Ok... Allora aspettiamo il riscontro Matti...
programmi di forza
Collapse
This topic is closed.
X
X
-
CICLO NORVEGESE PER LA PANCA
PARTE 1:
Settimana 1:
GIORNO 1_5x8@70%
GIORNO 2_5x10@70%
Settimana 2:
GIORNO 1_5x8@70% +2.5kg
GIORNO 2_5x10@70%+2.5kg
Settimana 3:
GIORNO 1_5x8@70% +5kg
GIORNO 2_5x10@70%+5kg
PARTE 2:
Settimana 1:
GIORNO 1_5x5@80%
GIORNO 2_6x6@80%
Settimana 2:
GIORNO 1_5x5@80% +2.5kg
GIORNO 2_6x6@80% +2.5kg
PARTE 3:
Settimana 1:
GIORNO 1_5x5@80%
GIORNO 2_5x4@85%
Settimana 2:
GIORNO 1_5x4@85%+2.5kg
GIORNO 2_ 8x75%_6x80%_4x87.5%_3x3-92%_10x75%
Settimana 3:
GIORNO 1_5x4@87.5%
GIORNO2_8x75%_6x80%_4x87.5%_3x92.5%_2x2-95%_10x75%
Settimana 4:
GIORNO 1_5x5@85%
GIORNO 2_5X3@90%
Settimana 5:
GIORNO 1_8x75%_6x80%_4x90%_3x3-95%_4x90%_10x75%
GIORNO 2_5x85%_3x92.5%_3x2-97.5%_2x92.5%_4x87.5%
Settimana 6:
GIORNO 1_2x4-90%_2x3-95%_2x2-97.5%_2x100%_4x90%
GIORNO 2_4x3@95%
Settimana 7:
GIORNO 1_4x90%_3x95%_2x2-100%_2x102.5%_4x95%
GIORNO 2_3x3@97.5%
Settimana 8: prova del massimale
Commenta
-
-
ma riguardo progressioni nella scheda di matti: una progressione che benefici porta se messa su un esercizio fatto una sola volta alla settimana? vedo che squat e stacco li fai una sola volta eppure hanno una progressione. Chiedo perchè non so e mi interessasigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggioma riguardo progressioni nella scheda di matti: una progressione che benefici porta se messa su un esercizio fatto una sola volta alla settimana? vedo che squat e stacco li fai una sola volta eppure hanno una progressione. Chiedo perchè non so e mi interessa
Guarda anche i complementari..
Commenta
-
-
essendo interessato anche io a un cicletto di forza stò prendendo quante più info possibili e sono capitato su questo thread magari mi rubo la scheda di matti ma vorrei sapere come muovermi...recuperi?
cedimento?
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggioessendo interessato anche io a un cicletto di forza stò prendendo quante più info possibili e sono capitato su questo thread magari mi rubo la scheda di matti ma vorrei sapere come muovermi...recuperi?
cedimento?
Per i recuperi.. stai tra 90'' e 180''...
Commenta
-
-
bè diciamo però che il cedimento potrebbe arrivare per fatica cumulativa? tipo il 5x5...magari potrei cedere all'ultima serie tipo?
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggiola prossima settimana finisco il ciclo e vedremo i massimali
Originariamente Scritto da psicounoproprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....Originariamente Scritto da GandhiPosso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza MessaggioCICLO NORVEGESE PER LA PANCA
PARTE 1:
Settimana 1:
GIORNO 1_5x8@70%
GIORNO 2_5x10@70%
Settimana 2:
GIORNO 1_5x8@70% +2.5kg
GIORNO 2_5x10@70%+2.5kg
Settimana 3:
GIORNO 1_5x8@70% +5kg
GIORNO 2_5x10@70%+5kg
PARTE 2:
Settimana 1:
GIORNO 1_5x5@80%
GIORNO 2_6x6@80%
Settimana 2:
GIORNO 1_5x5@80% +2.5kg
GIORNO 2_6x6@80% +2.5kg
PARTE 3:
Settimana 1:
GIORNO 1_5x5@80%
GIORNO 2_5x4@85%
Settimana 2:
GIORNO 1_5x4@85%+2.5kg
GIORNO 2_ 8x75%_6x80%_4x87.5%_3x3-92%_10x75%
Settimana 3:
GIORNO 1_5x4@87.5%
GIORNO2_8x75%_6x80%_4x87.5%_3x92.5%_2x2-95%_10x75%
Settimana 4:
GIORNO 1_5x5@85%
GIORNO 2_5X3@90%
Settimana 5:
GIORNO 1_8x75%_6x80%_4x90%_3x3-95%_4x90%_10x75%
GIORNO 2_5x85%_3x92.5%_3x2-97.5%_2x92.5%_4x87.5%
Settimana 6:
GIORNO 1_2x4-90%_2x3-95%_2x2-97.5%_2x100%_4x90%
GIORNO 2_4x3@95%
Settimana 7:
GIORNO 1_4x90%_3x95%_2x2-100%_2x102.5%_4x95%
GIORNO 2_3x3@97.5%
Settimana 8: prova del massimale
Commenta
-
-
IMPORTANTISSIMA: DIFFERENZA TRA I TIPI DI FORZA
Commenta
-
Commenta