Guida su come creare una scheda

[dAvideee]

scusate ma non capisco l'appendice D..a cosa servirebbe???

edit :S

[AngeloDiabolico]

Ottimi consigli... complimenti ;-)

[Leviatano89]

Solo per questa settimana, grazie anticipatamente.

che vuoi che succeda per una settimana?

scusate ma non capisco l'appendice D..a cosa servirebbe???

a sapere che esistono tecniche di esecuzione da applicare agli esercizi

se fai una sheda suddivisa in 4 allenamenti settimanali allora ti senve anche D

abcd

Ottimi consigli... complimenti ;-)

grazie!

[dAvideee]

che vuoi che succeda per una settimana?



a sapere che esistono tecniche di esecuzione da applicare agli esercizi







grazie!

temovo che non avovo capito :S avevo capito un'altra cosa XD

[FrancoRM]

Scusami ho un dubbio sul buffer. C'è un esercizio in particolare di cui riesco a completare solo 8 invece delle 12 ripetizioni. Quindi ho un buffer di 4... embè?
Vuol dire che è meglio continuare l'esercizio con lo stesso carico finchè non arrivo a farne 12 di ripetizioni?
O vuol dire che posso farlo, e l'alternativa sarebbe diminuire il carico e fare 12 ripetizioni?

[FrancoRM]

Scusami ho un dubbio sul buffer. C'è un esercizio in particolare di cui riesco a completare solo 8 invece delle 12 ripetizioni. Quindi ho un buffer di 4... embè?
Vuol dire che è meglio continuare l'esercizio con lo stesso carico finchè non arrivo a farne 12 di ripetizioni?
O vuol dire che posso farlo, e l'alternativa sarebbe diminuire il carico e fare 12 ripetizioni?

[Mattz]

Scusami ho un dubbio sul buffer. C'è un esercizio in particolare di cui riesco a completare solo 8 invece delle 12 ripetizioni. Quindi ho un buffer di 4... embè?
Vuol dire che è meglio continuare l'esercizio con lo stesso carico finchè non arrivo a farne 12 di ripetizioni?
O vuol dire che posso farlo, e l'alternativa sarebbe diminuire il carico e fare 12 ripetizioni?

no, piano in parole poverissime il buffer è la differenza tra le ripetizioni che riusciresti a fare e quelle cha fai.

come se riuscissi a farne 12, ma ti fermassi a 8 ..il buffer sarebbe di 4.

Nel tuo caso è proprio il contrario..se non riesci a chiudere un esercizio dovresti considerare la possibilità di diminuire il carico.

[FrancoRM]

no, piano in parole poverissime il buffer è la differenza tra le ripetizioni che riusciresti a fare e quelle cha fai.

come se riuscissi a farne 12, ma ti fermassi a 8 ..il buffer sarebbe di 4.

Nel tuo caso è proprio il contrario..se non riesci a chiudere un esercizio dovresti considerare la possibilità di diminuire il carico.

Se ho capito bene quindi il buffer è riuscire a farne 12 ma fermarmi a 8... io invece dovrei farne 12 ma mi fermo a 8...
Nel primo caso, quale è il vantaggio del buffer?

[Leviatano89]

Se ho capito bene quindi il buffer è riuscire a farne 12 ma fermarmi a 8... io invece dovrei farne 12 ma mi fermo a 8...
Nel primo caso, quale è il vantaggio del buffer?

che per andare a cedimento stressi inutilmente le articolazioni, deteriori la tecnica e fai entrare in gioco muscoli che non c'entrano niente per completare l'alzata. Qual'è il vantaggio del buffer? Eviti tutto questo.

[FrancoRM]

che per andare a cedimento stressi inutilmente le articolazioni, deteriori la tecnica e fai entrare in gioco muscoli che non c'entrano niente per completare l'alzata. Qual'è il vantaggio del buffer? Eviti tutto questo.

Ho capito, grazie

[Mattz]

molte schede di massa propongono il fondamentale in piramidale inverso, qual è il vantaggio? E' una domanda posta un po' male, lo so ...

già che ci sono.. che letture potrebbero essere interessanti per capire come organizzare un'allenamento di "massa"?

[bio33]

scusate, spero che qualcuno mi risponda...
Ogni muscolo necessita di un esercizio a basse ripetizioni e carico elevato per richiamare il più alto numero di fibre possibili, uno o due a medio ripetizioni attaccarlo ulteriormente, e un monoarticolare finale per sfinirlo del tutto e ricercare un buon livello di pompaggio...questo vuol dire:
basse rip (ripetizioni <6) e carico elevato nei fondamentali con 2’-3’ di riposo
uno o due esercizi multiarticolari (ripetizioni tra 6 e 12) con 60’’-90’’ di riposo
e infine monoarticolare (ripetizioni tra 8 e 20) con 60’’ circa di riposo

ma credo di non aver capito...

[Thebestchecco]

ad esempio per il petto

panca piana 4x6
croci inclinata 3x12
distensioni manubri su piana 3x20

[bio33]

non dovrebbe essere fondamentali poi multi e infine monoarticolari?
allora quello che avevo capito non era sbagliato

ma tutto questo è per un allenamento idicato per la massa? o è in generale e si distingue tra massa e forza per altri motivi?(se per altri motivi quali?)

[Leviatano89]

non dovrebbe essere fondamentali poi multi e infine monoarticolari?
allora quello che avevo capito non era sbagliato

ma tutto questo è per un allenamento idicato per la massa? o è in generale e si distingue tra massa e forza per altri motivi?(se per altri motivi quali?)

esiste l'allenamento, il "per la massa" dipende da come mangi. Puoi allenarti nel modo migliore del mondo per l'ipertrofia, ma se non mangi non cresci. Questo è uno dei modi per l'ipertrofia, la forza non c'entra nulla.

Quella proposta da Thebestsecco dovrebbe essere:

panca piana 4x6
distensioni manubri su piana 3x12
croci inclinata 3x20