Guida su come creare una scheda

[Antonio91]

Complimenti per la guida è molto utile e chiara, però ho una domanda:
Per esempio nella scheda che sto seguendo io (ABC)
Lunedì (A) Petto-Spalle-Tricipiti
Mercoledì (B) Dorso-Bicipiti
Venerdì (C) Gambe

Ora che torno ad allenare i gruppi muscolari della prima parte (vale anche per la seconda e la terza) passa una settimana, non è troppo?

[Leviatano89]

sinceramente io ti rispondo sì, è troppo... ma se ti alleni in monofrequenza non puoi fare altrimenti

[bale]

levi ma è meglio fare il rematore al manubrio, al bilanciere, oppure alla macchina (vertical row)?

[Antonio91]

sinceramente io ti rispondo sì, è troppo... ma se ti alleni in monofrequenza non puoi fare altrimenti

immaginavo.. ho poca esperienza però questo dubbio mi era venuto.
e la guida su questo punto dice qualcosa o mi è sfuggita?

[Leviatano89]

levi ma è meglio fare il rematore al manubrio, al bilanciere, oppure alla macchina (vertical row)?

sicuramente non la vertical row.. tra manubrio e bilanciere dipende.. io nel bilanciere sono un pezzo di legno e con 90kg mi incasina più tenere la schiena e le gambe piuttosto che l'esecuzione... nel rematore manubrio carico di più perché non si hanno questi problemi...

immaginavo.. ho poca esperienza però questo dubbio mi era venuto.
e la guida su questo punto dice qualcosa o mi è sfuggita?

se sei neofita c'è un 3d in rilievo nella sezione allenamento che linka a varie schede in multifrequenza.. oppure se non sbaglio c'è una discussione di marcopl in rilievo che ne parla, si chiama "approccio multifrequenza"

[24Sit]

dopo petto va bene una cosa così:
Spalle
Lento avanti 3x8. R. 2/3
Tirate al mento braccia larghe 3x10. R. 60

Tricipiti
3x8 french press
3x15 manubrio dietro la testa r 30 sec

grazie

[Leviatano89]

Se avete dei dubbi su questa guida, di qualsiasi tipo, sarò felice di rispondere, se volete consigli sulla vostra scheda potete aprire un 3d nelle sezioni Allenamento e Massa

.

[24Sit]

visto che era un chiarimento breve e in massa non mi risp ho scritto qui.

[La_Bestia]

sicuramente non la vertical row.. tra manubrio e bilanciere dipende.. io nel bilanciere sono un pezzo di legno e con 90kg mi incasina più tenere la schiena e le gambe piuttosto che l'esecuzione... nel rematore manubrio carico di più perché non si hanno questi problemi...



se sei neofita c'è un 3d in rilievo nella sezione allenamento che linka a varie schede in multifrequenza.. oppure se non sbaglio c'è una discussione di marcopl in rilievo che ne parla, si chiama "approccio multifrequenza"

però il rematore bilancere coinvolge anche i bicipiti quello con i manubri è solo dorsali

[Leviatano89]

però il rematore bilancere coinvolge anche i bicipiti quello con i manubri è solo dorsali

non è vero... il braccio sul piano omero/avambraccio si chiude in entrambi, ergo il bicipite lavora in entrambi

[Leviatano89]

dato che avevo tempo da perdere, diciamo che ho aggiornato alla versione 2.0 la mia guida

[lucianone]

ho un dubbio su ciò che hai scritto leviatano....
cmq sdei un grandissimo...
x quanto riguarda lo split io faccio:
petto-dorso
gambe
spalle-tripi
bicipiti-addome
direi che possa andare bene.. ma va bene pure se la mia intenzione è quella di definirmi??
infatti sto seguendo una dieta ipocalorica e faccio tanto cardio...
grazie mille

[Thebestchecco]

ho un dubbio su ciò che hai scritto leviatano....
cmq sdei un grandissimo...
x quanto riguarda lo split io faccio:
petto-dorso
gambe
spalle-tripi
bicipiti-addome
direi che possa andare bene.. ma va bene pure se la mia intenzione è quella di definirmi??
infatti sto seguendo una dieta ipocalorica e faccio tanto cardio...
grazie mille

La differenza tra definizione e massa si fa a tavola

[Thebestchecco]

Leviatano ho un dilemma, ultimamente sto seguendo questa split.

petto-spalle
dorso addome
riposo
gambe
braccia
riposo
riposo

per questa settimana, però non me la sono sentita di fare spalle dopo petto. Allora avevo pensato di allenarmi così

petto
dorso addome
gambe
spalle
braccia
riposo
riposo

Andrà bene? Solo per questa settimana, grazie anticipatamente.

[lucianone]

scusate ma non capisco l'appendice D..a cosa servirebbe???