ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

**Leviatano89** · 21-07-2009, 15:20:40

Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio

vedo che molti body builder puntano sul leg raise alle parallele.....come si fa a isolare al massimo l addome su sto esercizio?

arrivando per lo meno a leggere pagina 4

**airone** · 23-07-2009, 09:09:17

ma io non capisco come 'possibile che pur facendoli da mesi,prima 4 serie da 30 poi 3 serie,non sia riuscito a sviluppare questi muscoli..avrei dovuto avere una tartaruga forse o qualcosa di simile,ho pensato di farli male ma siccome mi sento tirare quando li faccio non e' possibile...eppure niente..bo

**Leviatano89** · 23-07-2009, 09:13:27

Originariamente Scritto da airone Visualizza Messaggio

ma io non capisco come 'possibile che pur facendoli da mesi,prima 4 serie da 30 poi 3 serie,non sia riuscito a sviluppare questi muscoli..avrei dovuto avere una tartaruga forse o qualcosa di simile,ho pensato di farli male ma siccome mi sento tirare quando li faccio non e' possibile...eppure niente..bo

prova a leggere il 3d, che farà presto la fine di quello in rilievo temo, cioè verrà chiuso, perché se dopo 23 pagine spunta ancora qualcuno con un'uscita simile vuol dire che manco viene letto...

**Manx** · 23-07-2009, 09:20:13

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

prova a leggere il 3d, che farà presto la fine di quello in rilievo temo, cioè verrà chiuso, perché se dopo 23 pagine spunta ancora qualcuno con un'uscita simile vuol dire che manco viene letto...

pensi che qualcuno "perda" tempo a fare un search o a leggere del tutto questo 3d o quello in rilievo...? magari...

**Leviatano89** · 23-07-2009, 09:22:26

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

pensi che qualcuno "perda" tempo a fare un search o a leggere del tutto questo 3d o quello in rilievo...? magari...

sono un inguaribile ottimista

**Dorian00** · 23-07-2009, 11:07:20

Originariamente Scritto da airone Visualizza Messaggio

ma io non capisco come 'possibile che pur facendoli da mesi,prima 4 serie da 30 poi 3 serie,non sia riuscito a sviluppare questi muscoli..avrei dovuto avere una tartaruga forse o qualcosa di simile,ho pensato di farli male ma siccome mi sento tirare quando li faccio non e' possibile...eppure niente..bo

sono muscoli hanno bisogno di tempo.
tu dopo MESI hai i bicipiti con picco o i pettorali enormi?
poi la loro visibilità dipende anche da bf, ritenzione etc..

**Leviatano89** · 23-07-2009, 11:23:29

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

sono muscoli hanno bisogno di tempo.
tu dopo MESI hai i bicipiti con picco o i pettorali enormi?
poi la loro visibilità dipende anche da bf, ritenzione etc..

cosa che è stata scritta più e più volte nel resto del 3d, lascia stare

se vuole la soluzione la va a cercare... perché è stata trattata sia qui che nel 3d in rilievo...

**LorenzoCB** · 23-07-2009, 23:24:55

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

cosa che è stata scritta più e più volte nel resto del 3d, lascia stare

se vuole la soluzione la va a cercare... perché è stata trattata sia qui che nel 3d in rilievo...

e anche in circa altri 19154561699 thread

**Alukard** · 24-07-2009, 00:10:35

Quindi per gli addominali bassi....scherzo xP

Gran bel post, molto chiaro. L'esercizio "strano" di cui si parla verso l'inizio, il Plank, mi ha parecchio incuriosito, settimana prossima lo voglio provare al posto dei crunch normali, giusto per variare un po'.
Non penso cambierà una fava a livello di risultati visibili, ho massa grassa ancora molto alta e nn si vede nulla, ma invece di fare sempre e solo crunch...almeno si varia ^___^

**Enzovsall** · 24-07-2009, 14:27:03

per quanto riguarda il crunch con sovraccarico può essere svolto mettendo il peso sul petto?

**WolfITA** · 26-07-2009, 11:19:43

Ho letto tutte e 23 le pagine...ottimo thread

Porto la mia testimonianza:

Conta molto la bf e la ritenzione idrica in primis.

A me sono spuntati fuori a furia di fare cardio e mantenendo un low-carb rigida da circa 2 mesi (in attesa di iniziare massa ad agosto-settembre..)

Un po' di tecnica nel correre ci vuole...un paio di volte a settimana corro a testa alta e con gli addominali contratti.

