I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

**bio33** · 29-01-2011, 16:41:38

ah capito capito

più in la vorrei essere anche io seguito da te...
anzi lun il mio allenatore mi fa iniziare la nuova scheda, siccome lui fa fare tutto 3x12 e qualche 4x10, se mi aiutassi ad aggiustarla ne sarei felicissimo...

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non c'è bisogno di riorganizzarla, basta giocare con il peso...
anche se non te lo consiglio per niente

**Leviatano89** · 29-01-2011, 16:47:21

Originariamente Scritto da matwuby Visualizza Messaggio

-.-'' ok, ma io intendevo come riorganizzare la scheda in modo da concentrarsi più sui dorsali e meno sulle cosce

ora non devi riorganizzare niente, quando avrai finito, allora la modifichi in base alle tue esigenze

@bio: al momento seguo prevalentemente pl e chi si allena in ottica rawtraining, praticamente nessuno che fa BBing..

**bonfa** · 30-01-2011, 11:02:53

Ciao Levia, l'allenamento prosegue alla grande, ho quasi finito il primo mese e fra un pò si alzano i carichi. Volevo chiederti con cosa posso sostituire la panca stretta. Incomincio a sentire strani rumori dal gomito e spalla sx. Nessun dolore ma solo rumori ma se possibile eviterei rischi. Grazie e buona domenica!

**Leviatano89** · 30-01-2011, 11:05:22

Esercizi sostitutivi:
pressa: affondi, hack squat (pressa e affondi sono comunque invertibili)
panca stretta: panca piana/inclinata manubri
rematore manubrio: rematore bilanciere, low row, pulley.
Curl: curl bilanciere, curl alternato manubri
French press: push down, estensioni dietro nuca

è in prima pagina

**bonfa** · 30-01-2011, 11:20:44

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

è in prima pagina

Scusa Levia, sono fuso!

**Leviatano89** · 30-01-2011, 11:26:23

no cambia esercizio, non fare di nuovo panca

**bonfa** · 30-01-2011, 11:29:37

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

no cambia esercizio, non fare di nuovo panca

Non avevo letto che c'era scritto manubri. Vado con quelli su inclinata allora.

**bio33** · 30-01-2011, 13:36:55

levia ma io sono all'inizio, e quindi avevo pensato di cominciare con forza per 3 mesi e poi dedicarmi a massa per 2 mesetti, e poi di nuovo forza...
sai come tutti man a mano mi sto appassionando al PL

**Leviatano89** · 30-01-2011, 14:00:43

i cicli di forza sono una cosa, il powerlifting un'altra...

**bio33** · 30-01-2011, 14:38:07

questo non lo sapevo...i cicli di forza per i BB non sono somiglianti agli allenamenti dei PL solo che hanno qualche allenamento lattacido per cercare di mantenere la massa?

**Leviatano89** · 30-01-2011, 14:44:37

direi proprio di no, il pl è quasi esclusivamente lavoro tecnico... i cicli che vedi, tipo ciclo russo e simili non si adattano al bodybuilding anche se li fanno tutti. Se ti interessa qui avevo buttato giù qualcosa:

Blog nicht gefunden.

http://prudvangar.blogspot.com/2010/09/la-forza-nei-pesi-1-faro-forza-e-poi.html

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http://prudvangar.blogspot.com/2010/11/la-forza-nei-pesi-2-faro-un-ibrido.html

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**bio33** · 30-01-2011, 15:35:25

mmm..molto complicato, ma ora ho una vaga idea

vabè questo vorrà dire che quando ne avrò bisogno chiederò a te, se vuoi

**andyx84vts** · 03-02-2011, 09:48:08

Ciao Levia.. ho una domanda stupida.. la progressione nei fondamentali è 8x3, 6x4 , 5x5 e 4x6 dove 8 sono il numero dei set e 3 delle ripetizioni o il contrario?
Grazie...