L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo

[Marco pl]

Sono un principiante lo so lo so non lo nego ne affermo il contrario! Non ho ne l esperienza ne altro per scrivere un "articolo" quando saro piu maturo e piu colto ci faro un pensiero.

Non ti resta che provare il ciclo.

[Furly]

discussione molto interessante marco...
mi accodo a seguirla...
una cosa non mi è chiara, forse sono distratto io.... nel lavoro tecnico, quando nell'esempio scrivi 8x4@75 1x4@75.....

i 10@20 e 5@40 li intendo come sorta di riscaldamento...

[Dissonating]

4x3 - 5x2 - 6x1 nello stacco
4x10 - 5x8 - 6x6 negli affondi

Non è riduttivo usarlo quello schema solo per la panca (ti serve come esperienza), ma l'allenamento va reimpostato. Fai gambe con la panca massimale e dorso con la panca tecnica.

ok grazie mille. Ti terrò aggiornato!

[Marco pl]

discussione molto interessante marco...
mi accodo a seguirla...
una cosa non mi è chiara, forse sono distratto io.... nel lavoro tecnico, quando nell'esempio scrivi 8x4@75 1x4@75.....

i 10@20 e 5@40 li intendo come sorta di riscaldamento...

Si sono preparatori ma vanno fatti ugualmente bene. Ogni ripetizione deve essere tecnicamente ineccepibile.

[Marco pl]

ok grazie mille. Ti terrò aggiornato!

[Dissonating]

4x3 - 5x2 - 6x1 nello stacco
4x10 - 5x8 - 6x6 negli affondi

Non è riduttivo usarlo quello schema solo per la panca (ti serve come esperienza), ma l'allenamento va reimpostato. Fai gambe con la panca massimale e dorso con la panca tecnica.

Una domanda:

4x3 - 5x2 - 6x1 nello stacco
4x10 - 5x8 - 6x6 negli affondi

Queste sono sempre progressioni? cioè la prima seduta faccio il 4x3 di stacco e il 4x10 di affondi, la seconda seduta faccio 5x2 di stacco e così via?

[Marco pl]

Una domanda:

4x3 - 5x2 - 6x1 nello stacco
4x10 - 5x8 - 6x6 negli affondi

Queste sono sempre progressioni? cioè la prima seduta faccio il 4x3 di stacco e il 4x10 di affondi, la seconda seduta faccio 5x2 di stacco e così via?

Si.

[cla89]

Due considerazioni. Marco non dice palle, nel breve lasso di tempo in cui ho fatto di testa sua ho ottenuto notevoli risultati in quanto a forza.
purtroppo mi sono sopravallutato e ho lavorato con percentuali troppo alte per troppe volte, ma questa è solo una mia colpa.
non è vero che non si mette massa, di massa se ne mette lo stesso.
si avrà meno pump purtroppo, ma sia chiaro che la situazione è provvisoria.
io per esempio ora ho preso circa 10kg sul massimale di panca, e adesso mi son rimesso a lavorar d'ipertrofia anche per dar un po di tregua all'snc molto provato in questo periodo, fra poco riprenderò con la forza e rispetterò meglio le percentuali.


PS cosa aspettate a metterlo in evidenza? :P

[jeghe]

marco non si può fare forza allenando i muscoli in monofreq?

[Marco pl]

marco non si può fare forza allenando i muscoli in monofreq?

In nessuno dei due articoli questa cosa è stata specificata perchè si considera un approccio totalmente diverso. Monofrequenza e multifrequenza sono la stessa cosa perchè in entrambi i casi la programmazione è lineare, quindi si procede su una qualità per volta. Chi recupera più velocemente si allena più spesso, non ci sono altre differenze.

Qui invece l'approccio prescinde dalla frequenza di allenamento perchè ogni microciclo prevede che vengano eseguiti in sedute separate tutti i diversi stimoli che interessano le qualità da allenare. Il ciclo di forza proposto non è altro che un ciclo coniugato con un giorno massimale e uno tecnico che si alterano, molto simile alla programmazioni russe. Non ha senso parlare di frequenza in termini classici pechè semplicemente gli stimoli si alternano allenamento dopo allenamento.

Il ciclo di massa invece prevede tutti gli stimoli vengano effettuati in un unico allenamento, ma è solo per potere spalmare facilmente il ciclo su 3 giorni, che è il numero di giorni in cui la maggior parte delle persone si allena. Io faccio una cosa molto simile ma su 4 giorni e posso separare lo stimolo massimale da quello tecnico-lattacido, potendo fare più volume per ogni tipo di stimolo e ottimizzando i risultati.

[Pivellino2]

Complimenti MarcoPL,
argomento interessante e analizzato in modo veramente convincente e tecnico.
Seguirò con molta attenzione.

Grazie

[Beppe76]

bravo marcoplprovo il ciclo da lunedi.

[niko85]

boo io nn ci capisco una ****... ci sono troppi post diversi tra loro e troppa gente con idee diverse nell'allenamento....

dopo una settimana che leggo i post nn ho ancora capito se la scheda che mi è stata consigliata va bene o no...

[Leviatano89]

boo io nn ci capisco una ****... ci sono troppi post diversi tra loro e troppa gente con idee diverse nell'allenamento....

dopo una settimana che leggo i post nn ho ancora capito se la scheda che mi è stata consigliata va bene o no...

beh non hai manco aperto un tuo 3d però almeno sentivi tutti i consigli in una discussione sola..

[renzostefani]

Quando fai le croci, il dx mi sembra non lavori in simmetria col sx..ma son dettagli Una cosa che mi preme di più sapere invece è: ma nella panca piana, la teoria non vorrebbe la schiene aderente alla panca cioè niente arco?
PS:ho postato una scheda se ci dai un'occhio..grazie