Non è necessaria nessuna preparazione particolare per seguire il ciclo proposto. E' il ciclo stesso che funziona da condizionamento.
Il resto nell'altro tread.
Il resto nell'altro tread.
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ciao marco oggi ho fatto il primo allenamento del ciclo. Aihme troppo tempo ci vuole. Ho sempre il tempo contato infatti non sono riuscito a fare le trazioni seguendo lo schema ( ho fatto un 5X10). facendo solo petto mi sono partite quasi 2 ore. Mi sono allenato così:
A (Panca pesante )
Panca
Trazioni supine lat 5x8/10 #90''
Affondi 5x8/10 #90''
Alzate laterali 4x10/12 #60''
Dici che può andare ? In poche parole vorrei applicare lo schema soltanto alla panca-
Poi, altra domanda. SOno riuscito a comletare lo schema di panca in questo modo:
8X3 con 64Kg
poi ho aggiunto 4Kg e ho fatto 8X3 con 68Kg. Sono proprio arrivato all'ultima reps dell' ultima serie che la tecnica stava diventando pessima. Quindi penso di aver fatto tutto lo schema corretto. Ora, il prossimo allenamento di panca pesante di quanto aumento i carichi ? 2Kg ?
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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Non devi fare 16 serie di panca, il "ripetere" era riferito all'allenamento successivo. in pratica fai 8 serie nell'allenamento pesante e 6 serie in quello leggero. Non devi fare più di così. La prossima volta parti direttamente da 68kg.Commenta
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ah ops avevo fraintesoOriginariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
Cmq è normale non avere molti DOMS il giorno dopo un 16X3 ?!! ?
Cmq dalla prossima volta allora farò normale con anche le trazioni
no 68Kg è troppo poco... Essendo che ne debbo fare solo 8X3 metterei anche 72Kg
Last edited by mmaattyy; 11-09-2009, 12:33:10.
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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Se hai usato un carico basso, è normale non avere doms, anzi non ne dovresti proprio avere visto che fai panca 3 volte a settimana.Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggioah ops avevo frainteso
Cmq è normale non avere molti DOMS il giorno dopo un 16X3 ?!! ?
Cmq dalla prossima volta allora farò normale con anche le trazioni
no 68Kg è troppo poco... Essendo che ne debbo fare solo 8X3 metterei anche 72KgCommenta
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ok ok grazie neOriginariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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ciao Marco,
io vengo da un paio di anni di allenamento con scarsissimi risultati, sia in termini di forza che in termini di massa. Sono passato dalle schede dell'allenatore della mia palestra al metodo BIIO, ma niente ha funzionato. Adesso mi ritrovo ad alzare non più di 50kg di panca e 70kg di squat.
Adesso avrei 2 domande:
1. Secondo te posso sbloccarmi seguendo l'allenamento proposto (che mi ispira moltissimo)
2. Il mio stallo potrebbe anche derivare dal fatto che, venendo da un periodo in cui ero molto grasso (103kg) sono sempre stato, negli ultimi 2 anni, in dieta ipocalorica (circa 1800kcal). Se voglio sbloccarmi, devo cambiare anche la dieta? considera che la mia bf è ancora, purtroppo, al 19%
P.S.: anche io sono di Palermo! anche se vivo a Milano da diversi anniCommenta
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Questo allenamento va fatto in ipercalorica dato il grande volume prescritto.
Nel tuo caso (immagino che tu abbia finalità estetiche) sarebbe meglio fare 3-4 sedute settimanali, di cui una solo di aerobica, e le rimanenti miste aerobica più pesi (in full body). Chiaramente bisogna curare molto anche l'alimentazione. Scendi al 12%, mantienilo per 3-4 mesi (è questa la parte più dura probabilmente) così da abituare il tuo corpo ala nuova bf, e poi potrai ripartire con una fase di massa o di forza variamente strutturata.Commenta
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ok, allora cercherò di dimagrire (anche se, anche sul dimagrimento sono in "stallo") e poi, eventualmente proverò a cambiare allenamentoCommenta
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Il BIIO abbandonalo a priori. Posta la dieta nella sezione alimentazione.Originariamente Scritto da Peppe80 Visualizza MessaggioCommenta
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la dieta l'ho già postata e me la hanno anche corretta. Solo che, la seguo (anche se senza le modifiche) da circa 1 anno e non sono più dimagrito.
Allora pensavo se non fosse il caso di fare un po di massa magra, visto che adesso peso 82 per 183cm e poi riprendere un periodo di definizione
comunque il link alla dieta è questo
P.S.: se sono andato OT rispetto al topic chiedo scusaCommenta
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Ma sei sicuro di essere al 19%?Originariamente Scritto da Peppe80 Visualizza Messaggiola dieta l'ho già postata e me la hanno anche corretta. Solo che, la seguo (anche se senza le modifiche) da circa 1 anno e non sono più dimagrito.
Allora pensavo se non fosse il caso di fare un po di massa magra, visto che adesso peso 82 per 183cm e poi riprendere un periodo di definizione
comunque il link alla dieta è questo
P.S.: se sono andato OT rispetto al topic chiedo scusaCommenta
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secondo la bilancia si, pensi che sia sbagliato? come posso fare per verificarlo?Commenta
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le bilancie nn sono mai precisissime.. sarebbe bene vedere una tua foto.. ma nn postare più qui.. siamo OT.. apri un tred a parteOriginariamente Scritto da Peppe80 Visualizza Messaggio
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Quoto.Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggiole bilancie nn sono mai precisissime.. sarebbe bene vedere una tua foto.. ma nn postare più qui.. siamo OT.. apri un tred a parte
Il 19% è tanto, con quella bf in genere si sopra l'hp.Commenta
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