ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

**bio33** · 29-01-2011, 16:06:29

se fai passare il filo tra le gambe e lo agganci alla punta dei piedi ti tirerà verso li basso, sempre che tu ti metta molto vicino alla macchina...

**Ultras** · 05-02-2011, 22:52:15

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

e aggiungo (sempre per All_S_Style)

l'addome si allena o portando il tronco verso il bacino (crunch) o portando il bacino verso il tronco (crunch inverso) il resto sono cose inutili..

Crunch:

Crunch inverso:

Il sovraccarico nel normale Crunch è fattibilssimo, basta mettere un peso dietro la nuca, o farlo all'ercolina con il cavo alto, che considero il migliore esercizio per l'addome..
per il crunch inverso basta inclinare una panca

L'addome si stimola TUTTO, gli addominali bassi NON ESISTONO... né ora, né mai

nei Crunch invece di mettere il sovraccarico dietro la nuca come hai detto tu , posso metterlo sul petto , ?grazie

**bio33** · 05-02-2011, 23:07:22

puo tenerlo anche con le braccia tese, tenendole però sempre perpendicolari al terreno

**Leviatano89** · 06-02-2011, 12:30:19

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

nei Crunch invece di mettere il sovraccarico dietro la nuca come hai detto tu , posso metterlo sul petto , ?grazie

temo ci sia scritto nella discussione iniziale

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

FAQ - “come si sovraccaricano i crunch?”
Molte volte capita di leggere questa domanda. Come fare?
Basta prendere un disco e posizionarlo sul petto o dietro la nuca. Se vogliamo essere puntigliosi, vi sono diversi tipi di sovraccarico, eseguendo i classici crunch infatti le braccia possono essere posizionate in modi diversi:

1) Braccia lungo i fianchi
2) Braccia incrociate sul petto
3) Mani dietro la nuca
4) Braccia tese dietro la tesa

Provate un secondo a fare una sola ripetizione per tipo (a corpo libero). Si sente chiaramente che quello con le braccia tese dietro la testa è il più complicato, molto più facile invece è il crunch con le braccia lungo i fianchi.

Aggiungendo un peso vige sempre la regola dell’elenco qui sopra.
Un peso sul petto sarà sentito “meno” che un peso dietro la nuca, ancora meno che un peso tenuto con le braccia tese dietro la testa.

**DIA power** · 06-02-2011, 18:00:01

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

puo tenerlo anche con le braccia tese, tenendole però sempre perpendicolari al terreno

ottimo con le braccia tese! il più difficile (a mio parere) tra le varie tipologie

**Luigi 87** · 06-02-2011, 18:08:42

In definitiva, inseriti in un contesto di allenamento "serio" (Squat, Stacchi, Multiarticolari, ecc), Plank, Vacuum e Crunch sono sufficienti a costruire l'addome migliore che si possa avere?

**Darko87** · 06-02-2011, 19:34:45

Scusate l'ignoranza... ma in definitiva gli addominali si suddividono in 3 categorie? Ovvero bassi, alti ed obliqui?

***santib*** · 06-02-2011, 19:47:44

Originariamente Scritto da Darko87 Visualizza Messaggio

Scusate l'ignoranza... ma in definitiva gli addominali si suddividono in 3 categorie? Ovvero bassi, alti ed obliqui?

Ti consiglio di andare alla prima pagina, ed iniziare a leggere............ non avrai + qs dubbi

**Darko87** · 06-02-2011, 19:58:30

VIDEO DI ESERCIZI (dall'utente Cavallofurioso)
http://www.youtube.com/watch?v=Jkehx...layer_embedded
http://www.youtube.com/watch?v=-K5fo...eature=related

Fisico semplicemente fantastico Cavallofurioso... diciamo che rispecchia il fisico dei miei sogni,anche leggermente meno definito...

Sarebbe il top del top avere un fisico del genere... per gli addominali in primis no comment

Cmq, volevo chiederti a proposito dei due interessantissimi video, i tempi e le ripetizioni di questi addominali mostrati da te in video...qunti farne e in che limite di tempo... anche tra una pausa e l'altra...

---------- Post added at 19:58:30 ---------- Previous post was at 19:57:47 ----------

Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggio

Ti consiglio di andare alla prima pagina, ed iniziare a leggere............ non avrai + qs dubbi

In effetti

Ho letto ho letto...

**ekans** · 07-02-2011, 12:44:15

complimenti anche da parte mia, un vero ATLETA !!

**Darko87** · 07-02-2011, 13:01:47

Una semplice cosa vorrei sapere... vorrei fare gli addominali 3 volte a settimana... mentre gli altri 3 giorni mi dedico alla corsa. Volevo sapere quanti addominali dovrei fare e sopratutto quante serie? Non ho mai capito se gli addominali vanno fatti fino allo sfinimento..cioè bisgona fare delle pause tra una serie e l'altra oppure no?

**bio33** · 07-02-2011, 15:13:28

ovvio che devi fare pause tra una serie e l'altra, altrimenti l'allenamento non satrebbe diviso in serie
diciamo che devi arrivare al cedimento tecnico, ovvero fino a quando riesci a fare il movimento completo, ma potresti allenarti anche fino a non riuscire a muoverti più, o fino a quando lo ritieni necessario...

**Leviatano89** · 07-02-2011, 16:37:49

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

ovvio che devi fare pause tra una serie e l'altra, altrimenti l'allenamento non satrebbe diviso in serie
diciamo che devi arrivare al cedimento tecnico, ovvero fino a quando riesci a fare il movimento completo, ma potresti allenarti anche fino a non riuscire a muoverti più, o fino a quando lo ritieni necessario...

ma ca**o sei ossesionato con sto cedimento tecnico?!?

il cedimento tecnico è un concetto che si applica agli allenamenti di powerlifting, di certo non quando fai 2 crunch..