ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[LorenzoCB]

E' vero, ma detto così è fuorviante. Perchè sembra che si dia importanza al tipo di stimolo diretto, quando invece non conta il tipo di allenamento ma solo il volume e l'intensità.

Cioè se hai fatto il tuo dovere con il dorso che tu faccia 4x8 di curl manubri 4x12 di curl scott non ha nessuna importanza. E' la stessa cosa se sei principiante.

Ma non è che si da importanze all'allenamento diretto.. Sono importantissime (e fondamentali) tutte e due le cose, al fine di accrescere la muscolatura..

per la seconda cosa, certo magari ai bicipiti non gliene frega nulla.. ma cmq con due esercizi diversi si possono "creare" varie cose diverse (x condire l'allenamento intendo..)

[Marco pl]

Ma non è che si da importanze all'allenamento diretto.. Sono importantissime (e fondamentali) tutte e due le cose, al fine di accrescere la muscolatura..

per la seconda cosa, certo magari ai bicipiti non gliene frega nulla.. ma cmq con due esercizi diversi si possono "creare" varie cose diverse (x condire l'allenamento intendo..)

Le diffenze tra gli esercizi certamente ci sono, ma all'inizio è più importante il fatto di fare che non quello di cosa si stia facendo.

[Leviatano89]

scusate se riuppo la discussione, ma non è per manie di protagonismo (anche se un pò le ho) ma perché ho provato su di me un esperimento sui polpacci e trapezi (dato che qui si parlava di addominali simili a polpacci e trapezi in quanto soggetti a continui stimoli).

E' stato un esperimento "breve" su polpacci e trapezi, è durato una settimana.

La settimana scorsa per 3 volte (lunedì, mercoledì e venerdì) polpacci 3-4x50@110kg alla pressa e scrollate con manubri da 30kg sempre 3-4x20

Questa settimana sono riuscito ad andare solo due volte ma ho effettuato sempre gli stessi esercizi.

Morale della favola?
La settimana scorsa doms sempre più forti fino a venerdì, quando ho fatto l'ultima sessione. Lunedì mi sono riallentato con i doms e fino a mercoledì c'erano ma erano in diminuzione, ieri ho riallenato polpacci e trapezi e oggi praticamente niente doms...

adattamento? Sono muscoli che ho sempre tenuti allenati, quindi ho provato con questa novità di 2 settimane e volevo riportare quanto ho fatto e provato...

Lo voglio provare anche con gli addominali

[Cronaldo902]

Scusa Leviatano...ma esercizi per gli obliqui interni esistono?va bene che fanno parte di un unico muscolo...però se esistono esercizi per quelli esterni perchè non esistono anche per quelli interni?

[Leviatano89]

Scusa Leviatano...ma esercizi per gli obliqui interni esistono?va bene che fanno parte di un unico muscolo...però se esistono esercizi per quelli esterni perchè non esistono anche per quelli interni?

i crunch in cui con un gomito tocchi il ginocchio opposto

[william wallace]

scusate se riuppo la discussione, ma non è per manie di protagonismo (anche se un pò le ho) ma perché ho provato su di me un esperimento sui polpacci e trapezi (dato che qui si parlava di addominali simili a polpacci e trapezi in quanto soggetti a continui stimoli).

E' stato un esperimento "breve" su polpacci e trapezi, è durato una settimana.

La settimana scorsa per 3 volte (lunedì, mercoledì e venerdì) polpacci 3-4x50@110kg alla pressa e scrollate con manubri da 30kg sempre 3-4x20

Questa settimana sono riuscito ad andare solo due volte ma ho effettuato sempre gli stessi esercizi.

Morale della favola?
La settimana scorsa doms sempre più forti fino a venerdì, quando ho fatto l'ultima sessione. Lunedì mi sono riallentato con i doms e fino a mercoledì c'erano ma erano in diminuzione, ieri ho riallenato polpacci e trapezi e oggi praticamente niente doms...

adattamento? Sono muscoli che ho sempre tenuti allenati, quindi ho provato con questa novità di 2 settimane e volevo riportare quanto ho fatto e provato...

Lo voglio provare anche con gli addominali

hai gia in mente come farlo?

[AndrePlasma]

secondo me è solo variato lo stimolo e sono entrati in gioco fattori come acido lattico et simila...cmq già di per se uno stimolo nuovo è una bella botta..cmq pollice in su per questo tipo di cose...anche io ogni tanto impazzisco e provo cose assurde

[goldenboy978]

io sto usando la addominal machine con carichi elevati per 12 ripetizioni e li sento scoppiare quando li faccio

[Leviatano89]

hai gia in mente come farlo?

ci sto pensando

secondo me è solo variato lo stimolo e sono entrati in gioco fattori come acido lattico et simila...cmq già di per se uno stimolo nuovo è una bella botta..cmq pollice in su per questo tipo di cose...anche io ogni tanto impazzisco e provo cose assurde

si infatti, sperimento, poi se qualche risultato arriva ben venga

[william wallace]

io sto usando la addominal machine con carichi elevati per 12 ripetizioni e li sento scoppiare quando li faccio

io quella macchina non riesco proprio a capirla....mi sembra di fare braccia invece che l'addome

[goldenboy978]

io quella macchina non riesco proprio a capirla....mi sembra di fare braccia invece che l'addome

io lo sento molto l'addome e spingo solo col petto non con le braccia anche se poi il giorno dopo se carico molto un po di fastidio nella zona lombare lo avverto

