ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[seyedas]

si è quello che volevo scrivere
secondo tali studi l addome viene comunque sviluppato tutto

per rispondere all altro e in generale mi sto ponendo questa domanda:
ma allora perchè un muscolo come il deltoide che è uno durante le croci su panca piana lavora solo la parte anteriore?

Non è un'analogia corretta, il deltoide è costituito da tre capi, ciascuno dei quali è deputato principalmente ad azioni differenti. Per cui il loro coinvolgimento relativo varia in base al piano di lavoro ed al tipo di movimento eseguito. In ogni caso è un argomento che esula dalle tematiche di questo thread.

[La_Bestia]

questo dove è.. "scritto"?

nelle macchine della life fitness
comunque un analogia simile l ho riscontrata leggendo topic parlare dei pettorali che inclinazioni diverse stimolano parti diverse (alta bassa media ecc)
mi chiedo a questo punto come sia possibile se il muscolo è uno dovrebbe lavorare tutto

[Mattz]

ho riletto l'op e anche le ultime pagine di discussione e inserirò nel post allenamento qualche minuto dedicato alla "posa" consigliata da menez, però non trovo post (che ci sono di sicuro) su una buona routine per allenare gli addominali in un giorno solo (ho poco tempo ahimè).

vanno bene:

crunch classico o sua variante
esercizio inverso
esercizio per gli obliqui
plank

?

Ma non saprei quante serie e ripetizioni fare: ho provato sia il 4xmax (quando allenavo due volte la settimana), sia il 4x8 (ancora 2 volte la settimana)...ma si vede che l'addome è ancora lontano dall'essere decente (e lo alleno da più di un anno).

[peppe18292]

raga cmq IMHO l'addome è un muscolo "particolare" in quanto non si ipertrofizza più di tanto. Quindi non sperate di avere chissà quale risultati con l'allenamento, calate la bf e vedete che prima o poi si noterà. Non mi interessa sapere neanche come allenarlo. Mi basta la tripletta Squat, Stacco e Panca. Allenatelo se volete ma non sperate in chissà quali miracoli soprattutto se la genetica non è dalla vostra parte.

[Mattz]

nel mio caso la genetica temo sia disastrosa visto che tutto il ramo materno (da cui ho preso) è magro e slanciato e ciononostante quasi tutti con uno straterello di pancetta che non scompare neppure sotto ore di lavori fisici pesanti...mi sa che sono segnato xD

[peppe18292]

nel mio caso la genetica temo sia disastrosa visto che tutto il ramo materno (da cui ho preso) è magro e slanciato e ciononostante quasi tutti con uno straterello di pancetta che non scompare neppure sotto ore di lavori fisici pesanti...mi sa che sono segnato xD

non ti preoccupare che il grasso lo puoi sempre ridurre, riguardo alla genetica mi riferivo alla forma del muscolo. Per esempio un mio amico ha una bf bassa ma ha l'addome conficcato nello sterno e non si vede.

[Seeker]

Ragazzi può essere utile stirare gli addominali dopo il work out o il giorno dopo in questo modo?

http://img.youtube.com/vi/whaWsLZhxTE/default.jpg

[Leviatano89]

a che pro?

[Seeker]

alleviare il dolore...

[Leviatano89]

addirittura? Lo alleni con le pugnalate l'addome?

Lo stretching di questo tipo va fatto dopo il wo...

[Seeker]

ok, ma non va bene avere dolori all'addome il giorno dopo averlo allenato?

[Leviatano89]

è normale...

[Seeker]

e se non ce li ho vuol dire che mi sono allenato male? perchè mi sono venuti solo oggi dopo il WO di ieri che è stato più intenso del solito

[Leviatano89]

non significa niente averli o no... non sono sinonimo di crescita o di allenamento ben riuscito.

[24Sit]

interessante l'articolo..
posto un mio dubbio:ho dei buoni risultati per gli addominali(sono magro) ma mi hanno sempre consigliato di fare alte ripetizioni (15-25) a corpo libero perchè con il sovraccarico si lavora piu per ingrossare l'addominale più che per definirlo.
è vero ?