ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[silvertony]

da fare a casa, io non vado in palestra..... faccio solo nuoto.

prima ti lamentavi che avevi l'adipe e non se ne andava.....

se fai gli esercizi a casa, ammenochè non hai una palestra personale con tanto di tapirulan e attrezzi di aerobica, l'adipe te lo tieni.....

cmq crunch coi manubri....mettiti un peso fra le gambe e fai il crunch inverso....trova una sbarra alta, appenditi mettiti un peso fra le gambe e solleva le ginocchia al petto....oppure stenditi a terra tieni le gambe distese in aria, mettiti un peso sui palmi delle mani, sempre tenendo le gambe distese in aria fai il crunch con questo peso sui palmi delle mani e cerca di toccare col peso le punte dei piedi(se hai una palla da 2kg è perfetta)....altro esercizio utile,mmm, trova un partner fagli piazzare le sue caviglie ai fianchi della tua testa dove sono le orecchie + o - tu sempre disteso x terra, solleva le gambe fino al tuo compagno e lui te le devi rispingere giù, tu devi fare resistenza e continuare a sollevarle,puoi fletterle un pò a destra e a sinistra x allenare tutto l'addome.....poi fai il plank(fai un search online e trovi cos'è)......se mi vieni in mente qualkosaltro che ti può essere utile ti faccio sapere...

cmq x il resto puoi fare solo esercizi a corpo libero.....x bruciare l'adipe vai a correre all'aria aperta.....

[La_Bestia]

io ho un piccolo problema sul lavoro sull addominale: a differenza di tutti gli altri muscoli il giorno dopo non sono in acidosi: il mio addominale è fresco quanto il giorno prima

ho provato di tutto serie infinite a corpo libero, poche serie con sovraccarico anche elevato, piramidale e piramidale inverso fino non sentire più l addominale
eppure dopo una dormita come nuovo

non sentire l acidosi significa non aver lavorato bene oppure non centra niente?

[silvertony]

io ho un piccolo problema sul lavoro sull addominale: a differenza di tutti gli altri muscoli il giorno dopo non sono in acidosi: il mio addominale è fresco quanto il giorno prima

ho provato di tutto serie infinite a corpo libero, poche serie con sovraccarico anche elevato, piramidale e piramidale inverso fino non sentire più l addominale
eppure dopo una dormita come nuovo

non sentire l acidosi significa non aver lavorato bene oppure non centra niente?

immagino ti riferisca all'acido lattico, e quindi ai postumi di un allenamento, cioè il giorno dopo che ti sei allenato....allora che non senti stanchezza ai muscoli,o bruciore, non significa assolutamente che non ti sei allenato....

ti posto una cosa che ho letto:
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I postumi di un allenamento

L'acido lattico nei muscoli dopo la ripresa degli allenamenti è una sensazione che chiunque abbia fatto sport conosce benissimo. L'acido lattico non è altro che un metabolita intermedio della demolizione totale del glucosio nei suoi costituenti più semplici: anidride carbonica ed acqua. Tale demolizione sarà completa solo in presenza di ossigeno, altrimenti si fermerà a metà, dando un composto a tre atomi di carbonio, appunto l'acido lattico.
Siccome il sistema circolatorio nel disallenato non riesce a far fronte, a livello muscolare, al maggior fabbisogno di sangue che, portando ossigeno, consenta la totale demolizione del glucosio, in alcuni soggetti imprigriti è molto probabile che si abbia la formazione dell’acido lattico.
Quando è ormai in circolo, l'acido lattico si diffonde nel flusso sanguigno che lo trasporta al cuore, al fegato e ai muscoli inattivi, dove viene riconvertito in glucosio.
Ma quando l'intensità dell'esercizio aumenta, nei muscoli si accumula sempre di più acido lattico, che il sangue deve riuscire ad eliminare. Il livello di acido lattico nel sangue, quindi, aumenta con l'aumentare dell'intensità dell'esercizio.
Se si mantiene alto questo livello di intensità si raggiunge la soglia del lattato, definita come il punto in cui il livello di acido lattico nel sangue è maggiore di quello che l'organismo è in grado di metabolizzare.
Il conseguente accumulo di acido lattico nei muscoli provoca una sensazione di bruciore muscolare e stanchezza.

________________________________________________________________

evidentemente tu essendo un soggetto allenato, non ti si forma acido lattico, e quindi il giorno dopo non hai dolori addominali.....
prova ad aumentare l'intensità dell'esercizio,arriva x gli esercizi a corpo libero all'esaurimento....se posso consigliartene uno.....metti le gambe a 90° poggiate su qualkosa o coi piedi su una parete....fai il crunch e quando alzi le spalle rimani 5 secondi in sospensione,continua finchè non ti fanno male tantissimo gli addominali...ovviamente da aggiungere ad altri esercizi....

