L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo

[Busca89]

Sì il tempo vola via facile. Il sistema l'ho capito, però bo non mi ispira farò uno sforzo e cercherò di fare quattro allenamenti nelle due settimane in cui si aumenta la frequenza d'alllenamento.

Per il giorno di complementari tra l'altro bisognerebbe fare una specie di circuito affinchè funzionino per bene o sbaglio?

Grazie mille per la tua disponibilità stò cercando di capire qualcosa nel mondo dell'allenamento e tu dimostri una grande preparazione!

[Marco pl]

Posta la scheda completa che intendi seguire.

[USA]

ciao marco,
sto seguendo una scheda di massa e mi piacerebbe molto inserire nella scheda il tuo ciclo per migliorare la forza nella panca.
ora sto facendo una split del tipo petto-tric/ gambe/ dorso bic/ spalle addome
P.s. non posso squattare per problemi alla bassa schiena e anche perche nella mia palestra non c'e rack
che mi consigli? come potrei inserirlo al meglio?
grazie dell'attenzione

[Dissonating]

Marco, vorrei inserire nel mio wo per spalle e tricipiti all' inizio una progressione per la panca piana, che eseguo anche a distanza di 3 giorni nel wo per il petto.

Volevo sapere se per te era una cosa fattibile, e in caso che tipo di progressione mi potevi consigliare.

Non so sinceramente se sono andato OT...se così fosse chiedo venia.

Se vuoi passa pure dal mio thread per darmi ulteriori consigli. Eccoti il link: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post5903504.
Ciao

[USA]

ciao marco,
sto seguendo una scheda di massa e mi piacerebbe molto inserire nella scheda il tuo ciclo per migliorare la forza nella panca.
ora sto facendo una split del tipo petto-tric/ gambe/ dorso bic/ spalle addome
P.s. non posso squattare per problemi alla bassa schiena e anche perche nella mia palestra non c'e rack
che mi consigli? come potrei inserirlo al meglio?
grazie dell'attenzione

marco se ci sei batti un colpo...

[Marco pl]

ciao marco,
sto seguendo una scheda di massa e mi piacerebbe molto inserire nella scheda il tuo ciclo per migliorare la forza nella panca.
ora sto facendo una split del tipo petto-tric/ gambe/ dorso bic/ spalle addome
P.s. non posso squattare per problemi alla bassa schiena e anche perche nella mia palestra non c'e rack
che mi consigli? come potrei inserirlo al meglio?
grazie dell'attenzione

Fai tutto come al solito ma non fare gli esercizi di spinta e gli esercizi di isolamento per pettorali, spalle e tricipiti.

[Marco pl]

Marco, vorrei inserire nel mio wo per spalle e tricipiti all' inizio una progressione per la panca piana, che eseguo anche a distanza di 3 giorni nel wo per il petto.

Volevo sapere se per te era una cosa fattibile, e in caso che tipo di progressione mi potevi consigliare.

Non so sinceramente se sono andato OT...se così fosse chiedo venia.

Se vuoi passa pure dal mio thread per darmi ulteriori consigli. Eccoti il link: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ml#post5903504.
Ciao

Si è possibile, con le spalle fai qualcosa di leggero come un 5x5@75%-80%. Con il petto fai qualcosa di pensate come un 4x2@90%.

Se vuoi fare una progressione per il giorno leggero fai il modo di lavorare con carichi dal 70 all'85%, per il giorno pesante lavora dall'85% al 100%.

[USA]

Fai tutto come al solito ma non fare gli esercizi di spinta e gli esercizi di isolamento per pettorali, spalle e tricipiti.

grazie per la risposta
dato che devo cambiare anche la scheda completa, andrebbe bene una full in tre volte a settimana?

[Busca89]

Ciao Marco, appena ho due minuti ti scrivo tutto il programma di cui parlavamo!
Ti volevo chiedere una cosa in un 3x6 con pesi costanti. Se faccio un 3x6 con 30 kg di curl di bicipiti, aumento di 5kg (per dire) e poi fino a quando non completo nuovamente il 3x6 non aumento il peso giusto?
Grazie e ciao!

[Marco pl]

Ciao Marco, appena ho due minuti ti scrivo tutto il programma di cui parlavamo!
Ti volevo chiedere una cosa in un 3x6 con pesi costanti. Se faccio un 3x6 con 30 kg di curl di bicipiti, aumento di 5kg (per dire) e poi fino a quando non completo nuovamente il 3x6 non aumento il peso giusto?
Grazie e ciao!

Si è un buon metodo.

[Dissonating]

Si è possibile, con le spalle fai qualcosa di leggero come un 5x5@75%-80%. Con il petto fai qualcosa di pensate come un 4x2@90%.

Se vuoi fare una progressione per il giorno leggero fai il modo di lavorare con carichi dal 70 all'85%, per il giorno pesante lavora dall'85% al 100%.

Mi sembra un' ottima soluzione. Ti sembra conciliabile con la scheda che c'è
nel post che ti ho linkato in precedenza?

[Marco pl]

Mi sembra un' ottima soluzione. Ti sembra conciliabile con la scheda che c'è
nel post che ti ho linkato in precedenza?

Puoi linkare il post preciso a cui ti riferisci? mi viene linkato il posto 103, ma non c'è una scheda.

Se fai riferimento al post 99, la scheda non va bene perchè devi fare solo panca come unico esercizio per i gruppi di spinta. Al più puoi aggiungere delle alzate laterali e delle alzate posteriori per bilanciare il lavoro di panca.

[Dissonating]

Puoi linkare il post preciso a cui ti riferisci? mi viene linkato il posto 103, ma non c'è una scheda.

Se fai riferimento al post 99, la scheda non va bene perchè devi fare solo panca come unico esercizio per i gruppi di spinta. Al più puoi aggiungere delle alzate laterali e delle alzate posteriori per bilanciare il lavoro di panca.

Il post è il 99. Il fatto è che la mia idea di base è fare un wo completo per spalle e tricipiti in cui sia presente pure un lavoro specifico per la panca, quindi per questo sono presenti numerosi esercizi di spinta...il mio primo obiettivo è lavorare con spalle e tricipiti, poi, visto che avevo questa grossa carenza nella panca, volevo aggiungere una seduta supplementare....tutto qui

[Marco pl]

Il post è il 99. Il fatto è che la mia idea di base è fare un wo completo per spalle e tricipiti in cui sia presente pure un lavoro specifico per la panca, quindi per questo sono presenti numerosi esercizi di spinta...il mio primo obiettivo è lavorare con spalle e tricipiti, poi, visto che avevo questa grossa carenza nella panca, volevo aggiungere una seduta supplementare....tutto qui

Si ma potrebbe essere troppo lavoro, se non lo reggi alla fine non otterai ne l'uno ne l'altro.

[Dissonating]

Si ma potrebbe essere troppo lavoro, se non lo reggi alla fine non otterai ne l'uno ne l'altro.

Cosa mi consigli di fare? se vai indietro nel thread che ti ho linkato trovi la scheda completa.