Breve trattazione su come lavorano i tricipiti (seghe mentali inside)

[Leviatano89]

scusate ma leggendo questa guida e quella che segue volevo chiedervi...

Quale esercizio tra tutti fa lavorare di più il capo lungo del tricipite?

sicuro sicuro di averla letta? Perché c'è scritto più che chiaramente

[Davide_89]

Scusa leviatano ho posto male la domanda

Allora,nel primo topic è scritto chiaramente che per coinvolgere il capo lungo l'omero deve essere parallelo alla scapola

Quindi mi viene da pensare che le distensioni dietro la nuca e il french press "da seduto" possano essere i migliori

Per quanto riguarda i cavi,è possibile avere un maggiore coinvolgimento del capo lungo cambiando la presa (e di conseguenza "l'aggeggio" che attacco al moschettone)

Per quanto riguarda la panca a presa stretta,anche qui,il capo lungo quanto è coinvolto? (anche se andandoci per intuito io direi poco)

Scusa per le domande e soprattutto per la mia terminologia,ma non è da molto che conosco il forum,e grazie ai tuoi articoli sto imparando un sacco di cose (giusto per fare un esempio pensavo che il tricipite fosse unico )

Rep +1 per questo e gli altri articoli

[Manx]

il tricipite infatti è "uno", cosi' come lo sono i bicipiti e i pettorali...fatevi poche pippe sul capo lungo, corto e medio...e non ragionate per capi, a meno che non abbiate 50 di braccio svenato e non dobbiate salire sul palco, dove certe differenze o eventuali "scompensi" si notano.

[Davide_89]

Più che altro chiedevo perchè volevo risalire alla causa dello stallo delle mie braccia

Tutto il resto cresce normalmente,bicipiti e tricipiti invece sono in stallo da diverso tempo

Pensavo che fare esercizi che coinvolgessero solo certi capi e non altri poteva essere la causa di un "sottosviluppo" muscolare

Per esempio io ho sempre allenato i tricipiti con panca stretta e push down ai cavi (anzi gli istruttori dicevano di farlo...)

Dopo aver letto la guida fatta da leviatano ho provato a fare le distensioni dietro la nuca e notavo che si "attivava" qualcosa che facendo quegli esercizi non aveva mai lavorato e in questo pensavo di aver trovato una soluzione a certi problemi

Ma se i dici che ai miei livelli (che comunque sono molto bassi rispetto agli standard del forum) la cosa è trascurabile mi fido di te che hai sicuramente più esperienza e più conoscenze di me che ho conosciuto il forum da poco tempo

[RedLucas]

Ragazzi di solito quanto fate di recupero per le braccia tra una serie e l'altra?
Mi è stato detto che 1 minuto e mezzo è anche troppo

[Gore]

Ragazzi di solito quanto fate di recupero per le braccia tra una serie e l'altra?
Mi è stato detto che 1 minuto e mezzo è anche troppo

dipende dal carico, numero rep e anche intensità che vuoi tenere.....

puo anche essere troppo un minuto e mezzo..... infondo nelle braccia ci son muscoli piu piccoli che in altre parti del corpo

[Leviatano89]

Ragazzi di solito quanto fate di recupero per le braccia tra una serie e l'altra?
Mi è stato detto che 1 minuto e mezzo è anche troppo

certo che non azzecchi una discussione

[RedLucas]

dipende dal carico, numero rep e anche intensità che vuoi tenere.....

puo anche essere troppo un minuto e mezzo..... infondo nelle braccia ci son muscoli piu piccoli che in altre parti del corpo

Capito, grazie

[DjBaldux]

Volevo chiedervi se è normale che faccio lo stesso peso a panca stretta e panca piana per i pettorali.
Perchè nell'altro thread di Leviatano

http://www.bodyweb.com/allenamento/226166-ancora-tricipiti-french-press-dip-e-panca-presa-stretta-come-farli-funzionare.html

c'è ovviamente scritto che il carico dovrebbe essere minore

[Leviatano89]

probabilmente la tecnica della panca è sbagliata

[DjBaldux]

Ne dubito, ho letto i thread sulle esecuzioni (l'unica che sbaglio è lo stacco massimale, ma quello apposta).

Scendo con il bilanciere fino allo sterno, giusta velocità di esecuzione, scapole addotte e arco lombare. Le braccia hanno la stessa forza, forse il sinistro è leggermente + forte.

I carichi sulle 6 reps sono 81Kg a panca piana (ora in def è sceso a 77Kg), e 75Kg a panca stretta. L'impugnatura della panca stretta è di circa 25-30 cm di distanza tra le 2 mani.

[Leviatano89]

ne dubiti ma evidentemente qualcosa non va

una delle due la sbagli per forza se ti pare che vada bene.. bene

[DjBaldux]

Appunto, non vorrei che sia troppo larga la presa della panca stretta, o cose del genere.

Cioè quanto dovrebbe variare in % il peso tra le due panche? Cioè tipo 100Kg panca piana 70 panca stretta?

Ps conta che ho le braccia corte, infatti fanno un buon effetto ottico pur essendo 38cm, e invece petto e deltoidi sono indietro.

[Yuri]

Più che altro chiedevo perchè volevo risalire alla causa dello stallo delle mie braccia

Tutto il resto cresce normalmente,bicipiti e tricipiti invece sono in stallo da diverso tempo

Pensavo che fare esercizi che coinvolgessero solo certi capi e non altri poteva essere la causa di un "sottosviluppo" muscolare

Per esempio io ho sempre allenato i tricipiti con panca stretta e push down ai cavi (anzi gli istruttori dicevano di farlo...)

ma scusa non hai pensato che la causa dello stallo potrebbe essere proprio quella, cioè che hai allenato SEMPRE i tricipiti con quei 2 esercizi?
prova subito a variare, magari ti fai parallele e french press

[slim82]

Ascolta se alleno i tricipiti su panca piana (french press) la presa del bilanciere (o del sacco nel mio caso) deve essere stretta vero? Mentre se vuoi allenare il pettorale deve essere larga?