I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

**Leviatano89** · 05-01-2011, 19:53:59

ci sarebbero alcune cose da cambiare

**Rei83** · 05-01-2011, 19:56:05

per eseguire al meglio le parallele è meglio eseguirle con i gomiti stretti e il busto inclinato un po in avanti (per il petto) oppure gomiti larghi lavorando sui tricipiti..in teoria avendo sostituito la panca stretta dovrei farle per i tricipiti, che ne dici leviatano?

**Leviatano89** · 05-01-2011, 20:04:29

le dip sono le dip, non c'entra la presa per dire se siano per i tricipiti o meno (cosa che comunque non avviene, considerando che coinvolgono TUTTI i muscoli del tronco), ma la profondità. Falle pure come preferisci

**bio33** · 05-01-2011, 21:23:05

Originariamente Scritto da Rei83 Visualizza Messaggio

per eseguire al meglio le parallele è meglio eseguirle con i gomiti stretti e il busto inclinato un po in avanti (per il petto) oppure gomiti larghi lavorando sui tricipiti..in teoria avendo sostituito la panca stretta dovrei farle per i tricipiti, che ne dici leviatano?

si ma se cerchi di tenere il corpo dritto e cerchi di non scendere troppo lavorano molto di più i tricipiti...anche se pettorali,spalle, schiena lavoreranno sempre...

le dip sono le dip, non c'entra la presa per dire se siano per i tricipiti o meno (cosa che comunque non avviene, considerando che coinvolgono TUTTI i muscoli del tronco), ma la profondità. Falle pure come preferisci

è un base,lavora tutto il corpo,ma se ci pensi i pettorali lavorano pure nella presa stretta, anche se ovviamente saranno più coinvolti nelle dip

**Leviatano89** · 05-01-2011, 21:37:19

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

si ma se cerchi di tenere il corpo dritto e cerchi di non scendere troppo lavorano molto di più i tricipiti...anche se pettorali,spalle, schiena lavoreranno sempre...

è un base,lavora tutto il corpo,ma se ci pensi i pettorali lavorano pure nella presa stretta, anche se ovviamente saranno più coinvolti nelle dip

daje, t'ho già detto e spiegato perché che non è vero

Anzi, ci sarebbe da dire che la schiena finisce ancora di più nel movimento, quindi..

**bio33** · 05-01-2011, 22:08:46

si ma black bart invece, come me sostiene il fatto che più sei dritto con il corpo più vengono coinvolti i tricipiti e meno i pettorali

**Leviatano89** · 05-01-2011, 22:29:24

me ne rallegro

Ma non è così ugualmente.

Quando esegui le dip lavori su due differenti angoli:
- angolo avambraccio/omero o del tricipite
- angolo omero/tronco o del pettorale

Più vai giù più l'angolo del tricipite si chiude e più i tricipiti lavorano, così come più sei dritto più l'angolo del pettorale si apre e il muscolo lavora di più.
Le dip si fanno in UN modo. Gli angoli sopra citati sono legati tra loro, per andare giù al massimo l'angolo del pettorale deve essere aperto al massimo, ergo entrambi i muscoli vengono o sollecitati bene o sollecitati male.

Se tu riesci a dimostrarmi il contrario, fisiologicamente parlando, ti ascolto. Non qui però

---------- Post added at 21:29:24 ---------- Previous post was at 21:19:25 ----------

già che ci sono finisco per rispondere a rei così non ci penso più

Le parallele... falle parallele! Perché più allarghi la presa più il movimento si trasforma da estensione dell'omero (petto) ad abduzione dell'omero (dorso). Immagino tu preferisca evitarti di sapere perché (e un pò non ho voglia di scriverlo dato che non è breve, concedimelo

).... quindi credimi

**bio33** · 05-01-2011, 23:05:29

ok, un'ultima cosa
se le dip le fai con il copro più dritto, ma i gomiti stretti diventa lo stesso movimento delle dip a due panche, solo che in più si sollecitano i muscoli della schiena, ma in entrambi gli esercizi si sollecitano sia tricipiti che pettorali che spalle...
poi ognuno la pensa e sente l'esercizio in modo diverso, scusate l'OT
ho aperto un topic per utenti che sono interessati
http://www.bodyweb.com/threads/28623...38#post6548738 invito levia a farne parte

