I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

**Mirko93** · 11-07-2010, 13:44:10

eh eh

è normale che dopo aver fatto lo squat quando faccio gli affondi sui quadricipiti ho come la sensazione di fare streching? Una settimana fa facevo il french press con 4 kg e facevo fatica verso la fine , ora con quello da 5 kg nn faccia nemmeno più fatica verso la fine , quindi sono soddisfatto

se la schiena non mi fa male quando faccio lo squat vuol dire che lko faccio bene giusto?

**Leviatano89** · 11-07-2010, 13:49:47

si si assolutamente.. se ti fa male vuol dire che non va bene, non bisogna mai aver dolore! E comunque sì gli affondi danno un efetto di allungamento

**Mirko93** · 11-07-2010, 13:52:11

però è normale che magari il giorno dopo l'allenamento abbia qualche "dolorino" ai muscoli allenati, tipo le gambe io nn le avevo mai allenate prima dì'ora in vita mia non avendo mai giocato a calcio o cose del genere, quindi questi giuorni da quando faccio palestra sento dolorini ma solo quando tipo salgo le scale ecc..idem per altrio muscoli, è normale? se sono fermo e nn mi muovo nn mi fanno male però

**Leviatano89** · 11-07-2010, 13:53:15

si ovvio è normale, si chiamano DOMS

**Mirko93** · 11-07-2010, 14:19:27

Grazie Leviatano!!! Mi affido completamente a te

**Mirko93** · 15-07-2010, 20:24:00

Leviatano volevo chiederti, a me nei fianchi praticamente mi si contano le costole xd , sono alto 1.78 e peso 62,6 kg (61.800 una settimana fa, 800 gr in una sett wo!) sto seguendo ovviamente una dieta ipercalorica xkè sono sottopeso, però 3 settimane di palestra mi hanno già cambiato ... comunque c'è qualche esercizio che posso inserire nell'allenamento A o B per rimediare a questo difetto dei fianchi?

**Leviatano89** · 16-07-2010, 19:53:06

aspetta.. i fianchi sono una cosa, le costole sono da un'altra parte per fortuna

Intendi che hai i fianchi larghi?

**Mirko93** · 16-07-2010, 23:06:47

Xd scusa volevo dire che mi di sentono le costole nella zona sotto le ascelle , più all altezza dello sterno ma ai lati ovviamente ,non
ho i fianchi larghi

**pupazzoture** · 17-07-2010, 02:34:56

Finiti i quattro mesi, che altra scheda potrei seguire? Vorrei continuare con la forza...

**Leviatano89** · 17-07-2010, 12:05:54

Originariamente Scritto da Mirko93 Visualizza Messaggio

Xd scusa volevo dire che mi di sentono le costole nella zona sotto le ascelle , più all altezza dello sterno ma ai lati ovviamente ,non
ho i fianchi larghi

eh eh.. allora ci vogliono i muscoli e basta

Originariamente Scritto da pupazzoture Visualizza Messaggio

Finiti i quattro mesi, che altra scheda potrei seguire? Vorrei continuare con la forza...

potresti provare quella di Marcopl...

**pupazzoture** · 17-07-2010, 21:37:10

Leviatano dici questo L'allenamento per la forza e l'ipertrofia primo ciclo?

**Leviatano89** · 17-07-2010, 21:37:32

esatto

**Mirko93** · 18-07-2010, 14:00:04

Leviatano ho visto alcuni video di come eseguire lo squat e vedo che la schiena non è dritta, cioè mi spiego meglio, : quando faccio squat al MP , l'operatore di sala mi ha detto di tenere il più possibile la schiena parallela alla struttura della MP, però nello squat libero la schiena non è proprio parallela. Faccio giusto ?