Ancora tricipiti: french press, dip e panca presa stretta - come farli funzionare

[GIULIO]

Quesito:
Dopo aver allenato le spalle ho allenato i tricipiti e tra gli esercizi ho fatto le parallele con 20Kg di sovrappeso, ma mi facevano male da morire i deltoidi anteriori quando ero al massimo della distensione (quindi braccia piegate), sbaglio qualcosa? Forse perchè prima avevo già allenato le spalle? Siccome questo abbinamento di muscoli non l'avevo mai fatto è la prima volta che mi capita

[stallon]

quando eseguo la panca stretta devo arrivare a toccare il petto?quanto tempo devo aspettare ?4"2"1" 4sec per scendere tengo 2sec e salgo 1sec?
eseguo 4x6 2'

[LorenzoCB]

Allora, ricopio paro paro un pezzo del mini articolo che ho avuto l'occasione di leggere, dato che lo scanner non mi funziona.. ma non ce n'èra cmq bisogno..

Peter Putnam:
Ho letto diverse volte che gli "spacca-cranio" (estensioni dei tricipiti da sdraiati) su panca reclinata sono in assoluto l'esercizio che attiva il maggior numero di fibre muscolari nei tricipiti. Il tutto è stato dimostrato da numerosi studi specifici, e non riesco a capire come mai tanta gente si ostini ancora ad eseguirli sulla piana, visto che utilizzando una reclinata otterrebero risultati decisamente superiori.


Ora tralasciando i soliti paroloni da pro e da articoli, pare appunto che sia di sicuro uno tra i migliori esercizi, e le sensazioni sul muscolo, perlomeno per me, confermano.

[Leviatano89]

Allora, ricopio paro paro un pezzo del mini articolo che ho avuto l'occasione di leggere, dato che lo scanner non mi funziona.. ma non ce n'èra cmq bisogno..

Peter Putnam:
Ho letto diverse volte che gli "spacca-cranio" (estensioni dei tricipiti da sdraiati) su panca reclinata sono in assoluto l'esercizio che attiva il maggior numero di fibre muscolari nei tricipiti. Il tutto è stato dimostrato da numerosi studi specifici, e non riesco a capire come mai tanta gente si ostini ancora ad eseguirli sulla piana, visto che utilizzando una reclinata otterrebero risultati decisamente superiori.


Ora tralasciando i soliti paroloni da pro e da articoli, pare appunto che sia di sicuro uno tra i migliori esercizi, e le sensazioni sul muscolo, perlomeno per me, confermano.

ok, ma detto così non vuol dire niente

se uno arriva e dice:

"considero la panca piana il miglior esercizio per i polpacci" bisogna anche dire "uhm, perché?"

su BodyBuilding di Cianti è scritto quello che ho scritto qui, ed è anche la cosa più logica.
Nel senso, se per forza di cose tutti e tre i capi sono attivi con le braccia alzate, come fanno ad essere attivi anche nella posizione praticamente opposto, cioè nelle french su reclinata?

Bisognerebbe sapere questi "numerosi studi scientifici"

[BornAgain]

uhm..cosi' a naso io direi che il tricipite si allunga di piu' su inclinata che su declinata nel french press (o nello skull crasher)..e l'allungamento massimo si ha da seduti con le braccia in alto. Di solito gli esercizi dove sento maggior allungamento son anche quelli che ritengo piu' efficaci.

[LorenzoCB]

ok, ma detto così non vuol dire niente

se uno arriva e dice:

"considero la panca piana il miglior esercizio per i polpacci" bisogna anche dire "uhm, perché?"

su BodyBuilding di Cianti è scritto quello che ho scritto qui, ed è anche la cosa più logica.
Nel senso, se per forza di cose tutti e tre i capi sono attivi con le braccia alzate, come fanno ad essere attivi anche nella posizione praticamente opposto, cioè nelle french su reclinata?

