ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

***Rik_the_Dog*** · 11-06-2009, 15:49:17

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

Io non lo farei. Se hai la vita larga puoi:

-dieta (leviatano ne è un chiaro esempio,leggi il suo diario per capire)

-concentrarti sul dorso

La risposta non è esatta, ha scritto bene Leviatano, se c'è vita stretta e fianchi larghi sono indicati

Certo si parte dal presupposto che la bf sia contenuta è ovvio che se ci sono 5 centimetri di maniglie dell'amore il discorso cambia

**Burlesque** · 11-06-2009, 15:54:02

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

No ragazzi, per favore evitiamo ste domande e questi programmi stupidi da 8 minuti. Per queste cose è già stato postato tutto nel 3d in rilievo, addominali in 8 minuti, 7 minuti e 40, o 5 minuti e 15 e company sono tutte grandissime ca***te..

questo 3d dava per scontato il fatto che gli addominali andassero allenati 1 massimo 2 volte a settimana con sovraccarico... perché speravo che la gente più o meno un'occhiata al 3d "ipertrofia addominali" l'avesse data

Secondo me è troppo poco 1 volta a settimana.
2 volte la settimana va benissimo, eppure secondo me 3 volte la settimana alla fine di ogni allenamento è ottimo.
Quel video che ho postato l'ho seguito e devo dire che mi ha impressionato il modo in cui si gonfia l'addome. Alla fine ti senti davvero di avere uno scudo sull'addome.

**TheBomber** · 11-06-2009, 16:10:32

Io giuro che avevo le idde più chiare sugli addominali prima di iscrivermi su bodyweb.

Senza offesa per nessuno eh, ma ogni post sugli addominali spesso diventa di decine e dcine di pagine, dove si dice di tutto di più e dove ognuno contraddice l'altro.

Anche io, come molti del resto, sto provando a tirare fuori il retto addominale (per intero, compresa la parte bassa) e leggendo qua e la sul forum, vedo alcuni che lo hanno in vista che li allenano con 700 ripetizioni 3 giorni la settimana, altri che lo allenano con 12 una sola volta la settimana.

Come quelli a cui invece non gli si vedono, alcuni li allenano con serie basse, altri con serie alte.

Credo a questo putno che il tipo di allenamento sia "quasi ininfluente", e attribuirei un buon 50% a genetica, un 35% a dieta e solo il restante 15% (se non meno) all'allenamento.

Tutto ciò da Natural ovviamente

**pina colada** · 11-06-2009, 16:27:06

Originariamente Scritto da TheBomber Visualizza Messaggio

Anche io, come molti del resto, sto provando a tirare fuori il retto addominale (per intero, compresa la parte bassa) e leggendo qua e la sul forum, vedo alcuni che lo hanno in vista che li allenano con 700 ripetizioni 3 giorni la settimana, altri che lo allenano con 12 una sola volta la settimana.

Come quelli a cui invece non gli si vedono, alcuni li allenano con serie basse, altri con serie alte.

E' tutto molto soggettivo, come dico sempre..

C'è chi reagisce meglio con un metodo di allenamento anche considerato "immondo" rispetto a uno considerato ottimo.. e non solo.. le reazioni variano nel corso del tempo..

Sono del parere che una cosa buona da fare sia sperimentare e vedere quale metodo più ci si addice in un certo periodo..

**Elitemember** · 11-06-2009, 16:33:07

Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio

Sono del parere che una cosa buona da fare sia sperimentare e vedere quale metodo più ci si addice in un certo periodo..

Con questa frase non si sbaglia mai

Per quanto riguarda lo sviluppo dell'addome, beh per esperienza personale posso affermare con certezza che quello che ti dà madre natura determina in gran parte il futuro sviluppo, cosi come per i polpacci, cosi come il dentato dei pettorali.
Ho visto gente in palestra che non li allenava direttamente avere addomi stratosferici.
Al contrario ho visto gente provarne di tutte, ma senza risultati apprezzabili.