Allenamenti? Ah si...3x20 avanti e 3x20 inversi a fine seduta cardio 2 volte a settimana, sul pavimento di casa e un asciugamano sotto la spalla per limitare l'impatto del pavimento

Allenando l'area addominale al mattino a digiuno questa dimagrisce molto più rapidamente. Questo meccanismo si può aiutare integrande ALC+caffè+quello che volete per la def.

Personalmente ritengo importante eseguire quelle 20 rip fatte come Dio comanda, concentrandomi molto nell'esecuzione.

**Leviatano89** · 26-07-2009, 12:37:23

Originariamente Scritto da Alukard Visualizza Messaggio

Quindi per gli addominali bassi....scherzo xP

Gran bel post, molto chiaro. L'esercizio "strano" di cui si parla verso l'inizio, il Plank, mi ha parecchio incuriosito, settimana prossima lo voglio provare al posto dei crunch normali, giusto per variare un po'.
Non penso cambierà una fava a livello di risultati visibili, ho massa grassa ancora molto alta e nn si vede nulla, ma invece di fare sempre e solo crunch...almeno si varia ^___^

dieta dieta e dieta

purtroppo è l'unico modo

Originariamente Scritto da WolfITA Visualizza Messaggio

Ho letto tutte e 23 le pagine...ottimo thread

Porto la mia testimonianza:

Conta molto la bf e la ritenzione idrica in primis.

A me sono spuntati fuori a furia di fare cardio e mantenendo un low-carb rigida da circa 2 mesi (in attesa di iniziare massa ad agosto-settembre..)

Un po' di tecnica nel correre ci vuole...un paio di volte a settimana corro a testa alta e con gli addominali contratti.

Allenamenti? Ah si...3x20 avanti e 3x20 inversi a fine seduta cardio 2 volte a settimana, sul pavimento di casa e un asciugamano sotto la spalla per limitare l'impatto del pavimento

Allenando l'area addominale al mattino a digiuno questa dimagrisce molto più rapidamente. Questo meccanismo si può aiutare integrande ALC+caffè+quello che volete per la def.

Personalmente ritengo importante eseguire quelle 20 rip fatte come Dio comanda, concentrandomi molto nell'esecuzione.

vedo che qualcuno ha capito

**Leviatano89** · 26-07-2009, 12:41:01

Tecniche very easy per il sovraccarico del crunch

mi appoggio a questa domanda per introdurre un argomento di cui non ho parlato precedentemente

Originariamente Scritto da Enzovsall Visualizza Messaggio

per quanto riguarda il crunch con sovraccarico può essere svolto mettendo il peso sul petto?

A volte resto basito quando leggo domande di questo tipo, molto basito… e come mai si sovraccaricheranno? Certo non pregando affinche il Signore ci renda la testa molto più pesante. Basta prendere un sano peso e posizionarlo sul petto o dietro la nuca.
Dato che se non complico le cose non sono contento ci sono diversi tipi di sovraccarico, eseguendo i classici crunch infatti le braccia possono essere posizionate in modi diversi.

1) Braccia lungo i fianchi
2) Braccia incrociate sul petto
3) Mani dietro la nuca
4) Braccia tese dietro la tesa

Provate un secondo a fare una sola ripetizione per tipo (a corpo libero). Si sente chiaramente che quello con le braccia tese dietro la testa è il più complicato, molto più facile invece è il crunch con le braccia lungo i fianchi.

Aggiungendo un peso vige sempre la regola dell’elenco qui sopra.
Un peso sul petto sarà sentito “meno” che un peso dietro la nuca, ancora meno che un peso tenuto con le braccia tese dietro la testa.

Per il primo tipo (braccia lungo i fianchi) è impossibile sovraccaricare, rimane però che, magari, prima di aumentare il sovraccarico, si può provare a cambiare posizione, partendo magari col peso sul petto, portarlo poi dietro la nuca e infine tenendolo dietro la testa con le braccia tese.

A mia opinione però, il crunch con corda sia il migliore esercizio per l'addome!

**NakMuay84** · 26-07-2009, 13:03:19

anche il Plank può essere fatto con sovraccarico... secondo me quando si raggiungono i 90 secondi, si può cominciare a sovraccaricare.

questa **** ci mostra come:
YouTube - Weighted Plank

**Leviatano89** · 26-07-2009, 13:16:51

Originariamente Scritto da NakMuay84 Visualizza Messaggio

anche il Plank può essere fatto con sovraccarico... secondo me quando si raggiungono i 90 secondi, si può cominciare a sovraccaricare.

questa **** ci mostra come:
YouTube - Weighted Plank

si si l'avevamo detto

appena ho tempo oggi posto un pdf con il riassunto di tutto perché ho visto che è stato un pò dispersivo questo 3d per alcuni argomenti