Originariamente Scritto da all_s_style
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come si eseguono??
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l'esecuzione non è il massimo!Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
per sentire lavorare veramente l'addome, bisogna pensare di "raggomitolarsi" su se stessi...Commenta
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oltre che in ginocchio si possono eseguire anche in piedi (ovviamente piegato), sia con la barra, che con la corda............... se poi ci aggiuingi l'isometria, vedrai che l'addome ti scoppia................... dico bene levia
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Isometria alla corda?! Con il plank è meglio imho...Originariamente Scritto da santib Visualizza Messaggiooltre che in ginocchio si possono eseguire anche in piedi (ovviamente piegato), sia con la barra, che con la corda............... se poi ci aggiuingi l'isometria, vedrai che l'addome ti scoppia................... dico bene levia
È importante anch fare delle pose con addome contratto... Spesso peró viene sottovalutato questo particolare!!!Commenta
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Secondo me non sono la stessa cosa , anche perchè con il plank stimoli l'addome in maniera diversa e con tempi differenti, e poi nel primo metti sempre il sovraccaricoOriginariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza Messaggio
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Una domanda sull'op.
Si dice chiaramente che crunch e reverse crunch sono entrambi necessari per un corretto sviluppo del retto dell'addome, ma da sempre si combatte la crociata contro la distinzione tra addome alto e basso perchè anatomicamente infondata.
Ora, se le due tipologie sono entrambe fondamentali significa che ognuna stimola in modo differente il muscolo.
Quali sarebbero i benefici dell'una e dell'altra tipologia? perchè a questo punto anche farne solo una delle due per mesi non sarebbe più l'idealeCommenta
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sono necessari entrambi semplicemente perché allene entrambe le funzioni dello stesso muscolo.Originariamente Scritto da Mattz Visualizza MessaggioCommenta
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puoi spiegarti meglio? Quali "entrambe le funzioni"?Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
Comunque, visto che sono necessari entrambi, senza strafare, è utile alternare a settimane le 2 tipologie di crunch?Commenta
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Raga per il Cable Crunch io appoggio il sedere sulle caviglie e poi mi chiudo a tartaruga, è giusto?....Mentre il Leg Raise corretto lo faccio lentamente....Commenta
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Secondo me lo esegui correttamente e poi ha detto bene chi prima faceva notare come ci si debba letteralmente "raggomitolare" su se stessi.
Invece con "Leg Raise corretto" intendi che nella fase finale sollevi anche il bacino?
(Dal post in prima pagina)
....Un modo per eseguire in modo corretto il leg-raise è, mentre si alzano le gambe (che possono essere piegate o distese), spingere in fuori il bacinoLast edited by Adama; 20-08-2010, 13:16:53.Commenta
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funzione dell'addome:Originariamente Scritto da Mattz Visualizza Messaggio
1) avvicinare il busto al bacino (crunch)
2) avvicinare il bacino al busto (crunch inverso)
i due esercizi allenano le 2 funzioni di questo muscolo, non 2 parti distinte.Commenta
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Si esatto quel tipo di Leg Raise....Poi faccio il Crunch su panca inclinata con peso sul petto da 5 chili e Crunch con palla medica da 5 chili, 2 volte a settimana. Spero di ottenere risultati....Originariamente Scritto da Adama Visualizza MessaggioCommenta
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Bene direi ma a questo punto dicci anche con quale set serie*rip
e comunque qui
solo la dieta potra' aiutarti.Originariamente Scritto da Matt Dragon Visualizza Messaggio
Come nel mio caso del resto
Io oggi ho cambiato per la prima volta la routine che tenevo, sostituendo il crunch con sovraccarico con il Push che dire......ottimo ma con tutta probabilita' il tipo d'esercizio invoglia ad aumentare il carico. La prossima volta proverò direttamente con i 20Kg e vediamo.....
Invece il Trunck Twist è stata una vera scoperta, te lo consiglio.Last edited by Adama; 20-08-2010, 20:29:59.Commenta
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