ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

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  • giofio
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    Ho trovato questo allenamento intensivo per gli addominali.
    Secondo voi è buono?
    E soprattutto cosa molto importante gli esercizi descritti non toccano minimamente l'ileopsoas? Perché ho un problema di iperlordosi.
    Last edited by giofio; 22-06-2011, 14:20:13.

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  • luca_skizzato91!
    replied
    Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza Messaggio
    Il vacuum addominale è un esercizio di yoga, particolarmente in voga tra alcuni bodybuilder degli anni '70, reso noto da Frank Zane, che lo aveva imparato da Vince Gironda.
    L'utilizzo del vacuum permette, rafforzando i muscoli dell'addome' di contenere 'esteticamente' il prolasso della'ddome (il tipico gonfiore addominale derivato dalla postura o dall'eccessivo allenamento dell'addome).

    I muscoli coinvolti sono principalmente gli interni obliqui e il traverso addominale, ma sono coinvolti anche gli intercostali e l’iliaco. Per i principianti, l’esecuzione potrebbe risultare difficoltosa, poiché è necessario un po’ di tempo e di impegno per riuscire a rinforzare e tenere sotto controllo la regione addominale.

    Il Vacuum si esegue in piedi, leggermente inclinati in avanti con le gambe divaricate e le mani poggiate su una panca.
    Dopo aver fatto un bel respiro butti fuori tutta l'aria dai polmoni, incavando l'addome mentre il diaframma si innalza verso la cavità toracica.
    Mantieni questa posizione trattenendo il respiro per 5-10 secondi e poi ripeti il tutto.

    Grazie mille, mi sei stato di grande aiuto, quante "serie" mi consigli? tipo un 10x10 secondi può bastare?
    Hai rep!

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  • cavallofurioso
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    Originariamente Scritto da DjBaldux Visualizza Messaggio
    Si, ma non per questo sono meno ipertrofici.
    beh nemmeno i miei,anzi con la multifrequenza e alta intensita' con varianti ismoetriche/dinamiche ecc sono sempre ipertrofici,e' aumentata notevolmente la forza,pero' questo no vale per tutti

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  • DjBaldux
    replied
    Si, ma non per questo sono meno ipertrofici.

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  • cavallofurioso
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    Originariamente Scritto da DjBaldux Visualizza Messaggio
    Ma che sovraccarico, noi a ginnastica li alleniamo tutti i giorni gli addominali.
    dipende sempre dagli obiettivi e dal tipo di attivita',nella tua, la ginnastica, sono fondamentali per non risultare l'anello deboli in esercizi che li coinvolgono pesantemente(come anche nei miei) per gli altri la questione e' diversa

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  • DjBaldux
    replied
    Il lavoro aerobico mica è per un solo muscolo, comunque quello che ti posso dire è che quando facevo pesi e facevo addome una volta alla settimana (+ ovviamente l'allenamento indiretto con squat e stacchi), l'addome non era molto + ipertrofico di ora, che lo alleno tutti i giorni, con superserie o circuiti, isometriche e quant'altro.


    Ps gli addomani devo ancora studiarli in anatomia

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  • freedom__
    replied
    Originariamente Scritto da DjBaldux Visualizza Messaggio
    Ma che sovraccarico, noi a ginnastica li alleniamo tutti i giorni gli addominali.
    Non saprei.. magari fare un lavoro aerobico per gli addomani.. potrei aver detto na stronzata xD

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  • DjBaldux
    replied
    Ma che sovraccarico, noi a ginnastica li alleniamo tutti i giorni gli addominali.

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  • freedom__
    replied
    Io faccio 2 volte a settimane questo allenamento:

    -Twist x 12 minuti
    -Flessioni Laterali 3 x 15
    -Questo Circuito



    -Vacuum

    Il mercoledì faccio solo twist e Vacuum.. credete vada bene o vado in sovraccarico?

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  • DjBaldux
    replied
    Ovviamente col tempo aumenta il tempo di contrazione e la forza della contrazione.
    A me fu consigliato qui sul forum di farlo 5 minuti al giorno, facendo tipo 10 secondi contrazione e 10 riposo.

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  • PaBloS94
    replied
    Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
    Ragazzi ma qual è lo scopo del vacuum addominale? Come si effettua?
    Grazie.
    Il vacuum addominale è un esercizio di yoga, particolarmente in voga tra alcuni bodybuilder degli anni '70, reso noto da Frank Zane, che lo aveva imparato da Vince Gironda.
    L'utilizzo del vacuum permette, rafforzando i muscoli dell'addome' di contenere 'esteticamente' il prolasso della'ddome (il tipico gonfiore addominale derivato dalla postura o dall'eccessivo allenamento dell'addome).

    I muscoli coinvolti sono principalmente gli interni obliqui e il traverso addominale, ma sono coinvolti anche gli intercostali e l’iliaco. Per i principianti, l’esecuzione potrebbe risultare difficoltosa, poiché è necessario un po’ di tempo e di impegno per riuscire a rinforzare e tenere sotto controllo la regione addominale.

    Il Vacuum si esegue in piedi, leggermente inclinati in avanti con le gambe divaricate e le mani poggiate su una panca.
    Dopo aver fatto un bel respiro butti fuori tutta l'aria dai polmoni, incavando l'addome mentre il diaframma si innalza verso la cavità toracica.
    Mantieni questa posizione trattenendo il respiro per 5-10 secondi e poi ripeti il tutto.

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  • luca_skizzato91!
    replied
    Ragazzi ma qual è lo scopo del vacuum addominale? Come si effettua?
    Grazie.

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  • 24Sit
    replied
    si infatti ci lavorerò e troverò la posizione adatta..
    Per quanto riguarda i lombari faccio uno sport che me li mantiene abbastanza allenati,il mio problema è che ho un pò di lordosi.

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  • bio33
    replied
    nel 2. invece è probabile che hai i lombari un pò troppo deboli, e magari stai troppo di profilo, dovresti provare a ruotare leggermente, insomma devi trovare la posizione giusta che ti faccia lavore gli obliqui, mica i lombari

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  • 24Sit
    replied
    1 ok provo
    2 al max provo a variare l'altezza della panca
    3 ok
    grazie mille
    come mai ho ricevuto un infrazione per aver postato gli stessi video presenti a inizio thread ?!

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