ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[VinDieselNa]

Ottima discussione lev
ma gli addominali bassi?? e gli alti???
Leggendo questa discussione ho capito moltissime cose riguardo agli addominali...

Sono giunto a questa soluzione:

5x15 Crunch con sovra
4x15 Crunch Recverse con sovra
3x45sce Plank
3x15 obliqui con manubri

ovviamente farlo solo 1 volta a settimana...

P.s. mi scuso con levi per il post prima aperto,perchè non avevo notato questa discussione...

[Leviatano89]

Ottima discussione lev
ma gli addominali bassi?? e gli alti???
Leggendo questa discussione ho capito moltissime cose riguardo agli addominali...

Sono giunto a questa soluzione:

5x15 Crunch con sovra
4x15 Crunch Recverse con sovra
3x45sce Plank
3x15 obliqui con manubri

ovviamente farlo solo 1 volta a settimana...

P.s. mi scuso con levi per il post prima aperto,perchè non avevo notato questa discussione...

meglio per ultimo il plank. Comunque non devi scusarti, l'ho aperta dopo in presa ad una furia omicida il resto va bene

[VinDieselNa]

ah dimenticavo di chiederti:
ma i bassi cm si allenano??? XD

apparte gli scherzi...posso allenare
Addome-Petto-Tricipiti
oppure è consigliabile allenare l'addome con altri muscoli??

[Leviatano89]

ah dimenticavo di chiederti:
ma i bassi cm si allenano??? XD

apparte gli scherzi...posso allenare
Addome-Petto-Tricipiti
oppure è consigliabile allenare l'addome con altri muscoli??

l'addome va fatto per ultimo, sempre! Sul quando è indifferente... il giorno in cui hai meno gruppi muscolari (4 split) o nel giorno meno pesante in una 3split

[VinDieselNa]

ah io li alleno sempre per primi...vabbè cambierò

Grazie ancora

[mik92]

l'addome va fatto per ultimo, sempre! Sul quando è indifferente... il giorno in cui hai meno gruppi muscolari (4 split) o nel giorno meno pesante in una 3split

posso chiederti come mai?

[Ansicora_Gherreri]

ah dimenticavo di chiederti:
ma i bassi cm si allenano??? XD

apparte gli scherzi...posso allenare
Addome-Petto-Tricipiti
oppure è consigliabile allenare l'addome con altri muscoli??

fai come ha detto leviatano.....oppure puoi allenarlo dopo lo squat o gli stacchi....(sempre se li fai)

[Leviatano89]

fai squat... l'addome lo usi.. meglio avere l'addome fresco o affaticato? Idem per lo stacco.. idem per tutto il resto, l'addome stabilizza qualsiasi cosa tu faccia! Perché per l'addome non dovrebbe valere prima i muscoli grandi poi i piccoli? Per nessun motivo... allenarlo all'inizio (cosa che fanno in molti ) è sbagliato..

[Ansicora_Gherreri]

posso chiederti come mai?

causa infortuni....è un errore che fanno molti istruttori farlo fare come riscaldamento...

[mik92]

fai squat... l'addome lo usi.. meglio avere l'addome fresco o affaticato? Idem per lo stacco.. idem per tutto il resto, l'addome stabilizza qualsiasi cosa tu faccia! Perché per l'addome non dovrebbe valere prima i muscoli grandi poi i piccoli? Per nessun motivo... allenarlo all'inizio (cosa che fanno in molti ) è sbagliato..

se si tratta di allenarlo il giorno delle gambe sono d'accordo.....è come allenare prima il dorso e poi i bicipiti per intenderci pero se uno lo allenasse il giorno del petto e spalle per dire non vedo grandi differenze......sarebbe come fare prima tricipiti e poi dorso non mi pare un'eresia

[Ansicora_Gherreri]

a proposito di questo argomento....ragazzi non è che dovete concentrarvi solo sull addome....bisogna allenare anche i loro muscoli antagoisti...cioè i lombari....se non si vogliono dei problemi alla schiena...

[Leviatano89]

se si tratta di allenarlo il giorno delle gambe sono d'accordo.....è come allenare prima il dorso e poi i bicipiti per intenderci pero se uno lo allenasse il giorno del petto e spalle per dire non vedo grandi differenze......sarebbe come fare prima tricipiti e poi dorso non mi pare un'eresia

fai come vuoi

[Leviatano89]

a proposito di questo argomento....ragazzi non è che dovete concentrarvi solo sull addome....bisogna allenare anche i loro muscoli antagoisti...cioè i lombari....se non si vogliono dei problemi alla schiena...

straquoto!

[mik92]

causa infortuni....è un errore che fanno molti istruttori farlo fare come riscaldamento...

io non parlavo di farlo come riscaldamento ma di farlo come primo muscolo in una sessione in cui vado ad allenare l'addome senza fare squat o stacco ad esempio allenando il petto

[mik92]

fai come vuoi

stavo solo cercando di capire e questa risposta non mi sembra ne costruttiva ne argomentata