ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[Adama]

Se posso accodarmi alla curiosità di Luigi87, dato che anch'io ho una lordosi abbastanza accentuata, un altro esercizio che potresti eseguire è a fine wo quando ti dedichi allo stretching o al vacuum addominale è quello in cui ti sdrai sul tappetino come se dovessi eseguire dei crunch.
Mani dietro la nuca e braccia ben attaccate a terra, in questo modo la aderisci bene con le spalle al pavimento e devi mantenerle attaccate.
Ora la parte bassa della tua schiena, la lordosi appunto per naturale forma della spina dorsale accentua la sua forma arcuata.
Bene, con i muscoli dell'addome, devi cercare di premerla a terra. Insomma, devi annullare la lordosi facendo in modo, per quanto possibile, di "spingere" tutto il basso ventre a terra. Ovvio che con il bacino dovrai ruotare un minimo ma devi agire soprattutto di addominali.

Questo è il meglio che sono riuscito a trovare

[Luigi 87]

ottimo, ne terrò conto.
forse dovrei fare un workout a parte per addome e postura... in modo da potermi concentrare seriamente su questi utili esercizi.

[santib]

ottimo, ne terrò conto.
forse dovrei fare un workout a parte per addome e postura... in modo da potermi concentrare seriamente su questi utili esercizi.

mi sembra un pò esagerato un wo

[Luigi 87]

lo so, però facendo tutto durante i vari workouts, finisco per allungarli troppo...

[DIA power]

ne allunghi uno non tutti ( in caso )

[santib]

ne allunghi uno non tutti ( in caso )

infatti......per il solito concetto che l'addome è un muscolo come gli altri

[bio33]

scusa bio.. ma te le inventi certe cose o le leggi da qualche parte? Per sapere eh.. perché dato che rispondi a tutto vorrei sapere da dove prendi le risposte..

io non ricordo dove, forse qui, bho
forse tempo fa quando lessi per la prima volta questo topic e poi pagine e pagine di commenti, ricordo che avevano chiesto se il vacuum era un esercizio che poteva aiutare lo sviluppo dell'addome, e la risposta era che sicuramente avrebbe donato più spessore...
è un ragionamento sbagliato questo??

[DIA power]

io non ricordo dove, forse qui, bho
forse tempo fa quando lessi per la prima volta questo topic e poi pagine e pagine di commenti, ricordo che avevano chiesto se il vacuum era un esercizio che poteva aiutare lo sviluppo dell'addome, e la risposta era che sicuramente avrebbe donato più spessore...
è un ragionamento sbagliato questo??

[Ultras]

Ultras mi sono accorto di aver scritto una grande caxxata l'altro giorno, scusami.
Se lo metti tra le ginocchia non ti ritrovi più i maroni
Il peso mettilo tra le caviglie

ma in che modo otaku?ho provato con il disco da 5kg ma scivola lo stesso , tu che dici?forse devo provare con quello da 2kg?

[santib]

ma in che modo otaku?ho provato con il disco da 5kg ma scivola lo stesso , tu che dici?forse devo provare con quello da 2kg?

devi usare un manubrio

[Ultras]

proverò grazie santib

[santib]

proverò grazie santib

figurati ma fai lo stesso attenzione fa male um manub in testa

[bio33]

se qualcuno mi spiegasse...

[Samus33]

ragazzi, per gli addominali eseguo il classico crunch in 4x7, poche rip ma più carico, come tutti gli altri muscoli.
C'è un problema, io uso un disco da 10kg potrei anche aumentare ma il fatto è che il disco sul petto mi provoca una difficoltà nel respirare.
Sapete altri metodi?

[Leviatano89]

c'è scritto in prima pagina..