ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[Leviatano89]

detto bene... in questo 3d si parla troppo, si fa troppa teoria, troppa...

cmq il leg raise per me è uno dei migliori esercizi per l'addome.

come lo fai però? Il bacino lo alzi dalla panca? O lo sposti un minimo dalle imbottiture? Sarà teoria quella però l'esempio all'inizio è innegabile

[Manx]

cerco di tenere le chiappe il piü possibile incollate alla panca e di muovere solo le gambe.

[Leviatano89]

cerco di tenere le chiappe il piü possibile incollate alla panca e di muovere solo le gambe.

però vale l'esempio che ho fatto all'inizio... se quando sei in piedi alzi una gamba non senti l'addome contratto...

[Manx]

però vale l'esempio che ho fatto all'inizio... se quando sei in piedi alzi una gamba non senti l'addome contratto...

il movimento è ben diverso: nel leg reise devi spingere con i glutei sulla panca e muovere lentamente le gambe unite, dall'alto verso il basso... dimmi se non senti l'addome lavorare cosi'... l'esempio che hai fatto tu è poco attinente secondo me.

[Leviatano89]

il movimento è ben diverso: nel leg reise devi spingere con i glutei sulla panca e muovere lentamente le gambe unite, dall'alto verso il basso... dimmi se non senti l'addome lavorare cosi'... l'esempio che hai fatto tu è poco sensato secondo me.

ah!! Quello ok! Si questo qui lo conoscevo come "spinte del bacino" o una cosa così.. questo è validissimo!

[Manx]

ah!! Quello ok! Si questo qui lo conoscevo come "spinte del bacino" o una cosa così.. questo è validissimo!

per capirci: intendo questi

Leg Raise » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

pero' fatti su panca e anche piü lenti volendo. Io ci aggiungo un manubrio tra i piedi.

[Leviatano89]

per capirci: intendo questi

Leg Raise » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

pero' fatti su panca e anche piü lenti volendo. Io ci aggiungo un manubrio tra i piedi.

no allora dicevo un'altra cosa

in questo secondo me se si portassero le gambe più verso il busto, quindi superando i 90° nell'alzata, sarebbe molto più efficace...

[Manx]

che esercizi intendi tu? il leg raise è quello del video.

[Leviatano89]

che esercizi intendi tu? il leg raise è quello del video.

si ma dalla tua descrizione l'avevo confuso con questo:



lo faccio su piana perché su inclinata non riesco

[Leviatano89]

Il vacuum come deve essere eseguito? Ne avete parlato più di una volta senza dire come vada fatta, è una sorta di plank in cui si butta l'addome in dentro? Ci pensavo stamattina, non l'ho mai fatto..

[william wallace]

Il vacuum come deve essere eseguito? Ne avete parlato più di una volta senza dire come vada fatta, è una sorta di plank in cui si butta l'addome in dentro? Ci pensavo stamattina, non l'ho mai fatto..

Credo che si esegua mandando all'interno la pancia....ipoteticamente,cercando di avvicinare il piu' possibile l'addome alla colonna vertebrale...credo

[Dorian00]

non devi buttare dentro la pancia, ma devi inspirare fuori dal naso tutta l'aria che hai dentro, ciò provoca la compressione della cavità addominale.
ora mantieni il vuoto per 5-6 secondi, poi col tempo aumenterai i secondi per ogni serie.

[Marco pl]

Ad esempio il leg raise di cui si è tanto parlato..


No io no, ma ho posto un ipotesi generale.
Che poi cmq, io alleno direttamente tutte le altri parti, compreso l'addome, e ritengo sempre un lavoro diretto su questo muscolo molto piu producente di uno di sola stabilizazzione.
Cosi per l'addome, cosi è per ogni altro muscolo..

Il lavoro diretto da risultati se affiancato da un peso corporeo via via crescente.

