I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

[AlexDeLarge78]

Ciao, eccomi anche in questo thread, che mi ha aperto un mondo!
Solo una precisazione: quando dici che è possibile impostare anche un A-B-A-B per fare 4 allenamenti a settimana (anzi, ben venga), una sequenza giusta durante la settimana può essere:

lun: A
mar: B
merc: A
gio: B

o è meglio lasciare mercoledì di pausa e riprendere giovedì e venerdì?

Grazie.

[Leviatano89]

meglio lun/mar, gio/ven

[F-Shady]

finita oggi la prima settimana del secondo mese

riuscito a completare tutti gli 8x3 con 4kg in più su panca e 8Kg in più sullo squat.. riposi circa 2min per panca e 1.30min per squat dalla prossima settimana si va di 6x4
penso di potercela fare...

[bombolustp]

Precisazione

Salve, 3x8 nelle progressioni sta per 3 serie da 8 alzate, giusto?

[F-Shady]

leviatano ti volevo chiedere una cosa. Ieri sera ho accusato un dolore ai gomiti.. leggero.. più che altro un forte fastidio che è già passato però vorrei evitare di avere problemi più avanti.

purtroppo questo mi è causato dal french press anche qualche mese fa che l'ho fatto per un poco e mi dava questo problema.. l'esecuzione è corretta.. prima ho provato con bilanciere, bilanciere angolato e ora con un bilanciere particolare (non so come spiegarlo.. l'impugnatore è perpendicolare) sto attento a non allargare i gomiti etc. non so se è proprio dovuto al french però non si sa mai... a questo punto ritorno a push down + estensioni dietro la nuca ... che dici?

solo che volevo chiederti.. perdo molto in termini di guadagno?

grazie

[Leviatano89]

no, passa pure ad esercizi che non ti danno fastidio

[kkk81]

Iniziato il secondo mese... ho aumentato di 6 kg panca e squat!!
8x3 senza problemi domani inizio il 6x4!!

[kkk81]

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Croci panca inclinata 3x12
Leg extension 2x12
Estensioni bilanciere ez su piana 3x8
Pushdown cavi 2x12
Alzate laterali 3x12

B
Trazioni (progressione*)
Lento 3x12
PullOver 3x10.12
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Alzate laterali 90° 4x8
Curl martello 3x10
Addome

Dopo "varie variazioni" questa è la scheda che stò seguendo ... vorrei inserire se possibile Panca manubri inclinata & Rematore bilanciere!

Posso alternarli con le croci e il rematore manubrio o posso addirittura inserirli da qualche parte se non è troppo pesante???
Che dici Leviatano???

[Leviatano89]

meglio alternare

[AlexDeLarge78]

Altre due domande di carattere generale.

Ammettiamo di fare uno splittaggio che preveda un A-B-A.

1) L'allenamento che facciamo nel giorno A deve essere più soft, in considerazione del fatto che dopo 3 giorni lo ripetiamo?
2) L'allenamento del giorno B deve essere bello hard, in considerazione del fatto che quei muscoli li alleniamo una volta a settimana?

Qui va bene? Grazie.

[Leviatano89]

quello invece non riguarda questo 3d

non devi per forza spammare la stessa domanda in ogni mio 3d eh... in questa mia scheda è così, ma può benissimo essere impostato in modi diversi

[AlexDeLarge78]

Scusa non era mia intenzione spammare, pensavo andasse posta qui la domanda, nel thread dei neofiti.

Volevo solo sapere:
1) la mia domanda ha un senso/può trovare risposta da qualche parte?
2) se la risposta alla domanda 1) è si, dove la devo postare?

Ti ringrazio, sei sempre molto disponibile.

[Leviatano89]

te l'ho detto,il ragionamento è giusto A un pò più leggero e B più pesante

[AlexDeLarge78]

te l'ho detto,il ragionamento è giusto A un pò più leggero e B più pesante

Ah ok, non avevo colto la risposta!
Grazie mille per la pazienza che mi dimostri

[F-Shady]

ieri ho finito la seconda settimana del secondo mese.. quindi 6x4 completato .. la vedo dura ora col 5x5 in panca ma ce la posso fare

volevo chiedervi se lo squat a corpo libero è veramente tanto migliore di quello al mp e perchè... ieri ho messo sotto sopra mezza palestra e ho trovato un ottimo modo per farlo a corpo libero .. ora faccio 55Kg e non vorrei che con l'aumentare del peso rischio di farmi male o che ne so... ditemi voi