Ancora tricipiti: french press, dip e panca presa stretta - come farli funzionare

[THETEK]

anch'io avevo problemi col french press quando utilizavo il bilanciere dritto, ora che uso quello angolato mi trovo molto meglio, e sento lavorare meglio i tricipiti

[jeghe]

Tricipiti bomber...nome spaccone

l'ho comprata proprio stamane....per la mia homegym...speriamo funzioni

[jeghe]

per ovviare al problema dei gomiti che si aprono io semplicemente... li lego.
in pratica unisco gli omeri con una fascia circolare, o una corda... il cui diametro è l'ottimale distanza fra i due gomiti... la quale rimane così invariata durante tutto l'arco del movimento...

buona idea...c'avevo pensato pure io, ma non saprei con cosa legarli

[mazzo85]

belle qyeste schede esemplificative....hai intenzione di farne magari qualcuna su bicipiti,addominali e gambe x caso?

[Leviatano89]

belle qyeste schede esemplificative....hai intenzione di farne magari qualcuna su bicipiti,addominali e gambe x caso?

sull'addome c'è già, è nella sezione in rilievo per le gambe non saprei, se trovo qualcosa di complicato e di malato sì

per i bicipiti ci stavo pensando..

[jeghe]

ragazzi, voi su le dips TRA PANCHE, riuscite a tenere i gomiti aderenti al busto?

[Leviatano89]

per ovviare al problema dei gomiti che si aprono io semplicemente... li lego.
in pratica unisco gli omeri con una fascia circolare, o una corda... il cui diametro è l'ottimale distanza fra i due gomiti... la quale rimane così invariata durante tutto l'arco del movimento...

addirittura? non è un pò scomoda?

ragazzi, voi su le dips TRA PANCHE, riuscite a tenere i gomiti aderenti al busto?

come fai a tenere i gomiti aderenti al busto?

[jeghe]

addirittura? non è un pò scomoda?



come fai a tenere i gomiti aderenti al busto?

ho detto una baggianata...riformulo...invece di aderenti, diciamo stretti...quindi, riuscite a tenere i gomiti stretti? perfettamente perpendicolari a dove appoggiate la mani? io no, evitabilemente mi si allargano!

[Leviatano89]

ho detto una baggianata...riformulo...invece di aderenti, diciamo stretti...quindi, riuscite a tenere i gomiti stretti? perfettamente perpendicolari a dove appoggiate la mani? io no, evitabilemente mi si allargano!

ah ok mi immaginavo qualche strana figura

a me pure si allargavano

[malfa81]

ho detto una baggianata...riformulo...invece di aderenti, diciamo stretti...quindi, riuscite a tenere i gomiti stretti? perfettamente perpendicolari a dove appoggiate la mani? io no, evitabilemente mi si allargano!

più o meno si ci riesco...man mano che i gomiti si allargano si riduce la tensione sui tricipiti e si accentua il coinvolgimento del petto... così l'ho sempre percepito io almeno....

[luigi_ego]

l'articolo è bello e interessante... riguardo la panca stretta però non è proprio chiaro... generalmente quell' angolo formato dal gomito che si vede nei disegni non dovrebbe esserci, perchè si cerca cmq di tenere i gomiti aderenti al corpo... quell' immaggine può generare, su chi non conosce bene l'alzata, un interpretazione sbagliata dell' esercizio... inoltre nella panca stretta, se si cerca l'isolamento dei tric è consigliabile una cadenza diversa da quella della panca piana.. in particolare, fermandosi a una decina di cm dal petto e non bloccando i gomiti a fine alzata (quindi niente lock) saranno i tric a sobbarcarsi la gran parte del lavoro...

riguardo la distinzione tra french disteso e seduto, imho è sbagliato paragonare uno skull crasher seduto a un french da disteso... per quanto ci sia una similitudine nell' angolo formato tra il busto e il braccio, il ROM è cmq diverso e anche la curva di carico sarà diversa... cmq si sa... PIPPE MENTALI RULEZ

[Leviatano89]

l'articolo è bello e interessante... riguardo la panca stretta però non è proprio chiaro... generalmente quell' angolo formato dal gomito che si vede nei disegni non dovrebbe esserci, perchè si cerca cmq di tenere i gomiti aderenti al corpo... quell' immaggine può generare, su chi non conosce bene l'alzata, un interpretazione sbagliata dell' esercizio... inoltre nella panca stretta, se si cerca l'isolamento dei tric è consigliabile una cadenza diversa da quella della panca piana.. in particolare, fermandosi a una decina di cm dal petto e non bloccando i gomiti a fine alzata (quindi niente lock) saranno i tric a sobbarcarsi la gran parte del lavoro...

verissimo però avrei dovuto fare il disegno nei 2/3 con tanto di tridimensione ed era un pò complicato

riguardo la distinzione tra french disteso e seduto, imho è sbagliato paragonare uno skull crasher seduto a un french da disteso... per quanto ci sia una similitudine nell' angolo formato tra il busto e il braccio, il ROM è cmq diverso e anche la curva di carico sarà diversa... cmq si sa... PIPPE MENTALI RULEZ

s'è capito così?

il discorso era, se si vuole attivare di più il capo lungo nello skull si deve fare inclinato, ora modifico

[jeghe]

più o meno si ci riesco...man mano che i gomiti si allargano si riduce la tensione sui tricipiti e si accentua il coinvolgimento del petto... così l'ho sempre percepito io almeno....

stiamo parlando di disp tra panche eh! non parallele! io il petto non lo sento minimamente coninvolto

[malfa81]

stiamo parlando di disp tra panche eh! non parallele! io il petto non lo sento minimamente coninvolto

avevo capito fosse quello tra panche....ed in parte se allargo i gomiti si, lo sento nel petto.... per questo li tengo quanto più stretti possibile....

[BornAgain]

tanto piu' le mani son vicine tra di loro e tanto piu' è difficile tenere i gomiti stretti..è una questione anatomica. Perchè venga spointaneo tenere i gomiti aderenti al busto la presa dev'essere larga quanto le spalle. I tricipiti lavorano in entrambi i modi..è come quando si fa push down..o lo fai coi gomiti aderenti al busto o spingi tipo pompa della bicicletta con presa stretta e gomiti larghi. Nelle spinte tra panchette per forza di cose lavoreranno anche i pettorali, le spalle e i dorsali. Ma non importa..tanto i primi a cedere sono i tricipiti.