L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo

[brosgym]

Ciao Marco, terresti sempre lo stesso format per una split a 5?

Considerando anche l'impossibilità di fare stacco, squat e rematore.

[Marco pl]

Ciao,
volevo fare una domanda poco inerente (ma siccome lo schema allenante mi è piaciuto molto mi piacerebbe seguirlo).
Avendo letto in un articolo di Menez che anche durante il dimagrimento si deve mantenere la forza, posso usare questo metodo in fase di dimagrimento? o le poche calorie e l'attività aerobica (30 min a fine allenamento) possono influire negativamente?
Grazie

C'è troppo volume per una fase di dimagrimento.

[Beppe76]

No perché i complementari, sopratutto all'inizio hanno un basso impatto allenante. Qui sono stati inseriti per rendere l'approccio più fruibile al praticante medio fissato con gli esercizi di isolamento.

Se fossi stato del tutto coerente con quanto scritto nella parte teorica dell'articolo l'allenamento di massa sarebbe dovuto essere:


A
Panca piana JumpSet Trazioni supine
2x2@90% 2x4@85% 2x6@80% 2x8@75% 2x10@70% 2x12@65% #90'' (quindi 3' tra lo stesso esercizio)
Crunch varie serie pesanti e leggere fino a pompaggio

B
Squat 2x2@90% 2x4@85% 2x6@80% 2x8@75% 2x10@70% 2x12@65% #3'
Alzate laterali varie serie pesanti e leggere fino a pompaggio

Nessuna progressione sullo schema allenante, appena si riesce a completarlo alla lettera e con tutte le ripetizioni eseguite in modo accettabile si passa ad altro. I primi allenamenti non si riuscirà ad arrivare fino alla fine.

Il jump set è inserito per non fare un WO di un ora e mezza solo per fare 3 esercizi.

In questo caso nelle trazioni supine bisogna rispettare le rep e le percentuali o vado più ad istinto??

[Marco pl]

i massimali:
se sono piu bassi di 100 kg devo fare meno set?
se sono piu alti di 100 kg devo fare piu set?
di riscaldamento credo che intendi..

Se il carico allenante è di 65kg invece che di 70kg chiaramente ci arrivi con meno set preparatori.

[Marco pl]

Ciao Marco, terresti sempre lo stesso format per una split a 5?

Considerando anche l'impossibilità di fare stacco, squat e rematore.

Quanto detto con le split non c'entra niente. Tu che intendi?

[Marco pl]

In questo caso nelle trazioni supine bisogna rispettare le rep e le percentuali o vado più ad istinto??

Devi fare panca e trazioni con lo stesso schema ma in jump set. Se la tecnica non è buona però questo tipo di lavoro è troppo pesante.

[Beppe76]

Trazioni supine tu intendi alla lat vero??io di solito le faccio libere con sovraccarico, mi sembra diano più risultati.
Comunque consigli l'altro metodo sempre per il discorso della tecnica vero??

[Marco pl]

Trazioni supine tu intendi alla lat vero??io di solito le faccio libere con sovraccarico, mi sembra diano più risultati.
Comunque consigli l'altro metodo sempre per il discorso della tecnica vero??

Si intendo alla lat, se no stare a lavorare con il sovraccarico è noioso.
Trazioni lat e trazioni libere sono esercizi diversi che si usano in contesti diversi. Non è un discorso di risultati ma di impiego di diversi mezzi allenanti.

[Beppe76]

Ok è per quanto riguarda i 2 metodi consigli il primo per migliorare la tecnica o vanno bene entrambi??

[Silam80]

Principiante per forza e dimagrimento

C'è troppo volume per una fase di dimagrimento.

è possibile ridurre qualcosa ed utilizzare comunque il metodo o si deve optare per altro?
in questo caso come?
anche perchè ho letto le indicazioni che davi in un tuo post sull'allenamento dei principianti nel leggere un articolo sulla definizione di principiante,in cui alla fine c'erano dei parametri di riferimento per potersi ritenere principiante oppure intermedio, io mi sono ritrovato ad essere appena intermedio ma con carenze in panca e squat.
dopo questa prosopopea la domanda che sorge è:
come mi regolo io se devo mantenere la forza(ed eventualmente migliorare) e dover sgrassare???
Grazie in anticipo

[Marco pl]

è possibile ridurre qualcosa ed utilizzare comunque il metodo o si deve optare per altro?
in questo caso come?
anche perchè ho letto le indicazioni che davi in un tuo post sull'allenamento dei principianti nel leggere un articolo sulla definizione di principiante,in cui alla fine c'erano dei parametri di riferimento per potersi ritenere principiante oppure intermedio, io mi sono ritrovato ad essere appena intermedio ma con carenze in panca e squat.
dopo questa prosopopea la domanda che sorge è:
come mi regolo io se devo mantenere la forza(ed eventualmente migliorare) e dover sgrassare???
Grazie in anticipo

Full body di volume (solo multiarticolari) il giorno dopo la ricarica, ful body di intensità (molto cedimento e solo multiarticolari) a metà settimana, esercizi di isolamento vari a fine settimana.

[brosgym]

Quanto detto con le split non c'entra niente. Tu che intendi?

Si nn c'entra con il discorso....è che mi piace il tuo modo di impostare l'allenamento, e ti ho chiesto qui senza aprire un post.

[Silam80]

Full body di volume (solo multiarticolari) il giorno dopo la ricarica, ful body di intensità (molto cedimento e solo multiarticolari) a metà settimana, esercizi di isolamento vari a fine settimana.

Scusami se continuo a dar fastidio, ma un esempio?

[Marco pl]

Si nn c'entra con il discorso....è che mi piace il tuo modo di impostare l'allenamento, e ti ho chiesto qui senza aprire un post.

Non era per dirti che sei OT era per dirti che le due cose non sono compatibili.

Con il mio approccio fai panca squat e trazioni, con le splitt faresti gambe pettorali e schiena.

[Marco pl]

Scusami se continuo a dar fastidio, ma un esempio?

Volume
Squat 8x8 @90''
Panca 8x8 @90''
Trazioni 8x8 @90''

Intensità
Squat 3x4-6-8 a cedimento #3'
Panca 3x4-6-8 a cedimento #3'
Trazioni 3x4-6-8 a cedimento #3'

Isolamento
Quello che ti pare