ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[Masterpiece]

Durante stacco e squat l'addome subisce un lavoro assurdo.. e io personalmente non ho mai avuto il minimo doms il giorno dopo stacco o squat all'addome.. e il 99% delle volte dopo un allenamento all'addome non ho proprio doms... mi ha sempre fatto pensare...

Però attenzione! Non sto dicendo di fare ogni giorno 2000 crunch... secondo me impostando un lavoro così (split a caso per far capire):

1) Petto-tricipiti- 3-4 set Crunch pesanti/Plank
2) Dorso-bicipiti- 2-3 set crunch leggeri
3) Spalle - 3-4 set crunch pesanti
4) gambe - 2-3 set crunch leggeri

non si avrebbe uno stimolo diverso dal consueto? E' per questo un allenamento poco efficace? Il successo di Gagan mi ha fatto veramente pensare...

cioe' se ho capito qualcuno che mi da' "quasi" ragione questo Gagan?
io li alleno tutti i santissimi giorni e spesso anche 2 volte al giorno..
e non sono sessioncine ma ci sto almeno 20 min a farli..

[Manx]

cioe' se ho capito qualcuno che mi da' "quasi" ragione questo Gagan?
io li alleno tutti i santissimi giorni e spesso anche 2 volte al giorno..
e non sono sessioncine ma ci sto almeno 20 min a farli..

è una perdita di tempo ed energie...fai la stessa cosa con gli altri muscoli? no...e ***** dai basta con questi miti sorpassati...che senso ha?? E' solo una mania

p.s. leggi anche questo: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...ddominali.html

[goldenboy978]

ma i crunch su palla svizzera non vi piacciono?
e' il mio preferito assieme a quelli con la corda...
poi boh magari non serviranno ma i dragon flag(quelli di rocky col coach che gli fa' "non fa ' male ,non fa' male..) ti ammazzano letteralmente ..

il dragon flag lo trovo ottimo anche se credo non sia per tutti eseguirlo con una buona tecnica

[goldenboy978]

è una perdita di tempo ed energie...fai la stessa cosa con gli altri muscoli? no...e ***** dai basta con questi miti sorpassati...che senso ha?? E' solo una mania

p.s. leggi anche questo: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...ddominali.html

certo che se il risultato è quello che ha in firma...

[Manx]

certo che se il risultato è quello che ha in firma...

va beh...ha anche la bf bassa eh non ha l'addome cosi' solo perchè li fa tutti i giorni...e cmq guardando bene le foto in avatar e firma - è lui, lo conosco da anni - è anche facile capire certe cose

E qui chiudiamo, altrimenti son cazzi

[goldenboy978]

va beh...ha anche la bf bassa eh non ha l'addome cosi' solo perchè li fa tutti i giorni...e cmq guardando bene le foto in avatar e firma - è lui, lo conosco da anni - è anche facile capire certe cose

E qui chiudiamo, altrimenti son cazzi

[Masterpiece]

mah vabbe' non e' sempre come pensate c'e' un nuovo album con mie foto nel mio profilo attuale..che si vede che c'e' un po' di differenza ma l'addome e' persino migliorato..
solo questo..
per farli uscire fuori..dieta!piu' di qualsiasi altra cosa..non e' farli a milioni che li fa' uscire sono d'accordo..pero' NON E' CONTROPRODUCENTE !
NON E' un muscolo come tutti gli altri!
lo si sollecita in tantissime situazioni anche solo di azioni semplici,anche in palestra stacchi da terra ,squat l'addominale e' ben sollecitato..
la cavolata e' pensare di bruciare muscolatura addominale a farli spesso tutto qui'..magari non serve,ma non fa' neanche male..
il dragon flag non e' decisamente da neofita pero' e' probabilmente il migliore..

[Manx]

l'addome si fa a tavola purtroppo

p.s. masterpiece, ti reppo cosi' ti dico una cosa Leggi le rep dal tuo profilo utente.

p.s. belle foto, bravo.

