I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

**Leviatano89** · 04-10-2010, 10:49:54

no va bene anche così

**Lumatt** · 05-10-2010, 00:07:29

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

no va bene anche così

intendi va bene anche per le 2 volte a settimana ?

**ThomasBalboa** · 05-10-2010, 13:06:46

che succederebbe se io abbassassi di molto i pesi dei manubri e aumentassi le serie?

**Antonio91** · 06-10-2010, 16:28:16

Leviatano scusa volendo si può aggiungere un altro esercizio per bicipiti e tricipiti?

**luca_skizzato91!** · 08-10-2010, 01:02:07

Levia un mio amico lunedi inizia per la prima volta BB e vuole iniziare questi 4 mesi come hai scritto tu, identici identici...
Ma mi chiedevo dove c'è la progressione* cosa è meglio adottare per le 4 settimane di ogni ciclo? Quindi in piana, squat e trazioni?
Grazie.

MESE 1
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

MESE 2:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 3x8
Leg Curl 2x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

MESE 3:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 3x8
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

MESE 4:
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
Leg extension 2x12
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 4x8
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x12
Curl martello 3x10
addome

**Wawis** · 08-10-2010, 01:05:39

guarda che c'è scritto tutto nel primo post

**Thommy** · 08-10-2010, 02:05:19

Ragazzi... visto che io, per quanto riguarda il discorso sui "pesi da neofiti", non ci ho capito granché (sarà per il fatto che uno dice una cosa, l'altro non è mai d'accordo, un'altro dice il contrario ecc ecc..) qualcuno mi sa spiegare se, sempre in base al peso corporeo, c'è un limite di carico, dopo il quale, uno si possa classificare "intermedio" per esempio... io peso 70 Kg, mi alleno da circa 6 mesi e ho un massimale su panca piana di 95 kg... alle distenzioni con manubri faccio le serie con 36 kg cad. esecuzione controllata da terzi e giusta. come mi dovrei considerare?... ps: è vero che, se non ci stai geneticamente, ti scordi i pettorali da nero? :P

**andrechanel** · 08-10-2010, 02:27:21

ciao levia,come ti dissi qualche settimana fa ormai ho finito il periodo di recupero dall estate e sto per iniziare il tuo programma dal terzo mese(perchè nn del tutto neofità).
quest anno però faccio anche 1 allenamento di calcio ,piu la partita.quindi rischio di stimolare troppo le gambe (in pratica lavorano 5 giorni a settimana).... quindi il 2 day come potrei sostiutuire la pressa e il leg curl (che per il calcio nn va bene),potrei fare gli affondi anche il secondo giorno??

**luca_skizzato91!** · 08-10-2010, 23:46:27

Esatto non avevo notato le progressioni, piccola svista.
Grazie!

**Niger** · 23-10-2010, 16:50:54

Che esercizio è panca piana stretta?

**Tropico** · 23-10-2010, 17:03:16

LMGTFY - Let Me Google That For You

http://tinyurl.com/2fzxfu9

For all those people who find it more convenient to bother you with their question rather than to Google it for themselves.

**Anacleto** · 26-10-2010, 19:25:19

Leviatano, un piccolo chiarimento per gli esercizi non da "progressione"
Vanno eseguiti con un determinato carico che ci fa arrivare a cedimento all'ultima ripetizione dell'ultima serie?
O dobbiamo usare un carico che ci fa arrivare a cedimento ogni ultima ripetizione di ogni serie?

Grazie.

**Leviatano89** · 26-10-2010, 21:59:17

Originariamente Scritto da Anacleto Visualizza Messaggio

Leviatano, un piccolo chiarimento per gli esercizi non da "progressione"
Vanno eseguiti con un determinato carico che ci fa arrivare a cedimento all'ultima ripetizione dell'ultima serie?
O dobbiamo usare un carico che ci fa arrivare a cedimento ogni ultima ripetizione di ogni serie?

Grazie.

ho già risposto una decina di volte a sta domanda

Se lasci un minimo di buffer è meglio..