L'allenamento per la forza e per l'ipertofia: primo ciclo

[Ray Of Light]

ray le ultime 2 dove si trovano?

http://www.bodyweb.com/listaprodotti.php?cat=$ljoint

[Marco pl]

perchè è così importante?

Perché come aumenta il fabbisogno calorico generale, aumenta pure quello di vitamine e sali minerali e difficilmente con la dieta tipica del BBing si riescono a coprire i bisogni giornalieri. Per esempio per l'rda di ferro bisognerebbe mangiare mezzo kg di spinaci al giorno, anche di più considerati i maggiori bisogni. Io personalmente non lo mangio, stesso discorso per tutte le altre sostanza anche considerando l'effetto combinato dei vari cibi.

[william wallace]

Perché come aumenta il fabbisogno calorico generale, aumenta pure quello di vitamine e sali minerali e difficilmente con la dieta tipica del BBing si riescono a coprire i bisogni giornalieri. Per esempio per l'rda di ferro bisognerebbe mangiare mezzo kg di spinaci al giorno, anche di più considerati i maggiori bisogni. Io personalmente non lo mangio, stesso discorso per tutte le altre sostanza anche considerando l'effetto combinato dei vari cibi.

quindi in un periodo del genere sarebbe meglio assumere un multivit a basso o alto dosaggio?

[Marco pl]

quindi in un periodo del genere sarebbe meglio assumere un multivit a basso o alto dosaggio?

In realtà ogni vitamina o sale minerale andrebbe integrato a se o quasi, e con un multivitaminico generico fare ciò non è possibile.

Personalmente mi regolo: vit c 1 grammo la mattina e un grammo preallenamento, un paio di compresse di multivitaminico in uno dei pasti (possibilmente quello meno calorico).

[dadebody]

Eccomi ragazzi oggi ho provato a seguire l'allenamento ma ho fatto davvero una schifezza!!! Ora vi spiego un pochino...
Panca piana risclandamento
10@20kg 6@30 5@40 4@45 3@50 3@55 ecco arrivato a 3@55 ho fatto 5x3@55kg quindi ho sbagliato perche riscaldandomi ho trovato subito il peso che mi permetteva di fare 6/8 ripetizioni...quindi non ho calcolato il 90% del peso che mi deteriorava la tecnica...

Poi non potendo fare squat causa problemi alle ginocchia...ho fatto la pressa a 45° ovviamente con riscaldamento e poi tenedo 180kg ho fatto 5x4...

Poi invece le trazioni e le alzate laterali le ho fatte bene...


Ragazzi ho fatto un casino oggi vero? In cosa ho sbagliato? Come mi consigliate di correggere il tutto?

A sto punto pensavo di passare a una scheda ibrida dove troviamo molti 5x5 dove posso arrivare a sfinimento e così faccio sia massa che forza...

HELP ME GRAZIE

[Marco pl]

Eccomi ragazzi oggi ho provato a seguire l'allenamento ma ho fatto davvero una schifezza!!! Ora vi spiego un pochino...
Panca piana risclandamento
10@20kg 6@30 5@40 4@45 3@50 3@55 ecco arrivato a 3@55 ho fatto 5x3@55kg quindi ho sbagliato perche riscaldandomi ho trovato subito il peso che mi permetteva di fare 6/8 ripetizioni...quindi non ho calcolato il 90% del peso che mi deteriorava la tecnica...

Poi non potendo fare squat causa problemi alle ginocchia...ho fatto la pressa a 45° ovviamente con riscaldamento e poi tenedo 180kg ho fatto 5x4...

Poi invece le trazioni e le alzate laterali le ho fatte bene...


Ragazzi ho fatto un casino oggi vero? In cosa ho sbagliato? Come mi consigliate di correggere il tutto?

A sto punto pensavo di passare a una scheda ibrida dove troviamo molti 5x5 dove posso arrivare a sfinimento e così faccio sia massa che forza...

HELP ME GRAZIE

La panca non è andata male, trovare l'rm del giorno ha il suo perchè, ma è molto più importante fare un buon volume con il carico giusto.


Se hai problemi alla ginocchia non dovresti fare ne squat ne pressa ne altri esercizi per le gambe. Ma se proprio devi scegliere molto meglio lo squat della pressa. Il perché è un po lungo da spiegare ma sono pronto a scommettere non hai una buona tecnica di squat oppure che i problemi alle ginocchia sono causati proprio dalla pressa.

Io per esempio non posso fare pressa e ho difficoltà a correre, ma per lo squat non ho problemi.

Perdomi, ma la frase in neretto evidenzia che non hai capito cosa sta alla base del ciclo, ti consiglio di rileggere i pezzi di questo ciclo di articoli.
Fai un search sui miei post e non avrai difficoltà a trovarli, l'ultimo si intitola "nessuno si è accorto che...".

[dadebody]

La panca non è andata male, trovare l'rm del giorno ha il suo perchè, ma è molto più importante fare un buon volume con il carico giusto.


Se hai problemi alla ginocchia non dovresti fare ne squat ne pressa ne altri esercizi per le gambe. Ma se proprio devi scegliere molto meglio lo squat della pressa. Il perché è un po lungo da spiegare ma sono pronto a scommettere non hai una buona tecnica di squat oppure che i problemi alle ginocchia sono causati proprio dalla pressa.

Io per esempio non posso fare pressa e ho difficoltà a correre, ma per lo squat non ho problemi.