---------- Post added at 21:39:19 ---------- Previous post was at 21:35:52 ----------

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

già che ci sono finisco per rispondere a rei così non ci penso più

Le parallele... falle parallele! Perché più allarghi la presa più il movimento si trasforma da estensione dell'omero (petto) ad abduzione dell'omero (dorso). Immagino tu preferisca evitarti di sapere perché (e un pò non ho voglia di scriverlo dato che non è breve, concedimelo

).... quindi credimi

si sollecita più le spalle, senza quindi maggiorare la fatica ai pettorali, giusto?
ma io dico, se tu vuoi sollecitare maggiormente un esercizo perchè non metti dei pesi?

---------- Post added at 22:05:29 ---------- Previous post was at 21:39:19 ----------

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ci sarebbero alcune cose da cambiare

se per esempio alterno a ogni seduta o settimanalmente lo squat con lo stacco???
se non è possibile lascio lo stacco e seguo il tuo programma

**andrechanel** · 07-01-2011, 00:17:38

ciao levia ,apro un piccolo off -topic.....
nn so gli altri utenti ,ma trovo un po difficoltà nella progressione delle trazioni .nn che nn stia migliorando .....piccoli miglioramenti ci sono ogni settimana ,però nn riesco mai a completare la progressione come da te suggerita,(esempio tra una settimana e l altra cambiare la pausa da due minuti a uno,nn riesco a portarle a termine,dopo un po mi blocco).
puo essere una cosa normale e continuo cosi ?oppure puoi consigliare un altro metodo ,tipo il ladder (da te suggerito in un altro post)?

**bio33** · 07-01-2011, 02:07:41

credo che se non riesci a completare il ciclo dovresti ritornare a fare qualche seduta di quelle a 2' a poi riprovare con quelle a 1'
esempio:
1-7 ottobre: 8x3 #2’ trazioni strette supine completate
8-14 ottobre: 8x3 #1’ tss completate
15-21ottobre: 6x4 #2’ tss completate
22-28ottobre: 6x4 #1’ tss *falliemnto*
29/10-5novembre: 6x4 #2’tss completate
6-12 novembre: 6x4 #1’ tss *falliemnto*
13-19novembre: 6x4 # 2’ tss completate
20-28novembre: 6x4 #1’ tss completate
*ora puoi continuare con il ciclo...*
29-6dicembre: 5x5 #2’ trazioni larghe prone
ecc..
ma aspetta a levia, forse lui prevede un diverso svolgimento...forse bisogna ritornare all'8x3#1' poi 6x4#2' e riprovare il 6x4#1' per alternare il volume(8x3) con intensità (6x4)

**Rei83** · 15-01-2011, 18:19:49

leviatano avrei un problema..siccome faccio un lavoro un pò pesante e abbastanza stressante non so se riesco a reggere 3 allenamenti a settimana..volendo si si può modificare la frequenza facendo un A-B al posto dell A-B-A?

**Rei83** · 17-01-2011, 19:31:24

ma levia è sparito?

**Leviatano89** · 17-01-2011, 19:35:08

2xwe non va bene, troppo poco... 3 è proprio il minimo, sennò è troppo difficile farci stare la progressione

**Rei83** · 17-01-2011, 23:24:49

proverò allora a tenere 3 volte a settimana..vediamo

**La_Bestia** · 18-01-2011, 19:52:12

levia una domanda, ho consigliato le tue schede e quelle di hulk per neofiti a dei miei amici....
ora ti chiedo, secondo te è meglio questa qui di questo thread o l altra tua ...quella dei sei mesi intendo (quella che si parte con le macchine e poi si prosegue coi pesi liberi?)

ah un altra cosa, ma questo credo che valga per tutte le full body in 2 split
se io eseguo al lunedì per esempio la panca con 80 kg (un puro esempio XD)
al venerdì quando ripeto la panca è meglio usare meno peso, per rigenerarsi completamente al lunedì, o in questo tipo di split bisogna sempre cercare di aumentare? (pur tenedo la giusta tecnica ovviamente)