ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[bio33]

ah allora scusate, pensavo male...

[24Sit]

Qualche domanda:

1 http://www.*****
come posso sovraccaricare questo es ?

2 http://www.*****
quando faccio questo es sento lavorare molto intensamente i lombari,so che è normale ma sento lavorare più quelli che l'addome e secondo me non eseguo correttamente l'esercizio.In breve: mi metto lateralmente sulla panca degli addominali,blocco le gambe e poi cerco di scendere e salire con un manubrio nella mano cercando di utilizzare l'addome ma sistematicamente sento lavorare troppo i lombari.
In conclusione:in questo esercizio bisogna porsi completamente lateralmente in modo da appoggiare anche i glutei sulla panca o bisogna leggermente proiettarsi in avanti ?

3 http://www.**** Questo es lo faccio con sovraccarico leggero (2-3kg) tra i piedi e se lo faccio come nel video (arrivando con tutta la postura distesa) sento piegarsi eccessivamente la zona lombare,per questo motivo mi fermo poco prima.Può andare bene ?

grazie

[bio33]

1. con la mano che porti alla nuca potresti tenere un cavo basso
2. è ovvio che i glutei devono poggiare, e se non senti lavorare bene l'addome prova ad inclinarti un pò in avanti
3. certo che va bene, l'impo è ilmovimento del bacino, anche se portando le gambe distese faresti lavorare l'addome per stabilizzazione

[24Sit]

1 ok provo
2 al max provo a variare l'altezza della panca
3 ok
grazie mille
come mai ho ricevuto un infrazione per aver postato gli stessi video presenti a inizio thread ?!

[bio33]

nel 2. invece è probabile che hai i lombari un pò troppo deboli, e magari stai troppo di profilo, dovresti provare a ruotare leggermente, insomma devi trovare la posizione giusta che ti faccia lavore gli obliqui, mica i lombari

[24Sit]

si infatti ci lavorerò e troverò la posizione adatta..
Per quanto riguarda i lombari faccio uno sport che me li mantiene abbastanza allenati,il mio problema è che ho un pò di lordosi.

[luca_skizzato91!]

Ragazzi ma qual è lo scopo del vacuum addominale? Come si effettua?
Grazie.

[PaBloS94]

Ragazzi ma qual è lo scopo del vacuum addominale? Come si effettua?
Grazie.

Il vacuum addominale è un esercizio di yoga, particolarmente in voga tra alcuni bodybuilder degli anni '70, reso noto da Frank Zane, che lo aveva imparato da Vince Gironda.
L'utilizzo del vacuum permette, rafforzando i muscoli dell'addome' di contenere 'esteticamente' il prolasso della'ddome (il tipico gonfiore addominale derivato dalla postura o dall'eccessivo allenamento dell'addome).

I muscoli coinvolti sono principalmente gli interni obliqui e il traverso addominale, ma sono coinvolti anche gli intercostali e l’iliaco. Per i principianti, l’esecuzione potrebbe risultare difficoltosa, poiché è necessario un po’ di tempo e di impegno per riuscire a rinforzare e tenere sotto controllo la regione addominale.

Il Vacuum si esegue in piedi, leggermente inclinati in avanti con le gambe divaricate e le mani poggiate su una panca.
Dopo aver fatto un bel respiro butti fuori tutta l'aria dai polmoni, incavando l'addome mentre il diaframma si innalza verso la cavità toracica.
Mantieni questa posizione trattenendo il respiro per 5-10 secondi e poi ripeti il tutto.

[DjBaldux]

Ovviamente col tempo aumenta il tempo di contrazione e la forza della contrazione.
A me fu consigliato qui sul forum di farlo 5 minuti al giorno, facendo tipo 10 secondi contrazione e 10 riposo.

[freedom__]

Io faccio 2 volte a settimane questo allenamento:

-Twist x 12 minuti
-Flessioni Laterali 3 x 15
-Questo Circuito

-Vacuum

Il mercoledì faccio solo twist e Vacuum.. credete vada bene o vado in sovraccarico?

[DjBaldux]

Ma che sovraccarico, noi a ginnastica li alleniamo tutti i giorni gli addominali.

[freedom__]

Ma che sovraccarico, noi a ginnastica li alleniamo tutti i giorni gli addominali.

Non saprei.. magari fare un lavoro aerobico per gli addomani.. potrei aver detto na stronzata xD

[DjBaldux]

Il lavoro aerobico mica è per un solo muscolo, comunque quello che ti posso dire è che quando facevo pesi e facevo addome una volta alla settimana (+ ovviamente l'allenamento indiretto con squat e stacchi), l'addome non era molto + ipertrofico di ora, che lo alleno tutti i giorni, con superserie o circuiti, isometriche e quant'altro.


Ps gli addomani devo ancora studiarli in anatomia

[cavallofurioso]

Ma che sovraccarico, noi a ginnastica li alleniamo tutti i giorni gli addominali.

dipende sempre dagli obiettivi e dal tipo di attivita',nella tua, la ginnastica, sono fondamentali per non risultare l'anello deboli in esercizi che li coinvolgono pesantemente(come anche nei miei) per gli altri la questione e' diversa

[DjBaldux]

Si, ma non per questo sono meno ipertrofici.