Immaginiamo che io non abbia mai fatto nessun esercizio per gli addominali, ma che abbia 150 di squat ben fatti con 75kg di bw al 10%. In poco tempo potrei riuscire ad usare diversi kg di sovraccarico nel crunch, perchè la crescita in massa e forza degli addominali sarebbe facilitata dal fatto di avere un peso corporeo elevato. Sarà sufficiente un 4x10 ogni 3-5 giorni.

Vicersa se prendi il secco di 60kg, potrà fare tutto l'allenamento specifico possibile ma a parità di tempo non arriverà mai ad avere la massa e la forza di quello di 75kg, perchè non a una struttura di base adeguata. E così per ogni altro gruppo, grande o piccolo che sia.

Ecco perchè se lavori pesante sui multiarticolari puoi cazzeggiare sugli esercizietti ed essere grosso lo stesso, perchè i multiarticolri permettono al peso corporeo di salire molto velocemente. Il viceversa non funziona, anche se potresti avere degli indubbi vantaggi in termini di forza, ma poco utili a fini ipertofici.

A questo punto però non bisogna fare il salto logico alla McRobert e dire che il migliore ex per i bicipiti sono le trazioni supine, perchè non è vero. Facendo solo trazioni supine il bicipite crescerà molto meno che facendo trazioni supine e curl.

[LorenzoCB]

Il lavoro diretto da risultati se affiancato da un peso corporeo via via crescente.

Immaginiamo che io non abbia mai fatto nessun esercizio per gli addominali, ma che abbia 150 di squat ben fatti con 75kg di bw al 10%. In poco tempo potrei riuscire ad usare diversi kg di sovraccarico nel crunch, perchè la crescita in massa e forza degli addominali sarebbe facilitata dal fatto di avere un peso corporeo elevato. Sarà sufficiente un 4x10 ogni 3-5 giorni.

Vicersa se prendi il secco di 60kg, potrà fare tutto l'allenamento specifico possibile ma a parità di tempo non arriverà mai ad avere la massa e la forza di quello di 75kg, perchè non a una struttura di base adeguata. E così per ogni altro gruppo, grande o piccolo che sia.

Ecco perchè se lavori pesante sui multiarticolari puoi cazzeggiare sugli esercizietti ed essere grosso lo stesso, perchè i multiarticolri permettono al peso corporeo di salire molto velocemente. Il viceversa non funziona, anche se potresti avere degli indubbi vantaggi in termini di forza, ma poco utili a fini ipertofici.

A questo punto però non bisogna fare il salto logico alla McRobert e dire che il migliore ex per i bicipiti sono le trazioni supine, perchè non è vero. Facendo solo trazioni supine il bicipite crescerà molto meno che facendo trazioni supine e curl.

Questo è verissimo..
Pero, da qui a dire che il 90% di tutto il lavoro lo fanno solo i multiarticolari mi sembra una palese esagerazione.
si puo crescere anche di soli isolamenti (non da sempre e per sempre, ovvio.)
imho i fondamentali danno una base solida e forte al fisico, ma poi per far crescere il muscolo target bisogna colpirlo piu e piu volte.. direttamente.

[Marco pl]

Questo è verissimo..
Pero, da qui a dire che il 90% di tutto il lavoro lo fanno solo i multiarticolari mi sembra una palese esagerazione.
si puo crescere anche di soli isolamenti (non da sempre e per sempre, ovvio.)
imho i fondamentali danno una base solida e forte al fisico, ma poi per far crescere il muscolo target bisogna colpirlo piu e piu volte.. direttamente.

E' vero, ma detto così è fuorviante. Perchè sembra che si dia importanza al tipo di stimolo diretto, quando invece non conta il tipo di allenamento ma solo il volume e l'intensità.

Cioè se hai fatto il tuo dovere con il dorso che tu faccia 4x8 di curl manubri 4x12 di curl scott non ha nessuna importanza. E' la stessa cosa se sei principiante.