Bisognerebbe sapere questi "numerosi studi scientifici"

Ma si è vero quello che dici, è anche vero ke è probabile che questi studi ci siano.. ma sai comè.. uno studio dice una cosa, e il mese dopo ne esce un altro che afferma l'esatto contrario.. ma cmq alla fine quel che conta del bb non sta sulla carta, ma nelle sensazioni..

[Manx]

Quesito:
Dopo aver allenato le spalle ho allenato i tricipiti e tra gli esercizi ho fatto le parallele con 20Kg di sovrappeso, ma mi facevano male da morire i deltoidi anteriori quando ero al massimo della distensione (quindi braccia piegate), sbaglio qualcosa? Forse perchè prima avevo già allenato le spalle? Siccome questo abbinamento di muscoli non l'avevo mai fatto è la prima volta che mi capita

No giulio è normale, le dip sollecitano molto i delts, tricipiti e petto, anche se le fai perfettamente perpendicolare al terreno. E' un multiarticolare bello potente.

[Leviatano89]

Quesito:
Dopo aver allenato le spalle ho allenato i tricipiti e tra gli esercizi ho fatto le parallele con 20Kg di sovrappeso, ma mi facevano male da morire i deltoidi anteriori quando ero al massimo della distensione (quindi braccia piegate), sbaglio qualcosa? Forse perchè prima avevo già allenato le spalle? Siccome questo abbinamento di muscoli non l'avevo mai fatto è la prima volta che mi capita

No giulio è normale, le dip sollecitano molto i delts, tricipiti e petto, anche se le fai perfettamente perpendicolare al terreno. E' un multiarticolare bello potente.

dipende dal tipo di "dolore". Se si parla di "male da morire" potrebbe darsi che i deltoidi anteriori vengano confusi col tendine del capo lungo del bicipite, che è esattamente sotto il deltoide anteriore, che viene stirato parecchio su panca e dips. Se si tratta di dolore vero e proprio temo che si possa trattare di questo. Io lo avevo e confondevo il tendine con il deltoide.

[Manx]

beh si', bisogna vedere che cosa si intende per "male da morire".

[Leviatano89]

beh si', bisogna vedere che cosa si intende per "male da morire".

io credevo che dopo aver fatto panca avessi semplicemente dei doms forti ai deltodi anteriori... me li sentivo "stirati", poi era il tendine... evvai!

[GIULIO]

No giulio è normale, le dip sollecitano molto i delts, tricipiti e petto, anche se le fai perfettamente perpendicolare al terreno. E' un multiarticolare bello potente.

dipende dal tipo di "dolore". Se si parla di "male da morire" potrebbe darsi che i deltoidi anteriori vengano confusi col tendine del capo lungo del bicipite, che è esattamente sotto il deltoide anteriore, che viene stirato parecchio su panca e dips. Se si tratta di dolore vero e proprio temo che si possa trattare di questo. Io lo avevo e confondevo il tendine con il deltoide.

Grazie Manx, si vede che altre volte non l'avevo mai avuto perchè magari non essendo ad inizio stagione ero più allenato o facevo un movimento meno profondo!

Leviatano no no, non è un dolore lancinante, ma un dolore come se sentissi allungare le fibre del deltoide anteriore in maniera particolarmente accentuata

[malfa81]

Grazie Manx, si vede che altre volte non l'avevo mai avuto perchè magari non essendo ad inizio stagione ero più allenato o facevo un movimento meno profondo!

Leviatano no no, non è un dolore lancinante, ma un dolore come se sentissi allungare le fibre del deltoide posteriore in maniera particolarmente accentuata

del posteriore (deltoide.....)?!?!?

[GIULIO]

del posteriore (deltoide.....)?!?!?

OPPSSSSS scusa volevo scrivere ANTERIORE!!...........correggo!

[Manx]

in ogni caso non ci sarebbe niente di strano sentire anche il delts posteriore...

[Leviatano89]

Leviatano no no, non è un dolore lancinante, ma un dolore come se sentissi allungare le fibre del deltoide anteriore in maniera particolarmente accentuata

non te la voglio tirare eh! Ma è lo stesso "sintomo"... poi non so dipende