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ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!
si il crunch inverso è l'ideale se non vuoi starti a complicare la vita, perché andare a far accorgimenti e robe varie quando basta un movimento semplice come quello? Il trucco del Leg Raise sarebbe alzare le gambe e successivamente spingere il bacino, così sì che si avrebbe coinvolgimento dell'addome, tuttavia tutta la prima parte del movimento non è utile allo scopo
vero.. infatti lo eseguivo proprio spingendo il bacino..
Una domanda: nel crunch con le gambe rialzate a 90° (non so se hai capito a quale mi riferisco..) l'ileopsoas, per caso, entra molto in gioco?
vero.. infatti lo eseguivo proprio spingendo il bacino..
Una domanda: nel crunch con le gambe rialzate a 90° (non so se hai capito a quale mi riferisco..) l'ileopsoas, per caso, entra molto in gioco?
E ancora.. quale sarebbe il plank?
il plank è in quel disegno con l'omino in orizzontale.. intendi il crunch con le gambe ferme no? Tipo questo?
in tal caso no... sollevi semplicemente la nuca, l'ileopsas entra in gioco anche in esercizi tipo il sit up, quando si tenta di alzare totalmente il busto..
il plank è in quel disegno con l'omino in orizzontale.. intendi il crunch con le gambe ferme no? Tipo questo?
in tal caso no... sollevi semplicemente la nuca, l'ileopsas entra in gioco anche in esercizi tipo il sit up, quando si tenta di alzare totalmente il busto..
Grazie
Sì, mi riferivo proprio a quello.. grazie mille
Il plank non l'ho mai provato.. proverò Per quanto tempo andrebbe tenuta la posizione?
di la verità cerchi di fare un post da mettere in rilievo vero??? scherzo complimenti finalmente (non che non sia mai stato fatto sul forum anzi) un bel discorso diretto e chiaro ai super fissati dell'addome piatto, per fare i fighetti da spiaggia (me incluso ovvio) e bene anche dire che tutti gli esercizi del post di Leviatano diventano praticamente inutili se non sia hanno:
1) peso forma no kili di troppo in questo caso corri forrest corri
2) se non mangi bene dopo lamentarti del basso ventre dicendo "è gentica non andrà mai via" puo' essere in alcuni casi (forse il mio ) che non vada via ma non puo verificarsi 1 su 2 quindi coscienza e sacrificio a tavola (o se solo ricordassi queste parole per la cena di dopo,ma ke dico sono in massa quindi magno)
3) ovvio che per un addome forte e spesso ci vogliono mesi e mesi non alcuni giorni prima della bella stagione per tanto i consigli indicati da LEV.. sono ottimi ma che vanno applicati nel tempo come parte integrante di un allenamento corretto.
ancora complimenti Lev.
ps
io direi pero anche di fare un bel po di crunch con serie di 200-300 rip senza sosta ogni giorno come fa un mio amico ormai da un mese chi sa perchè non ha addominali spessi pero???
E anzi, ho letto recentemente di qualcuno che aveva male ai lombari a causa del sit-up, perché? Perché i flessori dell’anca sforzano anche i lombari…
Non è una questione di lombari intesi come muscoli; piuttosto, i flessori sono ancorati alle vertebre lombari e ogni volta che sono messi sotto sforzo le iperlordotizzano e tirano, con tutti i problemi del caso.
E' la "parte" dell'addome che si sente lavorare durante stacchi e squat, che mantiene la schiena dritta e la pancia in dentro.
Bisogna allenare in situazioni che "simulano" questa sua funzione! Cioè spingendo il più possibile all'indentro la pancia.. e non è facile in questa posizione, basta stare lì e tenere l'addome in dentro il più possibile
(spero IronPaolo mi scusi per aver storpiato un suo pupazzetto come esempio)
Temo che IronPaolo si arrabbierà quando leggerà di "spingere la pancia all'indentro" per stabilizzare la colonna vertebrale...
Originariamente Scritto da Sean
Bob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever? White Rabbit - Sometimes, just one second.
E per ultimare questa mia crociata verso un minimo di sapienza della nostra muscolatura!
L’addome obliquo è composta da ben 2 muscoli in realtà con 2 funzioni ben distinte:
OBLIQUO ESTERNO: abbassa le coste (muscolo espiratorio), flette e inclina lateralmente il torace e lo ruota dal lato opposto
OBLIQUO INTERNO: abbassa le coste (muscolo espiratorio), flette e inclina lateralmente il torace ma, a differenza del muscolo obliquo esterno, lo ruota dallo stesso lato
Quindi per allenare al completo questo muscolo non bastano i classici crunch in cui si porta un gomito verso il ginocchio opposto, ma è essenziale utilizzare esercizi come questo:
l'addome si allena o portando il tronco verso il bacino (crunch) o portando il bacino verso il tronco (crunch inverso) il resto sono cose inutili..
Crunch:
Crunch inverso:
Il sovraccarico nel normale Crunch è fattibilssimo, basta mettere un peso dietro la nuca, o farlo all'ercolina con il cavo alto, che considero il migliore esercizio per l'addome..
per il crunch inverso basta inclinare una panca
L'addome si stimola TUTTO, gli addominali bassi NON ESISTONO... né ora, né mai
leviatano, sono ormai poche le persone che credono ancora che esista un addome basso ed uno alto, solo che, quando si parla di allenare gli addominali bassi , si parla semplicemente di incrementare lo sforzo in una determinata porzione di muscolo.
esattamente come si fa con la panca inclinata ad esempio, ovvio che si allena TUTTO "gran pettorale", ma se incliniamo il nostro busto, rispetto al bilancere è anche ovvio che verrà enfatizzata una porzione di muscolo.
che poi l'addome alto non esista, spero che ormai con tutte le volte che è stato ripetuto su questo forum, lo sappiano quasi tutti
sigpic
HARDCORE TRAINING
TRAIN LIKE A TRAIN
Originariamente Scritto da master wallace
Spesso in palestra. .fra una pompata e l'altra non riesco a frenare movenze popping. .
Non è una questione di lombari intesi come muscoli; piuttosto, i flessori sono ancorati alle vertebre lombari e ogni volta che sono messi sotto sforzo le iperlordotizzano e tirano, con tutti i problemi del caso.
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vero.. infatti lo eseguivo proprio spingendo il bacino.. 
) l'ileopsoas, per caso, entra molto in gioco? 
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