I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

**Manx** · 01-10-2009, 19:06:54

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

sono semplicemente metodiche differenti, questa è più incentrata su panca e squat e trazioni e mira all'aumento della tecnica e della forza in questi...

ma chi è "l'originale" di questo gran rompipalle?! Sempre BodySummer? Era il fake di chi?

a cui dedico un

di un tizio che aveva dato in escandescenze mesi fa e di altri individui sconosciuti

**Leviatano89** · 01-10-2009, 19:10:38

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

di un tizio che aveva dato in escandescenze mesi fa e di altri individui sconosciuti

mah... che tristezza

**octopus** · 02-10-2009, 12:53:09

ok...da oggi si inizia il nuovo ciclo

(speriamo bene)
dovrei inoltre calcolare bene il mio fabbisogno calorico per impostare alimentazione ... poi la posto per correzioni

oggi si inizia cosi'

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

e con questa progressione giusto "8x3"?!?!

8 serie da 3 ripetizioni giusto?!?
grazie raga!!

**Leviatano89** · 02-10-2009, 12:54:10

sì sì è giusto... 8x3 vuol dire quello

**massy88** · 03-10-2009, 04:39:34

Davvero grazie per questo bellissimo 3d Leviatano...

Non vedo l'ora di iniziare questa scheda...e spero di prender parte al gruppo dei tuoi seguaci, assieme a Iach e alw!

**alelussi** · 07-10-2009, 10:48:43

bella scheda, vorrei iniziarla...ma solo una cosa non mi è del tutto chiara, tu dici che è una scheda A B A , ma intendi che faccio tipo:

lun:A
mer:B
ven:A
settimana dopo:
lun:B
mer:A
ven:B
settimana dopo:
lun: A
mer:B
ven:A

no perchè da come ho letto non so se ho capito male io...ma dicendo che le A rimangono invariate vorrebbe dire fare ABA ABA ABA cosi da avere 2 A di fila....grazie per i futuri chiarimenti.

**Leviatano89** · 07-10-2009, 12:18:53

Originariamente Scritto da alelussi Visualizza Messaggio

bella scheda, vorrei iniziarla...ma solo una cosa non mi è del tutto chiara, tu dici che è una scheda A B A , ma intendi che faccio tipo:

lun:A
mer:B
ven:A
settimana dopo:
lun:B
mer:A
ven:B
settimana dopo:
lun: A
mer:B
ven:A

no perchè da come ho letto non so se ho capito male io...ma dicendo che le A rimangono invariate vorrebbe dire fare ABA ABA ABA cosi da avere 2 A di fila....grazie per i futuri chiarimenti.

è giusto così... il venerdì ed il lunedì (ipotetici) hanno sempre l'allenamento A

**octopus** · 07-10-2009, 20:08:38

mi interessa sapere come si eseguono questi esercizi:

-Alzate laterali 90°
-Panca presa stretta
-Curl martello

per "Pressa" si intende la macchina "leg press£ giusto?!?

grazie

**Leviatano89** · 07-10-2009, 20:56:42

Originariamente Scritto da octopus Visualizza Messaggio

mi interessa sapere come si eseguono questi esercizi:

-Alzate laterali 90°
-Panca presa stretta
-Curl martello

per "Pressa" si intende la macchina "leg press£ giusto?!?

grazie

mai sentito parlare di google?

Google Immagini

comunque certo, è la leg press...

**octopus** · 08-10-2009, 10:21:27

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

mai sentito parlare di google?

Google Immagini

comunque certo, è la leg press...

certo che ho fatto qualche ricerca prima

alzate laterali 90 c'e' un tipo in piedi e l'altro rannicchiato sulla panca ....sono uguali?!?!

(iero ho eseguito il secondo)
panca presa stretta quali muscoli coinvolgono?!?!

cmq ieri ho iniziato con questa scheda ...e devo dire che questa mattina i doms (si chiamano cosi' vero??) si fanno sentire ...ed abbastanza!!!

speriamo bene leviatano!!!

**Leviatano89** · 08-10-2009, 11:41:39

Originariamente Scritto da octopus Visualizza Messaggio

certo che ho fatto qualche ricerca prima

alzate laterali 90 c'e' un tipo in piedi e l'altro rannicchiato sulla panca ....sono uguali?!?!

(iero ho eseguito il secondo)
panca presa stretta quali muscoli coinvolgono?!?!

cmq ieri ho iniziato con questa scheda ...e devo dire che questa mattina i doms (si chiamano cosi' vero??) si fanno sentire ...ed abbastanza!!!

speriamo bene leviatano!!!

scusami però... non è un FAQ questo 3d

basta usare la funzione cerca e trovi tutto!
Guarda questo link per le varie esecuzioni: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...zi-comuni.html

e questo per la panca stretta: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...li-inside.html