I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

**bio33** · 11-04-2011, 02:12:36

alphy quanti anni hai?

**alphy45** · 11-04-2011, 10:11:52

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alphy quanti anni hai?

26

**Leviatano89** · 11-04-2011, 12:01:56

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Grazie Leviatano!
Dopo quasi 1 anno di dieta per massa però noto che è aumentata un po l circonferenza della vita e chiaramente noto un po di grasso sul basso addome, nel senso mi sono sporcato.
Però dovevo farlo in quanto a settembre scorso ero 1.84 di altezza per 70kg di peso... e adesso sono a 77kg.
Mi consigli di aggiungere 2-3 sedute di cardio post allenamento coi pesi di 20-30 minuti con la fascia toracica, non oltre i 135 battiti per cercare di smaltire un po?
E magari togliendo i carbo dallo spuntino a metà mattina

lo farei indipendentemente dallo smaltire, è sicuramente una delle cose migliori che puoi fare

**kkk81** · 11-04-2011, 12:04:13

Ciao Leviatano questa settimana vorrei riprendere questa scheda che avevo seguito un annetto fà con buoni risultati!!
Però vorrei inserire anche lo stacco da terra x progredire anche in quello!! Secondo te è fattibile?? E come e dove posso inserirlo??
Grazie!!

A

Piana (progressione) 8x3
Squat (progressione) 4x6
Distensioni Panca incl 3x8
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x8
Calf In Piedi 3x15
Addome

B

Trazioni (progressione) 4x6
Tirate al mento bilanciere 3x10
Pull Over 3x12
Rematore bil. / man. 3X8
Curl martello 3x8
Alzate 90° 4x8

C

Piana (progressione) 8x3
Squat (progressione) 4x6
Croci 45° 3x10
lento manubri / bilanciere 4x8-8-6-6
Estensioni bil. ez panca inclinata / Panca stretta 3x8
Push Down 3x8
Alzate Laterali 4x8

**Leviatano89** · 11-04-2011, 12:27:34

mettilo nel B e lavoraci anche senza progressione... stai sulle 3/5 rep.. se il carico è sotto i 100 direi 5 rep

**bio33** · 11-04-2011, 15:32:12

alphy stai sui 116,5-135,8

**alphy45** · 11-04-2011, 17:48:09

Grazie Bio cerco sempre di non superare i 135 anche se devo diminuire la velocità della corsetta per poter stabilizzarmi , eventualmente per stare sui 120/130 la camminata veloce va bene ugualmente ?