ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[DIA power]

nessuno ha detto che fa male...
io ho detto che fà male se fatto in modo esagerato (anzi non lo dico io..ho visto un sito in internet che dice questo)...d'altronde qualsiasi cosa fa male se fatto in modo esagerato...anke ammazzarsi di pippe tutto il giorno

ma stiamo scherzando??

se ce la fai puoi andare anche avanti 20 minuti col plank......

qualsiasi cosa fa male se eseguita in modo scorretto

[Adama]

... io avevo l'iperlordosi...e ce ne ho ancora un pò credo...credete sia saggio fare gli stessi suoi esercizi....

Guarda da cifo-lordotico quale sono l'intro del secondo video, quello in cui in sostanza il tipo è disteso su panca e si alza completamente disegnando un angolo di quasi 90°, te lo sconsiglierei vivamente

Almeno nel mio caso, quando scendo giu' sento le lombari che si "piegano" quindi mi permetto di fare tutti gli addominali a schiena fissa - intendendo quelli "a terra" - o rigida (come quando li fai ai cavi).

Rimettere tutto il peso della parte inferiore del corpo alla sola area lombare se non hai una condizione clinicamente ok della spina dorsale, per la mia personale esperienza, è assolutamente da evitare.

[slim82]

Ragazzi ascoltate, premesso che io pratico aerobica a digiuno, con soli due caffè amari (sto pensando di aggiungere dei Bcaa per evitare di cannibalizzarmi) volendo potrei fare gli addominali prima di correre? Cioè mi alzo prendo caffè e Bcaa, faccio addominali e poi vado a correre....

[DIA power]

Ragazzi ascoltate, premesso che io pratico aerobica a digiuno, con soli due caffè amari (sto pensando di aggiungere dei Bcaa per evitare di cannibalizzarmi) volendo potrei fare gli addominali prima di correre? Cioè mi alzo prendo caffè e Bcaa, faccio addominali e poi vado a correre....

utilità?

[slim82]

utilità?

Tartaruga ahahahahhaha Secondo te non è una buona soluzione farli prima dell'aerobica?

[Leviatano89]

no

[DIA power]

no

.

[slim82]

no

Why?

[Leviatano89]

faresti un allenamento del petto prima di correre, a digiuno? No, allora perché l'addome sì? Per nessun motivo valido..

[slim82]

Tieni ragione
Ascolta Levi vorrei chiederti un altra cosa...Solitamente faccio il crunch con un disco da 5 kg in mano...Ora se il disco lo tengo dietro la nuca anche se non riesco a salire bene, per cui dovrei tenerlo davanti? Inoltre come posso usare il sovraccarico nel crunch inverso?

[DIA power]

ma "non riesco a salire bene" vuol dire che non arrivi con il busto alle ginocchia?

[Leviatano89]

Questo esercizio può essere effettuato anche su una panca inclinata, effettuando quelle che si possono chiamare come "spinte del bacino".


Quest'esercizio può essere eseguito con sovraccarico, ponendo un manubrio tra i piedi. Inoltre eseguono su una superficie piana, con le mani lungo i fianchi, come nel crunch inverso, si aumenta lo stress a livello addominale.

FAQ - “come si sovraccaricano i crunch?”
Molte volte capita di leggere questa domanda. Come fare?
Basta prendere un disco e posizionarlo sul petto o dietro la nuca. Se vogliamo essere puntigliosi, vi sono diversi tipi di sovraccarico, eseguendo i classici crunch infatti le braccia possono essere posizionate in modi diversi:

1) Braccia lungo i fianchi
2) Braccia incrociate sul petto
3) Mani dietro la nuca
4) Braccia tese dietro la tesa

[slim82]

ma "non riesco a salire bene" vuol dire che non arrivi con il busto alle ginocchia?

Esattamente !

[slim82]

Grazie compare...Quindi secondo te un cruch effettuato con le braccia lungo i fianchi ha lo stesso effetto e gli stessi riscontri di uno effettuato con un disco?

[Leviatano89]

mai detto.. se c'è il sovraccarico ovvio che è meglio quello