Originariamente Scritto da Adama
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ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!
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Beh sul discorso doms tieni conto che quando faccio i side ben su panca inclinata con 12Kg non avverto quasi mai quel tipico "dolore da affaticamento" che al contrario si avverte bene sul retto quando fai un Crunch con sovraccarico.
Credo che dipenda, innanzitutto dalla fisionomia del singolo e sicuramente dal tipo di muscolo in se.
Sul Side Ben ad esempio pur non avvertendo i doms, sento l'obliquo lavorare e me ne rendo conto perchè nel proseguire le serie, constato il deteriorarsi della tecnica, segno che il muscolo comunque si sta affaticando.
Quindi per te sul cable che vai con 45Kg prosegui senza indugi, oppure prova ad alzare il carico.
EDIT: Minchia 45Kgrespect
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Originariamente Scritto da Adama Visualizza MessaggioBeh sul discorso doms tieni conto che quando faccio i side ben su panca inclinata con 12Kg non avverto quasi mai quel tipico "dolore da affaticamento" che al contrario si avverte bene sul retto quando fai un Crunch con sovraccarico.
Credo che dipenda, innanzitutto dalla fisionomia del singolo e sicuramente dal tipo di muscolo in se.
Sul Side Ben ad esempio pur non avvertendo i doms, sento l'obliquo lavorare e me ne rendo conto perchè nel proseguire le serie, constato il deteriorarsi della tecnica, segno che il muscolo comunque si sta affaticando.
Quindi per te sul cable che vai con 45Kg prosegui senza indugi, oppure prova ad alzare il carico.
EDIT: Minchia 45Kgrespect
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Originariamente Scritto da Adama Visualizza MessaggioPoco? Scherzi?
Trovo sia un carico interessante invece.
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le macchine non sono indicative per i carichi ragazzi...sono tutte diverse e hanno leveraggi diversi. Non ha senso confrontare o valutare le prestazioni con una macchina.
In una pressa uso 450kg con "scioltezza", in un'altra "solo" 300 e mi cago sotto... stessa cosa per l'addome al cavo... in una macchina ne uso 35 e crepo, in un'altr 50 con scioltezza.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggioragazzi... per favore su....
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Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggioè un "fai un pò come vuoi"
puoi fare anche addome con un motorino parcheggiato sopra, ma non è che bisogna chiedere/dire qui ogni cosa che passa per la testa solo perché è un 3d in cui si parla di addome...
se non si ha nulla di serio da dire, meglio non dire niente.......E poi mi interessava la cosa perchè siccome è meno comodo tenere un manubrio sul petto pensavo che poi l'esercizio venisse errato anche se dipende da me....
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Non capisco molti termini, cosa è un grunch? un dep?
a parte questo.. per avere addominali tonici quale attrezzo bisogna usare e che dia ottimi risultati, ovviamente non in poche settimane, ma lentamente senza dare troppi problemi alla colonna vertebrale.. per esempio vorrei evitare di risalire dal basso verso l'alto perchè gia una volta ho accusato dolori atroci, sapete i classici piedi bloccati sotto un divano, quindi come posso ovviare a ciò?
In tv pubblicizzano questo strumento abirocket.. ma serve? o è l'ennesima bufala pro-addominali?Ciao da Napoli
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Parto dal fondo:
- si' l'abrocket e qualsiasi altro attrezzo idiota che vedi in TV e' una bufala diffida
- quelli che descrivi 'piedi bloccati sotto al divano' sono i classici Sit-up per cui nella prima fase dell'esercizio lavori con il retto, diciamo quando tiri su il petto e le spalle ma nella seconda fase, quando avvicini cioe' tutto il corpo verso le ginocchia lavori con ileopsoas (vedi il post in prima pagina) ed e' un movimento inutile perche' il retto ha terminato il suo compito
- crunche' l'esercizio primario per il retto addominale, da sdraiati tiri su il petto + spalle ma non di piu'. Se inizia a staccare con tutta la schiena inizi il sit-up e li' si' che metti sotto pressione la regione lombare.
Ad ogni modo, nel primo post dell'intero thread c'e' il sunto finale, aggiornato di volta in volta da Leviatano su come debbano essere allenati gli addominali e cosa si deve e non deve fare.
EDIT: Sulla questione tonicita' e quale sarebbe meglio, personalmente trovo che il crunch classico con sovraccarico e il push crunch permettano di ottenere buoni risultati visibili sulla "parte alta" (notare le virgolette non crocifiggetemi) del retto.
Per la regione inferiore del retto, quella per intenderci intorno all'ombelico e dove si colloca la classica panzetta (come nel mio caso) invece crunch inverso.
Ma tutto deve essere necessariamente accompagnato da una dieta
senza quella, discorso chiusoLast edited by Adama; 31-08-2010, 15:01:51.
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