ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[cavallofurioso]

Cmq, volevo chiederti a proposito dei due interessantissimi video, i tempi e le ripetizioni di questi addominali mostrati da te in video...qunti farne e in che limite di tempo... anche tra una pausa e l'altra.
.

ti ringrazio....dipende tutto in quale contesto di allenamento vuoi inserirli e quali sono i tuoi obiettivi

[Andro92]

Veramente complimenti a Levia per l'articolo e a Cavallo per i video (e per il fisico).
Ho solo una domanda,se ho ben capito Levia l'addome lo si dovrebbe allenare come un altro muscolo quindi(in linea di massima)dovrei tenere almeno un esercizio pesante e uno un pò più leggero che diventerebbero 3 o 4 se uno ci inserisse anche l'obliquo giusto?

[Leviatano89]

giusto

[Ultras]

mhm....vabè io fino ad ora e da quando ho inserito il sovraccarico nei crunch metto 2 dischi da 5kg l'uno sul petto e li tengo con le braccia e salgo...mentre nel sollevamento gambe non so proprio come farli con sovraccarico e quindi fino ad ora non l ho mai messo...

[sebix]

Salve, qualcuno sa dirmi il nome dell'ultimo esercizio del primo video? io lo faccio leggermente diverso ma mi interesserebbe sapere il nome dell'esercizio

[bio33]

vorrei saperlo anche io...le faceva rocky in uno dei suoi bei film...contro draco se non sbaglio

NON FA MALE ROCKY, NON FA MALE!!!

[DjBaldux]

Dragon Flag. Sono aggastanza difficili, niente a che vedere con i normali addominali che si fanno in palestra.
Per iniziare vi conviene farli uguali ad una spalliera svedese, spalle contro le sbarre, provate ad alzarvi tesi, invece di alzare solo le gambe.

[Otaku90]

mhm....vabè io fino ad ora e da quando ho inserito il sovraccarico nei crunch metto 2 dischi da 5kg l'uno sul petto e li tengo con le braccia e salgo...mentre nel sollevamento gambe non so proprio come farli con sovraccarico e quindi fino ad ora non l ho mai messo...

Potresti mettere delle cavigliere, oppure tenere un manubrio tra le gambe

[Ultras]

e come fai a mantenerlo il manubrio tra le gambe ?

[Otaku90]

e come fai a mantenerlo il manubrio tra le gambe ?

Lo metti poco più sopra alle ginocchia in modo da avere una "presa" migliore.

[sebix]

Dragon Flag. Sono aggastanza difficili, niente a che vedere con i normali addominali che si fanno in palestra.
Per iniziare vi conviene farli uguali ad una spalliera svedese, spalle contro le sbarre, provate ad alzarvi tesi, invece di alzare solo le gambe.

Se invece di farli così...ogni volta si scende e si ripete l'alzata...è un esercizio sbagliato o fa comunque il suo lavoro?


Spiegandomi meglio...faccio praticamente l'alzata dalla posizione orizontale a quella verticale...torno completamente orizontale e risalgo...

eccolo qua

http://www.youtube.com/watch?v=1QWUqSGqebs&feature=player_embedded

[cavallofurioso]

Se invece di farli così...ogni volta si scende e si ripete l'alzata...è un esercizio sbagliato o fa comunque il suo lavoro?


Spiegandomi meglio...faccio praticamente l'alzata dalla posizione orizontale a quella verticale...torno completamente orizontale e risalgo...

il movimento "completo" e' quello all'inizio del secondo video,prova ad iniziare con delle negative,appena senti che non reggi la tensione ti lasci andare e ripeti,quindi partenza con tronco bacino e gambe perfettamente allineati e discesa lenta.

[Otaku90]

e come fai a mantenerlo il manubrio tra le gambe ?

Lo metti poco più sopra alle ginocchia in modo da avere una "presa" migliore.

Ultras mi sono accorto di aver scritto una grande caxxata l'altro giorno, scusami.
Se lo metti tra le ginocchia non ti ritrovi più i maroni
Il peso mettilo tra le caviglie

[Teo91]

mmm ragazzi avrei una domanda... ma è possibile che gli addominali (mettiamo anche perchè gli esercizi siano fatti male o troppe volte) tendano a far venire la pancia (effetto gonfio)?? Nel senso che i ingrossa ma a effetto contrario quindi butta in fuori??? Grazie

[Ultras]

Ultras mi sono accorto di aver scritto una grande caxxata l'altro giorno, scusami.
Se lo metti tra le ginocchia non ti ritrovi più i maroni
Il peso mettilo tra le caviglie

hahahah otaku è proprio questo che ti stavo dicendo , perchè ieri ci ho pure provato ma me ne sono accorto pure io , perchè scivola , vabè proverò come hai detto tu . Grazie