E' settembre e si ritorna in palestra, come ricominciare? Un'idea.

[jamesdean]

Scarico passivo:Riposo assoluto per una settimana

Scarico Attivo:Riduci il volume del 30/40% e l'intensità del 20%

[DIMITRI9]

Ok grazie

[ildjarn]

Scusate ma è un allenamento settimanale o va fatto in multifrequenza?

[Leviatano89]

multi

[Kowalskj]

multi

Leviatano tu come la vedi? Non ho capito se Menez intendeva quella modificata da Stallon o quella iniziale? E se devo sempre arrivare a chiudere l'ultima rep. di ogni serie o arrivare a cedimento?

[Leviatano89]

a me il cedimento non piace per principio, però in questo caso direi comunque di no perché devi aumentare piano piano il peso ogni volta.

Come scheda userei quella di soli fondamentali, magari divisa in 2 con rep tra 8 e 12

A
Squat
panca
rematore

B
Stacco
Trazioni
lento

e qualche complementare a piacere...

[Ruci]

Buongiorno a tutti!
Ho letto questo post riguardo il ricondizionamento per settembre e volevo chiedere se la mia scheda va bene. Ho già fatto una settimana in cui ho fatto una sorta di total body con i fondamentali.

Quello che vi propongo è diciamo un A-B-A' (variano solo gli esercizi dall'A' all'A) con piramidali come consigliati dall'utente menez.

Vi ringrazio:

GIORNO A
Panca Piana: 3x12-10-8 (90'')
Lat machine: 3x12-10-8 (90'')
Shoulder Press: 3x12-10-8 (90'')
Rematore: 4x8 (90'')
Bicipiti alla Scott: 4x8 (90'')
Crunch a terra 4x12

GIORNO B
Squat: 3x10-8-6 (90'')
Leg curl: 3x10 (90'')
Polpacci: 3x12 (90'')
Abd + add: 3x20 + 3x20 (90'') (non so quale sia il loro nome, ma in pratica sono esercizi per abduttori e adduttori che farei in sequenza)
Obliqui alla hyperextension 4x12

GIORNO C
Chest Press: 3x12-10-8 (90'')
Trazioni: 3x10 (90'')
Lento avanti 3x12-10-8 (90'')
Rematore manubrio 4x8 (90'')
Tricipiti ai cavi 4x8 (90'')

[Ruci]

Ultima domanda:
1° settimana: A - B - A'
2° settimana: A - B - A'

Oppure:
1° settimana: A - B - A'
2° settimana: B - A - B
3° settimana: A - B - A'

Io sarei orientato per la prima opzione, cioè: A B A' A B A'...