I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

[raikkonen]

Ciao leviatano, sono alla quarta settimana, tutto bene per ora, sono al 4x6 con panca e squat a 60kg+bilanciere, non male per me.
Mi chiedevo, col prossimo ciclo potrei introdurre lo stacco come fondamentale insieme alle trazioni?(quindi sempre 8x3-6x4-ecc...)
Inoltre mi piacerebbe aggiungere uno o più esercizi per allargare le spalle, cosa consiglieresti?

Grazie mille!

[eNdy]

Inoltre mi piacerebbe aggiungere uno o più esercizi per allargare le spalle, cosa consiglieresti?

dubito che esistano esercizi del genere

[raikkonen]

chiaro, intendevo almeno per aumentare l'effetto "palla di cannone" e dare una parvenza di una spalla più larga...

[Leviatano89]

dubito che esistano esercizi del genere

e mi appoggio per aggiungere: o fai "panca" o fai le spalle a palla di cannone, questo programma non è molto conciliabile con altri propositi

[raikkonen]

okappa allora restiamo su questa scheda un altro mesetto...poi vedremo...
ho intenzione di alzare altri 10kg la prossima settimana(prossimo mesociclo quindi) su panca e squat, per quanto riguarda l'introduzione dello stacco sul giorno B cosa ne pensi?è fattibile o è una boiata galattica?

[Leviatano89]

lo stacco non può essere fatto con questo tipo di ciclo (8x3-4x6) e bisognerebbe cambiare anche i complementari ed il resto...una rottura insomma

[raikkonen]

Azz, peccato...
è uno degli esercizi che faccio proprio volentieri...
Grazie Leviatano, ci aggiorniamo tra qualche week allora!

[khaosan]

Scusa Levi ..ho scritto anche sull'altra discussione
avrei bisogno di un'informazione
tu consigli con questa "scheda forza" di proseguire per 6 mesi, mentre io avrei intenzione di portarla avanti solo per 4 (con i rispettivi microcarichi)
ed iniziare a gennaio con una bella "scheda massa"
cosa ne pensi!?!?
tieni conto che i risultati fin'ora sono...ottimi...quindi presumo...spero che a fine dicembre avro' migliorato molto la tecnica

grazie 1000 ancora

[Leviatano89]

veramente dico per 4 mesi.. Dico, è un consiglio, poi un mese da comunque risultati.

[raikkonen]

confermo, un mese da i risultati...

[khaosan]

lo squat profondo...sarebbe lo squat con il culo a terra per intenderci giusto!?!?
e cosa cambia dal classico?!
grazie Levi

[Leviatano89]

lo squat profondo...sarebbe lo squat con il culo a terra per intenderci giusto!?!?
e cosa cambia dal classico?!
grazie Levi

qui non parlo di squat profondo..

[peppe79]

sarebbe corretto utilizzare uno schema come quello proposto prima di un ciclo di forza? (pensavo madcow) o non è ottimale?

anzianità di allenamento 6 mesi, quindi comunque neopippa

[Ancalv]

Sono alla seconda settimana del primissimo mesociclo, quindi da oggi si parte col 6x4 per panca e squat. Questa week vorrei provare 4 allenamenti (martedì, mercoledì, venerdì e sabato?), ieri non sono riuscito ad andare in palestra. Meglio per il primo mesociclo concentrarsi su 3 allenamenti o si può comunque andare con 4? Chiedo solo una conferma, dato che nelle FAQ del primo post c'è scritto che si può tranquillamente...

[Leviatano89]

sarebbe corretto utilizzare uno schema come quello proposto prima di un ciclo di forza? (pensavo madcow) o non è ottimale?

anzianità di allenamento 6 mesi, quindi comunque neopippa

boh Questo è più o meno un ciclo di forza.. non si può fare un ciclo di forza per prepararsi ad un altro

Sono alla seconda settimana del primissimo mesociclo, quindi da oggi si parte col 6x4 per panca e squat. Questa week vorrei provare 4 allenamenti (martedì, mercoledì, venerdì e sabato?), ieri non sono riuscito ad andare in palestra. Meglio per il primo mesociclo concentrarsi su 3 allenamenti o si può comunque andare con 4? Chiedo solo una conferma, dato che nelle FAQ del primo post c'è scritto che si può tranquillamente...

vanno bene anche 4