ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[marcu9]

una manna dal cielo questo post che spiacevolmente leggo solo ora..
difatti da 6 mesi a questa parte ho quasi sempre fatto circa 6-800 addominali, 3 volte la settimana.. circa 20 minuti PIENI, e sopratutto senza pause..
ora immagino di aver sbagliato assolutamente..vero?

comunque sia.. ora avendo letto questo topic vorrei fare così..
2 volte a settimana..

Retto addominale
2*20 crunch con 15kg sovraccarico
2*20 flat bench leg pull
obliqui
2*20 decline oblique nella panca
2*20 side bend
parte bassa
2*20 crunch inverso
e alla fine aggiungerei 90 secondi isometria

che ne dite ? è troppo? ce la dovrei fare tranquillamente.. abituato a circa 2000 addominali a settimana..

[Leviatano89]

2x20 per tutto magari no

però come idea base sicuramente va meglio!

[bale]

ma perchè 20 ripetizioni?? non abbiamo detto che andrebbe trattato come gli altri muscoli? quindi fare tipo 10-12 rip??!

[marcu9]

2x20 per tutto magari no

però come idea base sicuramente va meglio!

ho messo 2*20 come base visto che ero abituato a farne centinaia..
dici che è troppo ? mi consigli di fare tutta quella routine con 12rip ?
p.s le serie vanno fatte lentamente, con la negativa di un paio di secondi, o velocemente ? grazie.

[Leviatano89]

per gli altri gruppi muscolari ti fai questi problemi?

[marcu9]

per gli altri gruppi muscolari ti fai questi problemi?

solitamente tutti i gruppi li alleno con la negativa.. quindi lentamente, vorrei capire se pure per il retto addominale etc, dovrei farlo in questo modo.

[Leviatano89]

dato che è un muscolo come gli altri, sì

[marcu9]

dato che è un muscolo come gli altri, sì

thanks

[Snake 94]

Ragazzi ho un dubbio, vanno bene i seguenti esercizi per allenare il retto addominale e gli obliqui interni ed esterni?:
Crunch con sovraccarico 3 x 10
Crunch inverso 3 x 10
Obliqui con manubrio 3 x 12

[Pietro75*]

forse i video all'inizio di questo topic vengono utili

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/264470-core-addominale-video.html

[Snake 94]

forse i video all'inizio di questo topic vengono utili

Ho visto, ma non mi ispirano molto quelli esercizi. Riguardo a quelli proposti da me che ne pensi?

[Wolf46]

Ma questa routine:
1)Crunch 3x10 con sovraccarico
2)Obliqui con manubrio 3x12
3)Plank 4xmax
Posso eseguirla al termine dei pesi e prima del cardio anke 3 volte la settimana? o è esagerato e bastano 1-2 volte la sett?!

[Leviatano89]

Ragazzi ho un dubbio, vanno bene i seguenti esercizi per allenare il retto addominale e gli obliqui interni ed esterni?:
Crunch con sovraccarico 3 x 10
Crunch inverso 3 x 10
Obliqui con manubrio 3 x 12

va bene

Ma questa routine:
1)Crunch 3x10 con sovraccarico
2)Obliqui con manubrio 3x12
3)Plank 4xmax
Posso eseguirla al termine dei pesi e prima del cardio anke 3 volte la settimana? o è esagerato e bastano 1-2 volte la sett?!

che avrebbe di particolare dalle altre? Sempre 1-2 volte a settimana

[Snake 94]

va bene

Penso che inserirò anche il plank svolgendo i 4 esercizi 2 volte a settimana (lunedi e venerdi), pensi che può andare bene?

[Leviatano89]

si si certo..