programmi di forza
dato che ho già capito come girerà nei prossimi mesi, posto un elenco di alcuni link contenenti programmi di forza perché giustamente è settembre e si deve far forza e dunque seguire strani cicli inventati da qualche guru al nord della siberia che si allenava per sopravvivere alla lotta contro gli orsi.
Ricordo però a tutti coloro che vogliono seguire le vie della forza che questi sono programmi di powerlifting, il loro scopo è quello di migliorare una prestazione esplosiva, cioè il massimale di panca, stacco e squat.
Nel Body Building lo scopo della fase di forza è trasferire l' incremento ottenuto su una prestazione che deve durare dai 30 al massimo di 60 secondi, quindi l'uso di questo programmi non è proprio il massimo. Se fate un ciclo russo lo scopo è migliorare la forza su panca, non il peso dei manubrini con cui fate le croci su piana... se poi si aggiunge una tecnica pessima seguire questi programmi è il metodo migliore per la via del fisioterapista... quindi, a mio giudizio, farsi un mesetto o due in multifrequenza impostato bene è più produttivo e sicuramente più salutare se il vostro scopo è il BB, ma dato che questa è una mia opinione, ecco tutti i link:
WEST SIDE
BILL STARR
Bill Starr’s Strength Training Program: The Big Three | StrongLifts.com
SMOLOV PER LO SQUAT
Smolov Squat Cycle
KORTE
The 3x3 Program
CICLO RUSSO (di IronPaolo)
SHEIKO
in questo 3d si vuole parlare di come passare da mesocicli di forza a mesocicli ibridi e/o di ipertrofia pura... e soprattutto di quali sarebbero i cicli ideali di forza per un BB, in quanto i cicli pure da PL sono sconsigliati.
evitate dunque di postare qui le vostre schede per riceverne l'approvazione, quindi eventuali post del tipo "io faccio così è giusto?" "se faccio così come devo comportarmi" dovrebbero essere gentilmente evitati.
Ricordo però a tutti coloro che vogliono seguire le vie della forza che questi sono programmi di powerlifting, il loro scopo è quello di migliorare una prestazione esplosiva, cioè il massimale di panca, stacco e squat.
Nel Body Building lo scopo della fase di forza è trasferire l' incremento ottenuto su una prestazione che deve durare dai 30 al massimo di 60 secondi, quindi l'uso di questo programmi non è proprio il massimo. Se fate un ciclo russo lo scopo è migliorare la forza su panca, non il peso dei manubrini con cui fate le croci su piana... se poi si aggiunge una tecnica pessima seguire questi programmi è il metodo migliore per la via del fisioterapista... quindi, a mio giudizio, farsi un mesetto o due in multifrequenza impostato bene è più produttivo e sicuramente più salutare se il vostro scopo è il BB, ma dato che questa è una mia opinione, ecco tutti i link:
WEST SIDE
BILL STARR
Bill Starr’s Strength Training Program: The Big Three | StrongLifts.com
SMOLOV PER LO SQUAT
Smolov Squat Cycle
KORTE
The 3x3 Program
CICLO RUSSO (di IronPaolo)
SHEIKO
AVVISO AI LETTORI
in questo 3d si vuole parlare di come passare da mesocicli di forza a mesocicli ibridi e/o di ipertrofia pura... e soprattutto di quali sarebbero i cicli ideali di forza per un BB, in quanto i cicli pure da PL sono sconsigliati.
evitate dunque di postare qui le vostre schede per riceverne l'approvazione, quindi eventuali post del tipo "io faccio così è giusto?" "se faccio così come devo comportarmi" dovrebbero essere gentilmente evitati.
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