**pina colada** · 11-06-2009, 16:40:07

Originariamente Scritto da Elitemember Visualizza Messaggio

Con questa frase non si sbaglia mai

Per quanto riguarda lo sviluppo dell'addome, beh per esperienza personale posso affermare con certezza che quello che ti dà madre natura determina in gran parte il futuro sviluppo, cosi come per i polpacci, cosi come il dentato dei pettorali.
Ho visto gente in palestra che non li allenava direttamente avere addomi stratosferici.
Al contrario ho visto gente provarne di tutte, ma senza risultati apprezzabili.

Non l'ho detta per "non sbagliarmi".. l'ho detta perchè alla luce dalla mia esperienza ci credo veramente..

La genetica fa tanto, indubbiamente.. ma la valorizzazione di un gruppo muscolare penso che dipenda all'80% da dieta e allenamento..

**TheBomber** · 11-06-2009, 16:52:15

Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio

Non l'ho detta per "non sbagliarmi".. l'ho detta perchè alla luce dalla mia esperienza ci credo veramente..

La genetica fa tanto, indubbiamente.. ma la valorizzazione di un gruppo muscolare penso che dipenda all'80% da dieta e allenamento..

Boh, 80% dieta e allenamento mi sembra un'assurdità. Io mi alleno da 4 anni constantemente. Sono a dieta per definirmi, ma si vede sempre molto poco

**pina colada** · 11-06-2009, 16:57:27

Originariamente Scritto da TheBomber Visualizza Messaggio

Boh, 80% dieta e allenamento mi sembra un'assurdità. Io mi alleno da 4 anni constantemente. Sono a dieta per definirmi, ma si vede sempre molto poco

Forse perchè non stai seguendo la dieta e/o l'allenamento più appropriato per te.. Secondo me non si dovrebbe aver paura di sperimentare.. Faccio un esempio stupido.. quest'anno avevo provato a seguire una low carb piuttosto stretta con scarsissimi risultati.. mentre teoricamente dovrebbe essere una buona dieta per perdere peso.. a parità di allenamento e di kcal, seguendo una dieta con cho leggermente più alti e bassi grassi ho ottenuto molti più risultati.. mentre magari, un'altra persona, seguendo una dieta simile non avrebbe ottenuto gli stessi risultati.. non esiste una verita assoluta in questo sport/stile di vita.. ognuno reagisce in modo diverso.. bisogna solo vedere quale sia la strada più appropriata per noi..

Molti forse non saranno d'accordo col mio pensiero, ma sto parlando con cognizione di causa, in base all'esperienza di quasi 5 anni di allenamento..

**TheBomber** · 11-06-2009, 16:59:38

Per la dieta non saprei. Probabilmente hai ragione. Ma in 4 anni, credimi, li ho allenati in tutti i modi gli addominali^^

**pina colada** · 11-06-2009, 17:02:05

Originariamente Scritto da TheBomber Visualizza Messaggio

Per la dieta non saprei. Probabilmente hai ragione. Ma in 4 anni, credimi, li ho allenati in tutti i modi gli addominali^^

Hai davvero sperimentato tutto? metodi di allenamento (quindi variando nuomero di allenamenti settimanali, serie, reps, t.u.t., tempi di recupero, progressione negli esercizi..)? esercizi diversi? inserimento di cardio (ad esempio la corsa.. che, non credere, ma aiuta tantissimo..)? dieta?

**TheBomber** · 11-06-2009, 17:14:58

Per l'allenamento si. Infatti li ho molto, ma molto duri. Ma non in vista, e neanche grossi, ipertrofici. Secondo me (non è una scusa perchè ho fallito eh) è genetica. Ma non mi arrendo

**pina colada** · 11-06-2009, 17:18:17

Originariamente Scritto da TheBomber Visualizza Messaggio

Per l'allenamento si. Infatti li ho molto, ma molto duri. Ma non in vista, e neanche grossi, ipertrofici. Secondo me (non è una scusa perchè ho fallito eh) è genetica. Ma non mi arrendo

E la dieta?

**TheBomber** · 11-06-2009, 17:21:35

Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio

E la dieta?

Eh!!!!!!!
Sempre a guardare il pelo nell'uovo

La dieta ora sono in low carb, ma non sembra dare effetti, eventualmente la vario. Ma cmq, rimangono addominali duri, ma non ipertrofici, quindi, anche se sistemo la bf, si vedranno si, ma non saranno mai gruosss