[Masterpiece]

l'addome si fa a tavola purtroppo

p.s. masterpiece, ti reppo cosi' ti dico una cosa Leggi le rep dal tuo profilo utente.

p.s. belle foto, bravo.

a posto manx...ho detto semplicemente la mia

[eNdy]

sinceramente, da quando ho smesso di allenarli ad ogni seduta con ripetizioni alte, passando all'allenamento in unica seduta con sovraccarico, non ho notato altro che miglioramenti, e notevoli.
a ognuno il suo metodo.
che poi si facciano a tavola è chiaro

[Masterpiece]

sinceramente, da quando ho smesso di allenarli ad ogni seduta con ripetizioni alte, passando all'allenamento in unica seduta con sovraccarico, non ho notato altro che miglioramenti, e notevoli.
a ognuno il suo metodo.
che poi si facciano a tavola è chiaro

guarda ..sottolineo una cosa..se dovessi consigliare a una persona quante volte allenarli alla settimana direi non piu' di 2..
in me noto una differenza di tono notevole ad allenarli frequentemente.
tra l'altro reputo importantissime ripetizioni di qualita' , lente e controllate cosa che per questo muscolo non vedo quasi mai fare..
esempio crunch normali..
io salgo lentamente e sto in contrazione 3-4 secondi prima di scendere il piu' possibile senza toccare il pavimento nella fase di discesa .. non ne faccio piu' di 12 ripetizioni per 3-4 serie e credo che li alleno molto di piu' io che chi si mette con movimenti assurdi a velocita' supersoniche a farne 100-200-300 di seguito..
e' solo la mia opinione ..

[naoto]

guarda ..sottolineo una cosa..se dovessi consigliare a una persona quante volte allenarli alla settimana direi non piu' di 2..
in me noto una differenza di tono notevole ad allenarli frequentemente.
tra l'altro reputo importantissime ripetizioni di qualita' , lente e controllate cosa che per questo muscolo non vedo quasi mai fare..
esempio crunch normali..
io salgo lentamente e sto in contrazione 3-4 secondi prima di scendere il piu' possibile senza toccare il pavimento nella fase di discesa .. non ne faccio piu' di 12 ripetizioni per 3-4 serie e credo che li alleno molto di piu' io che chi si mette con movimenti assurdi a velocita' supersoniche a farne 100-200-300 di seguito..
e' solo la mia opinione ..

Quoto.

[william wallace]

Dato che ci si scambia esperienze, posto la mia:


da due settimane ho impostato il lavoro per l'addome in 2 sedute:


1) leggera, lavoro prettamente latticida ad alte rep:

-crunch classici 3x15 rest 40''
-crunch inversi 3x15 rest 40
-crunch obliqui 3x15 rest 40

-crunch classici 2x30 rest 1.00

Movimenti lenti, con contrazione (apparte l'ultimo esercizio).

2) pesante, uso di sovraccarichi, rest minimo

-crunch con sovr 3x10 rest 20
-crunch inversi su panca declinata 3x10 rest 20
-crunch obliqui alla panca romana con sovr. 3x10 rest 20


Gli esercizi sono semplici (sono infortunato e non posso coinvolgere le braccia). Se è vero che l'addome è un muscolo come un altro, allora deve esserci una componente latticida nel wo, per aumentare la capacita' di lavoro. Per ora i primi feedback sono positivi: ho aumentato la densita' dell'addome e la resistenza.

[Mattia 90]

Ho testato giusto ieri la sequenza

Crunch 3x12
Flessioni esterne del busto con peso
plunk

(perdonate gli errori di scrittura e mancanza di termini corretti)

Solo 24 ore dp sento bruciare a palla l'addome. Super CONSIGLIATO

[eNdy]

Ho testato giusto ieri la sequenza

Crunch 3x12
Flessioni esterne del busto con peso
plunk

(perdonate gli errori di scrittura e mancanza di termini corretti)

Solo 24 ore dp sento bruciare a palla l'addome. Super CONSIGLIATO

non vedo l'originalità di questa routine