Perdomi, ma la frase in neretto evidenzia che non hai capito cosa sta alla base del ciclo, ti consiglio di rileggere i pezzi di questo ciclo di articoli.
Fai un search sui miei post e non avrai difficoltà a trovarli, l'ultimo si intitola "nessuno si è accorto che...".

Guarda hai ragione so che questo ciclo è molto importante per migliorare la "tecnica" è quindi alzare di piu...ma hai visto cosa ho combinato il primo giorno??? Uno schifo!!!

Poi ho sbagliato a dire di fare un ciclo ibrido perchè ho letto bene che si prende massa anche facendo questo tipo di ciclo...e ho anche letto dove dici che per un principiate massa e forza sono la medesima cosa...

Quindi non riuscendo neanche a fare squat...Ho pensato di passare a un ciclo diverso dove la "tecnica" (forza)e piu in secondo piano rispetto al ciclo da te proposto...

Tu che ne pensi?

[Peppe80]

magari dico una stupidaggine (Marco, correggimi, se sbaglio ) ma più si hanno problemi fisici e/o articolari e maggiore è l'attenzione che bisogna riporre nella tecnica.

Io ho avuto problemi di schiena (zona lomabre) quando, seguendo i consigli degli istruttori in palestra, facevo pressa e non squat e stacchi. Da quando ho cominciato a fare questi, con molta attenzione alla tecnica, proprio visti i miei problemi alla schiena, si è tutto normalizzato.

Inoltre, nel mio caso, un'altra cosa che mi ha permesso di superare i miei problemi è stato lo stretching!

[Marco pl]

Guarda hai ragione so che questo ciclo è molto importante per migliorare la "tecnica" è quindi alzare di piu...ma hai visto cosa ho combinato il primo giorno??? Uno schifo!!!

Poi ho sbagliato a dire di fare un ciclo ibrido perchè ho letto bene che si prende massa anche facendo questo tipo di ciclo...e ho anche letto dove dici che per un principiate massa e forza sono la medesima cosa...

Quindi non riuscendo neanche a fare squat...Ho pensato di passare a un ciclo diverso dove la "tecnica" (forza)e piu in secondo piano rispetto al ciclo da te proposto...

Tu che ne pensi?

Non puoi mettere la forza in secondo piano in ciclo per la forza. Non puoi prendere uno schema che va bene in un contesto e usarlo in un altro.

Se segui il ciclo alla lettera (ormai lo hanno provato in tanti e sono tutti abbastanza soddisfatti) capirai il perché di certe cose strada facendo e ti renderai conto che la domanda "è per la forza o per la massa" non ha alcun senso nel tuo contesto.

Se lo vuoi fare ma sei dubbioso, allenati come preferisci, ma per i gruppi di spinta fai il lavoro di panca (messa sempre come primo esercizio) esattamente come spiegato. Quindi niente tricipiti, niente alzate frontali (laterali si) niente military press o varianti. In questo modo potrai anche paragonare i risultati delle due metodiche.

[Marco pl]

magari dico una stupidaggine (Marco, correggimi, se sbaglio ) ma più si hanno problemi fisici e/o articolari e maggiore è l'attenzione che bisogna riporre nella tecnica.

Io ho avuto problemi di schiena (zona lomabre) quando, seguendo i consigli degli istruttori in palestra, facevo pressa e non squat e stacchi. Da quando ho cominciato a fare questi, con molta attenzione alla tecnica, proprio visti i miei problemi alla schiena, si è tutto normalizzato.

Inoltre, nel mio caso, un'altra cosa che mi ha permesso di superare i miei problemi è stato lo stretching!

Non posso che quotare tutto ed evidenziare ancora l'importanza dello stretching ben fatto e della corretta tecnica di esecuzione.

[Peppe80]

Non posso che quotare tutto ed evidenziare ancora l'importanza dello stretching ben fatto e della corretta tecnica di esecuzione.

E' un piacere essere quotato da te e aggiungo che anche io sto seguendo il programma di Marco con soddisfazione. Anche se sono solo al secondo ciclo devo dire che la scheda mi piace molto.

Però ammetto che, visto che da 1 settimana mi un po più di tempo a disposizione, ho aggiunto alla fine della scheda, prima del cardio, qualche piccolo esercizio per le braccia giusto per fare un po di pump che ci posso fare... la cosa mi da una certa soddisfazione e mi fa uscire dalla palestra più contento!

[Marco pl]

E' un piacere essere quotato da te e aggiungo che anche io sto seguendo il programma di Marco con soddisfazione. Anche se sono solo al secondo ciclo devo dire che la scheda mi piace molto.

Però ammetto che, visto che da 1 settimana mi un po più di tempo a disposizione, ho aggiunto alla fine della scheda, prima del cardio, qualche piccolo esercizio per le braccia giusto per fare un po di pump che ci posso fare... la cosa mi da una certa soddisfazione e mi fa uscire dalla palestra più contento!

[nebrik]

In uno schema di forza quale dovrebbe essere la durata massima consigliata dell'allenamento unito al cardio post-wo?

[Marco pl]

In uno schema di forza quale dovrebbe essere la durata massima consigliata dell'allenamento unito al cardio post-wo?

Non esiste un valore di riferimento, se l'allenamento è redatto bene ed è eseguito bene la durata impiegata sarà quella giusta. Il cardio non influisce se viene fatto per 20-30'.

[Peppe80]

io posso dire che il mio allenamento dura circa 45-50 min
a cui aggiungo 20 min di cardio e circa 15 min di stretching