ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

**Kowalskj** · 28-11-2009, 19:05:33

ma tra serie normali e superserie a livello di stimolo muscolare quali sono migliori? si considerano equivalenti?

Grazie Leviatano

**Leviatano89** · 29-11-2009, 14:06:53

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ma tra serie normali e superserie a livello di stimolo muscolare quali sono migliori? si considerano equivalenti?

Grazie Leviatano

aumenta "semplicemente" l'intensità

**Kowalskj** · 30-11-2009, 12:43:17

ok grazie...alternerò in base al tempo a disposizione

***goldenboy978*** · 04-12-2009, 19:10:17

avete mai avuto doms molto forti all'addome?io mercoledi ho esagerato con le serie ed il sovrappeso e sono due giorni piegato, trovo sollievo nel cosi dire facendo stretching portando il busto indietro

***ciccio.html*** · 27-12-2009, 00:04:33

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

Ora che mi sembra di aver attirato abbastanza l'attenzione (grazie a tutti) volevo specificare una cosa sul caro leg raise. Per leg raise nel caso vi fossero dubbi intendo questo:

Il perché non funziona spero si sia capito, ma repetita iuvant, quindi ridiciamolo. Se voi vi appoggiate ad un muro e alzate una gambe come fa la signorina nella foto, non sentirete l'addome contratto etc etc...

Ora! C'è tuttavia un modo per rendere questo esercizio comunque fattibile, ovvero farlo a gambe piegate e non fermarsi con i quadricipiti orizzontali (cosa che fa nonostante tutto nella foto qui sotto) bensì continuando verso il petto spingendo con il bacino più che si può le ginocchia al petto. Così facendo non si fa altro che imitare il crunch inverso ed è come sovraccaricare il movimento. La differenza con il leg raise mi pare del tutto evidente...

A pagina 3 ho detto che questo crunch non utilizza l'ileopsoas.

in realtà temo di aver sbagliato, perché se le gambe stanno su non è di certo merito delll'addome, perché ci deve bene essere un qualcosa che tiene le gambe alzate. Il crunch con le gambe alzate che non stimola l'ileopsoas è questo (o simili, è la prima foto sfigata che ho trovato):

qui le gambe sono appoggiate, e non si ha alcun coinvolgimento se non quello dell'addome.

Una variante del Crunch ma più complicata è anche sicuramente questa del crunch inverso, a patto che nonostante le gambe alzate coinvolgano l'amico ileopsoas, si spinga il sedere lontano dal pavimento mentre si porta la nuca verso il bacino. Ma dato un buon crunch andrebbe sovraccaricato questa variante la vedo solo per chi ama complicarsi la vita.

Un'altra finezza per i crunch liberi (anche se lo so, vanno fatti sovraccaricando) è rendere il movimento più difficoltoso a seconda della posizione delle mani. Con le mani lungo il busto il movimento è più facile, meno con le braccia incrociate sul petto, ancora meno con le mani incrociate dietro la nuca e ancora meno con le braccia tese dietro la testa. Ma queste, appunto, sono solo finezze

scusate il ritardo, confermo la parte più grande

**amaterasu1234** · 27-12-2009, 15:28:24

una domanda tecnica
nel crunch inverso a terra quale deve essere la posizione iniziale delle gambe? stese completamante? grazie

**riporto** · 22-01-2010, 16:49:22

Discussione morta?
Vorrei che provassimo ad elevare la discussione ad un livello più alto, mi spiego:
per chi come me si porta dietro un'ernia discale come la mettiamo con gli addominali? Ho ripreso ad allenarmi da 3 mesi ma per ora mi limito a fare solo crunch su panca, piana e declinata, e mi sono anche stufato alla grande devo dire.
Per ora il fisico regge quindi vorrei osare qualcosa di più. Che mi dite, plank e l'altro esercizio per i laterali con il peso in mano (non mi viene il nome... ) li posso fare?

**EBK** · 22-01-2010, 20:40:18

Qua si parla di esercizi addominali per persone sane, per il resto bisogna rivolgersi ad un medico

**VinDieselNa** · 22-01-2010, 20:40:58

Originariamente Scritto da riporto Visualizza Messaggio

Discussione morta?
Vorrei che provassimo ad elevare la discussione ad un livello più alto, mi spiego:
per chi come me si porta dietro un'ernia discale come la mettiamo con gli addominali? Ho ripreso ad allenarmi da 3 mesi ma per ora mi limito a fare solo crunch su panca, piana e declinata, e mi sono anche stufato alla grande devo dire.
Per ora il fisico regge quindi vorrei osare qualcosa di più. Che mi dite, plank e l'altro esercizio per i laterali con il peso in mano (non mi viene il nome... ) li posso fare?

Si li puoi fare, però per passare ad un livello superiore sovraccarica l'addome nei crunch...vedrai che farai il salto di qualità

Bah fare il laterali(quello coi pesi come li chiami tu) serve a ben poco, lo stesso vale per i plank. perchè se alleni le gambe prima dell'addome, solleciti l'addome per bene(tipo squat), anche quando fai crunch e reverse crunch li alleni, perciò secondo me basta ed avanzano 5x15 crunch con sovraccarico e 4x15 reverse crunch con sovraccarico(ovvero alzare la panca)

**Leviatano89** · 22-01-2010, 20:43:56

Originariamente Scritto da VinDieselNa Visualizza Messaggio

Si li puoi fare, però per passare ad un livello superiore sovraccarica l'addome nei crunch...vedrai che farai il salto di qualità

Bah fare il laterali(quello coi pesi come li chiami tu) serve a ben poco, lo stesso vale per i plank. perchè se alleni le gambe prima dell'addome, solleciti l'addome per bene(tipo squat), anche quando fai crunch e reverse crunch li alleni, perciò secondo me basta ed avanzano 5x15 crunch con sovraccarico e 4x15 reverse crunch con sovraccarico(ovvero alzare la panca)

facile fare squat con un'ernia discale.. lo consigliano tutti i migliori medici

meglio che sia qualcuno di più competente a dire a riporto che esercizi fare o non fare... non è una responsabilità da prendersi

**VinDieselNa** · 22-01-2010, 20:58:56

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

facile fare squat con un'ernia discale.. lo consigliano tutti i migliori medici

meglio che sia qualcuno di più competente a dire a riporto che esercizi fare o non fare... non è una responsabilità da prendersi

no ma io parlavo in generale...se ha problemi, deve riferisi ad un buon medico

**MaLeK** · 02-02-2010, 12:28:13

Leviatano, il link al DL del PDF nella prima pagina non funziona più, potresti fixarlo? Grazie

**Mattz** · 02-02-2010, 20:19:40

Ho allenato ieri i laterali con questo esercizio

fatto coi cavi però. Ho caricato 30kg, ma non ho sentito proprio nulla..il movimento era quello però ...

addirittura sentivo quasi male all'avambraccio verso la fine, ma assolutamente nulla ai laterali.
Aumentare ancora il peso mi pare quasi assurdo...30kg non sono proprio pochissimi.

**Leviatano89** · 02-02-2010, 21:00:17

Originariamente Scritto da Mattz Visualizza Messaggio

Ho allenato ieri i laterali con questo esercizio

fatto coi cavi però. Ho caricato 30kg, ma non ho sentito proprio nulla..il movimento era quello però ...

addirittura sentivo quasi male all'avambraccio verso la fine, ma assolutamente nulla ai laterali.
Aumentare ancora il peso mi pare quasi assurdo...30kg non sono proprio pochissimi.

con i cavi non è facile da fare come con i manubri... io comunque carico sui 45/50... proprio perchè il cavo è "strano"..