[AndrePlasma]

se fai lo stesso muovimento ai cavi è 500 volte meglio...il fatto che tu senta fastidio alla zona lombare (spesso si può sentire qlks anke a livello di ileo-psoas) è sinonimo cmq di un lavoro non mirato...
tutti mentalmente fanno addominali portando il petto verso le ginocchia...cioè si focalizzano sul "tirare su il busto"...cosi come con quella macchina il muovimento si focalizza sul "portare il petto verso le ginocchia"...poi avendo il busto "legato" alla macchina il muovimento è ancora piu forzato e scorretto...

se ragionate come tutti gli altri muscoli capite xke è errato il concetto "tiro su il busto"...è come se faceste le croci chiudendo il gomito a metà esecuzione...ok i manubri si toccano ma il petto non ha addotto le braccia ma semplicemente avete avvicinato i manubri chiudendo i gomiti...

il discorso è lo stesso...se dovessi dire cosa faccio io quando faccio abs dire che penso di arrotolarmi...in realtà gli addominali non portano il busto alle ginocchia...ma portano le spalle al bacino...il muovimento corretto è portare le spalle verso le anche...se ragionate mentalmente e la prossima volta portate a fare questo muovimento sentirete che botta...

questo con quella macchina non è possibile xke non puoi portare le spalle verso le anche ma solo il busto verso le ginocchia...in realtà usi molte cose per questo gesto...erettori spinali,lombari,ileo-psoas,flessori dell'anca ecc

prova a metterti in ginocchio ai cavi che di solito si usano per fare tricipiti (quella corda sdoppiata non saprei dire se ha un nome preciso)...prendi la i due capi uno a destra e uno a sinistra all'altezza delle spalle e provi a fare quel gesto...non portare giu il busto...semplicemente arrotola il busto verso le anche(come le scatole di sardine dei film americani anni 90 ahahah)...

se provate da seduti ora secondo me lo sentite...contraete almassimo addominali e portate le spalle alle anche...anche nei classici crunch...meno la schiena e le spalle si alzano dal suolo meglio è!

molte volte mi dicono "ah io se non faccio 100 addominali non sento niente" oppure vedo la gente che fa le cose piu disparate...appese come spiderman o alzando il busto tipo colonna...in realtà è un vero e proprio cheating...al posto che isolare gli addominali usano tutta una serie di stabilizzatori e supporti che arrivano dalle gambe e dalla schiena che tolgono peso agli addominali...

ogni obbiezione e osservazione è ben accetta!

[Manx]

se fai lo stesso muovimento ai cavi è 500 volte meglio...il fatto che tu senta fastidio alla zona lombare (spesso si può sentire qlks anke a livello di ileo-psoas) è sinonimo cmq di un lavoro non mirato...
tutti mentalmente fanno addominali portando il petto verso le ginocchia...cioè si focalizzano sul "tirare su il busto"...cosi come con quella macchina il muovimento si focalizza sul "portare il petto verso le ginocchia"...poi avendo il busto "legato" alla macchina il muovimento è ancora piu forzato e scorretto...

se ragionate come tutti gli altri muscoli capite xke è errato il concetto "tiro su il busto"...è come se faceste le croci chiudendo il gomito a metà esecuzione...ok i manubri si toccano ma il petto non ha addotto le braccia ma semplicemente avete avvicinato i manubri chiudendo i gomiti...

il discorso è lo stesso...se dovessi dire cosa faccio io quando faccio abs dire che penso di arrotolarmi...in realtà gli addominali non portano il busto alle ginocchia...ma portano le spalle al bacino...il muovimento corretto è portare le spalle verso le anche...se ragionate mentalmente e la prossima volta portate a fare questo muovimento sentirete che botta...

questo con quella macchina non è possibile xke non puoi portare le spalle verso le anche ma solo il busto verso le ginocchia...in realtà usi molte cose per questo gesto...erettori spinali,lombari,ileo-psoas,flessori dell'anca ecc

prova a metterti in ginocchio ai cavi che di solito si usano per fare tricipiti (quella corda sdoppiata non saprei dire se ha un nome preciso)...prendi la i due capi uno a destra e uno a sinistra all'altezza delle spalle e provi a fare quel gesto...non portare giu il busto...semplicemente arrotola il busto verso le anche(come le scatole di sardine dei film americani anni 90 ahahah)...

se provate da seduti ora secondo me lo sentite...contraete almassimo addominali e portate le spalle alle anche...anche nei classici crunch...meno la schiena e le spalle si alzano dal suolo meglio è!

molte volte mi dicono "ah io se non faccio 100 addominali non sento niente" oppure vedo la gente che fa le cose piu disparate...appese come spiderman o alzando il busto tipo colonna...in realtà è un vero e proprio cheating...al posto che isolare gli addominali usano tutta una serie di stabilizzatori e supporti che arrivano dalle gambe e dalla schiena che tolgono peso agli addominali...

ogni obbiezione e osservazione è ben accetta!

Faccio molto spesso l'addome ai cavi, da in ginocchio. Ci si puo' sbizzarrire anche con delle varianti, per esempio, 10 rip, poi si rimane aperti in isometria per 10" o 15" e poi si continua per altre 10 rip con un rom piu' concentrato.

[AndrePlasma]

esatto..secondo me dopo classici crunch e revers crunch i cavi sono la soluzione ideale x ki cerca un sovraccarico per gli addominali...

[emaz92]

vedo che molti body builder puntano sul leg raise alle parallele.....come si fa a isolare al massimo l addome su sto esercizio?