L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo

[bio33]

lo eseguo da 1 mese e tranquillo che non è molto faticoso...certo non è na passeggiata sopratutto quando si arriva a fare 1 rip, anche quelle al 90%

[La_Bestia]

già..devi fare tutto molto veloce
vedrete che non è molto faticoso...le rip non sono così alte
magari verso la fine puoi prolungare una 20ina di secondi se ti manca il fiato anche dopo aver messo la ghisa

be anche contando che non lavori sul vero massimale ma su quello tecnico probabilmente hai più che ragione

[bio33]

già..devi fare tutto molto veloce
vedrete che non è molto faticoso...le rip non sono così alte
magari verso la fine puoi prolungare una 20ina di secondi se ti manca il fiato anche dopo aver messo la ghisa

[La_Bestia]

ah e quindi dopo queste 2 settimane che si lavora al 95% dei carichi segnati cosa si deve fare ?

bè oddio io quando provai i massimali tra una serie e l' altra avevo 3-4min d recupero mentre qui ho solo il tempo di cambiare i dischi e alzare il peso subito xP

ah ma quindi all inizio quando non c'è scritto il recupero è proprio perchè il recupero non c'è.... giusto???

[bio33]

dopo marco spiega cosa fare la pagina precedente a questa...per trovare il massimale tecnico e massimale a cedimento
oppure puoi ripetere la scheda se credi di dover ancora migliorare tecnicamente

[Lipidiman]

ah e quindi dopo queste 2 settimane che si lavora al 95% dei carichi segnati cosa si deve fare ?

bè oddio io quando provai i massimali tra una serie e l' altra avevo 3-4min d recupero mentre qui ho solo il tempo di cambiare i dischi e alzare il peso subito xP

[bio33]

no...anche se i massimali li provi praticamente a ogni wo

[Lipidiman]

sono arrivato alla 3° settimana dove farò 2WO x via dello scarico e adesso gli allenamenti si faranno + duri, ma dopo aver finito queste altre 2 settimane bisogna provare i massimali?

[bio33]

leggi la seconda pagg del topic..marco fa l'esempio per 2 sett

[Emanuel83]

io non ci ho capito niente riuscite a spiegarlo con parole povere

[bio33]

c'è scritto dopo
90" la prima volta
120" quando si ripete per la seconda volta il ciclo

[La_Bestia]

ho letto che questo ciclo può essere eseguito anche in ipocalorica
i risultati non saranno gli stesso però vero???

---------- Post added at 11:41:54 ---------- Previous post was at 11:16:17 ----------

un altra cosa:

I: REPS a salire fino a quando la tecnica non si deteriora, segnare il carico

non c'è scritto il recupero

[ruggi]

Marco scusa se scrivo qui,ti ho scritto delle cose sul mio diario,spero tu abbia il tempo di leggerle e scusa se sn così pressante

[Jin81]

[QUOTE=Marco pl;6784354]

Non ho capito nemmeno io. Il ciclo completo (quello del primo post) dura 7 settimane. Cioè devi ripetere il ciclo base 3 volte. Finito questo breve scarico a passi ad altro.

Perfetto come hai detto tu,passo ad un allenamento incentrato sull'intensità.

[Marco pl]

[QUOTE=Jin81;6782436]

Deve ripetere il ciclo 3 volte non 2.
Appena hai finito, fai il giorno di scarico e parti con questo.
Non devi fare il 2x9@60%, non ti serve. Hai gia fatto molto volume in precedenza, adesso devi intesificare un po' e metterti alla prova con carichi impegnativi.

---------- Post added at 01:39:56 ---------- Previous post was at 01:37:15 ----------

Boh,non ho capito. Allora ripeto il 3 volte, adesso sono alla fine del primo ciclo e sto facendo lo scarico per 4 giorni, mercoledi comincio il secondo ciclo quindi +5 nella panca tecnica e 95% del massimale nella panca massimale.
Poi finito il secondo scarico altri 4 giorni e parto con il terzo ciclo, devo dinuovo aggiungere altri 5kg nella panca tecnica??? e lavorare con il 95% del massimale nella panca massimale con le pause da 120"???
FInito il 3 ciclo,cosa mi vuoi dire quando scrivi parti con questo? questo cosa?

Non ho capito nemmeno io. Il ciclo completo (quello del primo post) dura 7 settimane. Cioè devi ripetere il ciclo base 3 volte. Finito questo breve scarico a passi ad altro.