Ancora tricipiti: french press, dip e panca presa stretta - come farli funzionare

[Leviatano89]

A gusto personale preferisco lo skull cruscher al french, anche se come dici cè maggior conivolgimento del capo lungo nel french..

ma, anche putnam, dopo aver letto glu ultimi studi fatti su questo esercizio, consiglia di fare lo skull cruscher su una panca declinata, e a quanto sembra, pare essere il top del conivolgimento di tutti e tre i capi. .

lo consiglio ank'io, ottimo

sicuro su declinata? non mi sembra ci sia l'allungamento del capo lungo...

si infatti... si avvicina molto al push down, che come scritto nell'altro 3d coinvolge molto di più capo mediale e laterale in base alla presa...

[Leviatano89]

stai scrivendo ottime guide leviatano...sei un vero punto di riferimento....ti faccio i miei complimenti!!!!
io oltre a french dip skull crasher etc etc....per allenare i tricipiti uso molto panca stretta(un classico) anche se poi mi fanno male i polsi..
...quindi per colpa di questo problema faccio la panca stretta a presa inversa....a volte su piana a volte su reclinata...mi piace anche molto la panca a terra...purtroppo la french non la faccio più perchè ogni volta mi viene la tendinite ai gomiti....e i 50kg non sono mai riuscito a superarli...
.(cmq secondo me il vero fondamentale per i triceps è la panca stretta e poi dopo tutte le varianti di french press....)


ultimamente impazzisco per questo esercizio....mi permette di caricare... e rafforza molto la chiusura in panca...inoltre sento molto i triceps
YouTube - Muscle Pit - Exercise - Tate Press
che ne pensi?

anche questo sembra carino per i tricipiti

grazie ansi

eh eh la french ha fracassato anche i miei di gomiti

Il primo esercizio che hai postato credevo fosse un'alternativa alle estensioni dietro nuca, lo facevo quando non poteva alzare le braccia, però poi ho scoperto che il capo lungo non viene coinvolto allo stesso modo, ciò non toglie che sia ottimo! Soprattutto per cambiare un pò!

Il secondo invece credo sia letale E' come fare estensioni dietro nuca, col proprio bw! Pesante

[Gandhi]

ho detto una baggianata...riformulo...invece di aderenti, diciamo stretti...quindi, riuscite a tenere i gomiti stretti? perfettamente perpendicolari a dove appoggiate la mani? io no, evitabilemente mi si allargano!

Io ci riesco a tenere il più possibile i gomiti aderenti ai fianchi, per far sì il movimento del bilanciere deve essere a J, così si evita di allargare troppo i gomiti, e i tricipiti sono ottimamente lavorati. Ovvio che a volte si perde stabilità e si allargano sti benedetti gomiti

[jeghe]

e le flessioni a mani unite? le avete mai provate?

[Leviatano89]

e le flessioni a mani unite? le avete mai provate?

è come la panca stretta

[jeghe]

è come la panca stretta

oddio..il movimento è molto simile...e pure lo stress per gomiti e polsi..però a dire che è uguale mi pare un po' troppo...sarebbe come paragonare le flessioni alla panca piana

[Leviatano89]

oddio..il movimento è molto simile...e pure lo stress per gomiti e polsi..però a dire che è uguale mi pare un po' troppo...sarebbe come paragonare le flessioni alla panca piana

la differenza sta nel corpo libero non vedo il problema...

[jeghe]

la differenza sta nel corpo libero non vedo il problema...

quindi confermi che per te, panca piana= piegamenti sulle braccia?

[Gandhi]

quindi confermi che per te, panca piana= piegamenti sulle braccia?

é lo stesso esercizio -.-, cambia solo il fatto che sei a corpo libero

[Leviatano89]

quindi confermi che per te, panca piana= piegamenti sulle braccia?

forse nella panca non sei a corpo libero... dico forse eh, non sono sicuro..

[malfa81]

é lo stesso esercizio -.-, cambia solo il fatto che sei a corpo libero

più o meno....
- nei piegamenti sule braccia usi come centro di rotazione istantanea i piedi...ed il carico varia con l'arco di movimento: massimo col petto a terra , minimo in distensione.
- agiscono molto più gli stabilizzatori e le spalle (sollecitate molto più per stabilizzare l'articolazione)
- il movimento del bilancere è una specie di J...le mani restano dove sono....

[Leviatano89]

più o meno....
- nei piegamenti sule braccia usi come centro di rotazione istantanea i piedi...ed il carico varia con l'arco di movimento: massimo col petto a terra , minimo in distensione.
- agiscono molto più gli stabilizzatori e le spalle (sollecitate molto più per stabilizzare l'articolazione)
- il movimento del bilancere è una specie di J...le mani restano dove sono....

sulla prima e la terza ci penserò... la seconda ok..

[Gandhi]

più o meno....
- nei piegamenti sule braccia usi come centro di rotazione istantanea i piedi...ed il carico varia con l'arco di movimento: massimo col petto a terra , minimo in distensione.
- agiscono molto più gli stabilizzatori e le spalle (sollecitate molto più per stabilizzare l'articolazione)
- il movimento del bilancere è una specie di J...le mani restano dove sono....

Sì, vero in fin dei conti è una panca fatta a corpo libero quando non si ha a disposizione di un bilanciere e rack

[Leviatano89]

allora.. questa sarebbe l'immagine di una distensione a presa stretta su panca


i piegamenti li sto finendo di disegnare... naturalmente è una cosa a grandi linee...

[Leviatano89]

ora, non so se è una cosa del disegno, ma sicuramente il range di movimento è venuto più corto, e in effetti è così anche in realtà... perché con i piegamenti il movimento si chiude molto prima, per avere il movimento completo si dovrebbero avere i piedi su un rialzo alto quanto le braccia..