I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

**Leviatano89** · 19-12-2009, 15:10:07

Originariamente Scritto da fulippo92 Visualizza Messaggio

e negli altri esercizi quando aumetare il peso? alla fine del ciclo?

ma se faccio un aba fisso il lavoro del giorno B diventa poco producentre o andrà bene?

se l'ho programmata così un motivo ci sarà no?

Se riesci fai un A-B-A-B, altrimenti una A-B-A..

negli altri esercizi aumenta il peso di quanto ti senti

**alex77** · 19-12-2009, 16:15:05

terminata oggi la prima settimana.
il primo allenamento A è stato terribile, oggi è andata decisamente meglio

**fulippo92** · 19-12-2009, 16:31:52

io però non sento lavorare il petto tanto le gambe e i trcipiti già il giorno dopo le sento bruciare! poi 5 kg da aumentare si intendono per lato sul bilanciere oppure complessivi?

**Leviatano89** · 19-12-2009, 16:33:10

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io però non sento lavorare il petto tanto le gambe e i trcipiti già il giorno dopo le sento bruciare! poi 5 kg da aumentare si intendono per lato sul bilanciere oppure complessivi?

complessivi..

**kkk81** · 18-01-2010, 21:26:14

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Croci panca inclinata 3x12
Leg extension 2x12
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12

B
Trazioni (progressione*)
Lento3x12
Affondi 3x10
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Alzate laterali 90° 4x8
Curl martello 3x10
Addome

Allora come mi avevi detto ho inserito il lento togliendo croci e piana manubri nel giorno B e spostato nel B le alzate a 90.

Però ho inserito comunque le croci nel giorno A e spostato gli affondi nel B può andar bene??
Tengo particolarmente alle croci perchè sento che mi lavora bene il petto!!

Ho intenzione di seguirla x un pò di mesi in modo da aumentare i massimali in panca e squat che ora sono circa sui 60 kg (io peso 75!)

..... devo darmi da fare!!

**Leviatano89** · 19-01-2010, 10:11:36

va bene

**Alw** · 21-01-2010, 23:06:03

Se avete bisogno potete controllare anche nel mio diario... Anch'io ho seguito quest'allenamento, mi ha portato anche ottimi risultati...
Mi raccomando spingete forte e bene, ma mangiate anche meglio...

**kkk81** · 23-01-2010, 20:02:51

Ho deciso di fare un diario anch'io e settimana prossima parto con questo programma!! Ho provato ieri una A per decidere i carichi e oggi sono distrutto!!

L'8x3 è un massacro!! Mi piace!!

Il Diario è in firma..

**Ancalv** · 24-01-2010, 19:19:36

Ho avuto la febbre e non sono riuscito a fare la seconda A della terza settimana.
Posso recuperarla domani, facendo la quarta settimana martedì-giovedì-venerdì? Tre volte panca piana, lo so, forse è troppo. Datemi un parere non voglio saltare un allenamento.

**Leviatano89** · 24-01-2010, 21:40:11

se posso dirti la mia.. io rifarei la seconda settimana..

**Ancalv** · 25-01-2010, 00:06:19

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se posso dirti la mia.. io rifarei la seconda settimana..

La terza semmai... ho saltato il venerdì della TERZA settimana

**Leviatano89** · 25-01-2010, 10:25:44

ah si avevo letto male.. si si rifarei la terza

**kkk81** · 27-01-2010, 18:10:31

Una domandina prima che faccio casino...

Devo fare ABA e la settimana dopo ancora ABA..
oppure ABABAB.......ecc..

Credo sempre ABA giusto??
In modo da fare panca e squat sempre 2 volte a week e trazioni solo una volta..?? è così??

**Leviatano89** · 27-01-2010, 18:38:20

si si.. sempre A-B-A

**Giova2k10** · 01-02-2010, 20:06:06

Ho iniziato oggi a seguire questo programma, sono appena tornato e devo dire che sono soddisfatto, ho dovuto fare un pò di prove all'inizio per trovare i carichi giusti di panca e squat, certo l'8x3 spacca, l'ultima serie ho fatto una bella fatica a farla

Mi chiedevo, se volessi allenare l'addome due volte alla settimana, considerando che vado in palestra 3 volte quindi farò una A-B-A, potrei spostarlo dal giorno B ai giorni A?