[DIA power]

io ho un piccolo problema sul lavoro sull addominale: a differenza di tutti gli altri muscoli il giorno dopo non sono in acidosi: il mio addominale è fresco quanto il giorno prima

ho provato di tutto serie infinite a corpo libero, poche serie con sovraccarico anche elevato, piramidale e piramidale inverso fino non sentire più l addominale
eppure dopo una dormita come nuovo

non sentire l acidosi significa non aver lavorato bene oppure non centra niente?

non centra niente

[Leviatano89]

non diciamo cazzateeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Non si forma acido lattico? Io faccio 4 wo alla settimana, faccio panca in tutti e 4 e non ho MAI doms, non sono allenato? Non mi si forma acido lattico?
O magari allenandomi di frequente non li ho?

I doms non significano che l'allenamento è andato a buon fine... se uno stimolo è frequente e non eccessivo semplicemente il corpo non ha doms, ma non sono dovuti all'acido lattico...

[DIA power]

non diciamo cazzateeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[silvertony]

non diciamo cazzateeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Non si forma acido lattico? Io faccio 4 wo alla settimana, faccio panca in tutti e 4 e non ho MAI doms, non sono allenato? Non mi si forma acido lattico?
O magari allenandomi di frequente non li ho?

I doms non significano che l'allenamento è andato a buon fine... se uno stimolo è frequente e non eccessivo semplicemente il corpo non ha doms, ma non sono dovuti all'acido lattico...

i doms sono i postumi dell'allenamento???

non mi è chiara questa cosa....ma il mio ragionamento due mex più sopra era corretto? cioè non proprio il mio...quell'articolo che ho postato...

[Leviatano89]

gli unici postumi che ho io sono quando la sera prima butto giù 3/4 guinness, altro che doms.

quello che c'è scritto in quell'articolo è che, detto in parole povere, se fai 50ripetizioni ti riempi di acido lattico e ti bruciano i muscoli, non c'entra nulla con i doms quel pezzo... così come i doms non c'entrano nulla con l'acido lattico, questo sparisce dopo manco mezz'ora finito l'allenamento..

[silvertony]

gli unici postumi che ho io sono quando la sera prima butto giù 3/4 guinness, altro che doms.

quello che c'è scritto in quell'articolo è che, detto in parole povere, se fai 50ripetizioni ti riempi di acido lattico e ti bruciano i muscoli, non c'entra nulla con i doms quel pezzo... così come i doms non c'entrano nulla con l'acido lattico, questo sparisce dopo manco mezz'ora finito l'allenamento..

quindi i doms sono i postumi???

ma allora i dolori che ho ai muscoli la mattina dopo appena sveglio, a cosa sono dovuti?

faccio un esempio.....ti ricordi quella scheda che mi ero fatto: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...e-pensate.html

tu mi hai detto di non farla xkè era troppo x me....ma già avevo fatto le prime due sedute...cioè quella dei pettorali e dei dorsali....devo dire però che è una bella sensazione soprattutto le serie 3x15 di pump.....avevo i muscoli supergonfi in palestra....ma l'effetto è sparito appena tornato a casa...cmq non è questo il punto....la mattina dopo mi sono svegliato con gli stessi dolori di quando avevo appena cominciato a fare palestra...dolori che non si facevano sentire da mesi....se provavo ad alzare un braccio il muscolo tirava e mi faceva male....quasi non riuscivo a muovermi...va beh ora esagero...cmq non so se centra qualkosa....ma come ogni seduta in palestra dopo mi sono fatto stretching i miei soliti 60 esercizi di ginnastica correttiva....e i dolori il giorno dopo li ho sentiti lo stesso, ancora ora mi fanno male i dorsali x l'allenamento di ieri.....

in poke parole quei dolori a cosa sono dovuti?

[Leviatano89]

qui non c'entra niente questo discorso, è un argomento già trattato milioni di volte, prova a fare una ricerca..

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...one-cerca.html

[dexthinkofyou]

x bruciare l'adipe vai a correre all'aria aperta.....

senza una dieta ipocalorica non serve..

[Leviatano89]

senza una dieta ipocalorica non serve..

si perché se corri 2 ore non bruci

1) stop con i discorsi buttati lì

2) stop per qualiasi altra cosa, domande IT sull'addome e sugli esercizi, dei vostri doms, delle vostre panze che non scendono e quant'altro, parlate nelle vostre discussioni.

[slim82]

si perché se corri 2 ore non bruci

1) stop con i discorsi buttati lì

2) stop per qualiasi altra cosa, domande IT sull'addome e sugli esercizi, dei vostri doms, delle vostre panze che non scendono e quant'altro, parlate nelle vostre discussioni.

ahahahhahahahahhahhahaha

[dexthinkofyou]

si perché se corri 2 ore non bruci

1) stop con i discorsi buttati lì

2) stop per qualiasi altra cosa, domande IT sull'addome e sugli esercizi, dei vostri doms, delle vostre panze che non scendono e quant'altro, parlate nelle vostre discussioni.

bruciare??con una maratona ossidi circa 50 grammi di grassi mentre uno di 70 kg che fa 20 km consuma circa 30 kcal..

[slim82]

bruciare??con una maratona ossidi circa 50 grammi di grassi mentre uno di 70 kg che fa 20 km consuma circa 30 kcal..

30 kcal in 20 km? Ma sei fuori?