I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

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  • Leviatano89
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    • Mar 2009
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    • ramingo su Miðgarðr
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    cerca un peso che ti permetta di completare set/rep in modo tranquillo, senza cedimento, senza forzare troppo, ma che comunque sia sufficiente a lavorare, se senti che puoi aumentare tranquillamente, fallo.

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    • Ancalv
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2008
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      Prima settimana del quarto mese, panca piana in difficoltà...
      65 kg caricati (finora sempre caricati 5kg x mese, come da programma) e sull'8x3 sono andato in difficoltà appunto, non completando l'ultimissima set facendone solo 2.
      Domani 6x4, la vedo tosta... ci provo dando il massimo, vi faccio sapere.

      Specifico che sono alto 183x76 kg.

      P.S. Sono intenzionato a proseguire con la forza per tutta l'estate per poi iniziare con la massa pura a settembre.

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      • tony65
        Bodyweb Advanced
        • Apr 2006
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        Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
        cerca un peso che ti permetta di completare set/rep in modo tranquillo, senza cedimento, senza forzare troppo, ma che comunque sia sufficiente a lavorare, se senti che puoi aumentare tranquillamente, fallo.
        grazie mille leviatano...e scusa se faccio queste domande...ma come già detto non ho mai fatto una scheda di forza.....e i dubbi......di sbagliare...cmq l'inizierò la prossima settimana dopo lo scarico....e ti terrò informato....
        tony

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        • mystifier
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          • May 2009
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          • Dalaran
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          Salve, sono a regime dieta da un pò, un bel pò, e seguivo, utilizzando attrezzi che ho comprato per casa, le solite schedine per allenamento.
          Avendo un pizzico di tempo libero in più, volevo rendere più fruttuoso l'allenamento imparandolo a fare nel modo giusto.
          Ho letto tutto il primo post, nonchè quelli a seguire, e mi sono fatto un'idea almeno di come iniziare ad impostarlo, quello che mi servirebbe è capire se, almeno per ora, posso continuare con quello che ho a casa o devo rimandare tutto a settembre in palestra.

          Cosa posseggo a casa :

          2 manubri
          1 bilanciere da 175
          Panca polifunzionale, entry level :P

          Pesi in ghisa da :

          4x10Kg
          4x5Kg
          8x2Kg
          4x1Kg

          Pensi possa fare un buon allenamento con questo " materiale" ?
          Penso sia utile anche definire lo scopo della cosa: perdere tutti sti Kg in eccesso....cos fondamentale, poi ovviamente il muscolaccio non si disdegna
          Non sono per il tutto/subito, sono conscio del tempo che ci vuole, ma ho fatto già un mese di psfm ed ora sono a dieta " normale" diciamo e piuttosto che "perdere tempo" a fare esercizietti, magari anche sbagliati, vorrei capire e migliorare. Grazie in anticipo!

          P.S.
          Sono consapevole del fatto che ci sia sperduto da qualche parte un mio topic con richiesta simile, ma mi sono accorto che queste tue info sono state postate ben dopo, quindi, essendo cambiate le considizioni, anche mie, ho ripostato. Chiedo venia nel caso abbia sbagliato.
          Last edited by mystifier; 16-06-2010, 11:02:55.

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          • Mirko93
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            Domani inizierò anche io con questo programma di allenamento, partendo dal primo mese (ho cominciato palestra da 2 settimane). Volevo chiedere se posso però già dal primo mese aggungere un esercizio per bicipiti in aggiunta al curl martello? squat e panca a parte, agli altri esercizi quando aumento il peso?
            Il Mio dario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...kos-diary.html

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            • Leviatano89
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              • ramingo su Miðgarðr
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              Originariamente Scritto da Mirko93 Visualizza Messaggio
              Domani inizierò anche io con questo programma di allenamento, partendo dal primo mese (ho cominciato palestra da 2 settimane). Volevo chiedere se posso però già dal primo mese aggungere un esercizio per bicipiti in aggiunta al curl martello? squat e panca a parte, agli altri esercizi quando aumento il peso?
              per l'esercizio in più ok, non sia mai che i bicipiti rischino di restare indietro

              per l'altra domanda... è da pagina 5 che rispondo a questo tipo di domanda

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              • Mirko93
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                • May 2010
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                scusa cmq ok, posso mettere un curl bilanciere 3x10?
                Il Mio dario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...kos-diary.html

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                • Leviatano89
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                  • Mar 2009
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                  • ramingo su Miðgarðr
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                  si si va benissimo

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                  • Mirko93
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                    Oggi ho fatto per la prima l allenamento A ,di panca ho alzato 35 kg facendo l 8x3 , in tutte le serie sn sempre arrivato alle 3 rip con ancora qualche alzata in canna va bene ? Di squat ho fatto 30 sempre cn qualcuna ancora in canna ma credo di poter fare anche 35 , resto tutto ok sempre lavorando a buffer va bene ?
                    Il Mio dario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...kos-diary.html

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                    • Leviatano89
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                      • ramingo su Miðgarðr
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                      nella progressione devi lavorare a buffer, è fatta a posta... di squat vai anche a 40

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                      • Mirko93
                        Bodyweb Member
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                        Grazie mille allora la prossima volta vado sui 40 infatti lo squay cn quel peso lo ho sentito di meno rispetto agli altri esercizi
                        Il Mio dario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...kos-diary.html

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                        • Mirko93
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                          Scusate il doppio post ma ho un ultima curiosità
                          : invece di fare un ABAB posso fare un BABA ? Tipo: lunedì b mercoledì a venerdì b domenica a ? Questa settimana succede qualcosa se faccio ABA avendo iniziato praticamente a fine settimana ?
                          Il Mio dario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...kos-diary.html

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                          • Leviatano89
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                            no è uguale...

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                            • Mirko93
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                              Ma quando mi segno i pesi che alzo devo contare anche il bilanciere perchè tipo di panca faccio 25 kg + bilanciere = 35 kg
                              Il Mio dario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...kos-diary.html

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                              • Leviatano89
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                                • Mar 2009
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                                ovvio, il bilanciere chi lo solleva, la dea khali?

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