ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[Manx]

Ma mica voglio essere hulk.. Mi basta che si vedano gli addominali

contento tu, contenti tutti è cmq un forum di BB questo.

[VinDieselNa]

Ragazzi quanto riguarda l'addome, essendo un gruppo muscolare come gli altri, si devono variare gli esercizi giusto?
ma quali le alternative ai cunch con sovraccarivo e ai reverse crunch??

[Leviatano89]

cambia il modo in cui sovraccarichi (braccia incrociate sul petto, dietro la testa, tese dietro la testa), l'inclinazione delle panche, l'ordine etc... puoi usare anche tecniche di intensità...

esercizi sono:

crunch su panca piana/declinata
Crunch all'ercolina
Crunch "obliquo" monolaterale all'ercolina
Crunch inverso alle parallele
Crunch inverso su panca inclinata
Crunch per gli obliqui all'ercolina
Crunch per gli obliqui con manubrio
Stacco monolaterale con manubrio

[VinDieselNa]

cambia il modo in cui sovraccarichi (braccia incrociate sul petto, dietro la testa, tese dietro la testa), l'inclinazione delle panche, l'ordine etc... puoi usare anche tecniche di intensità...

esercizi sono:

crunch su panca piana/declinata
Crunch all'ercolina
Crunch "obliquo" monolaterale all'ercolina
Crunch inverso alle parallele
Crunch inverso su panca inclinata
Crunch per gli obliqui all'ercolina
Crunch per gli obliqui con manubrio
Stacco monolaterale con manubrio

Non ci sono delle illustrazioni che possono essere da aiuto?

[Yaku83]

Ok ragazzi qualcuno può aiutarmi ?? io eseguo questi due esercizi da 3 mesi e mezzo tutti i giorni , esattamente 3 x 15 ognuno !!! la prima serie quasi non fatico , la seconda comincio a faticare dal 4 o 5 , e la terza serie arrivo al 15° stremato .... Mangio "bene" come mi è stato consigliato nella sezione alimentazione quindi niente carbo la sera ecc ecc ecc , attività aerobica tutti i giorni mediamente un'ora al giorno alternando corsa e bici , circa 600 Kcal al giorno brucio ..... Risultati? ZERO ASSOLUTO , non ho visto alcun risultato in circa ripeto 110 giorni .... sono 1,70 e peso 63 Kg la % di grasso al momento non la so .... qualcuno può aiutarmi ?

[Leviatano89]

Ok ragazzi qualcuno può aiutarmi ?? io eseguo questi due esercizi da 3 mesi e mezzo tutti i giorni , esattamente 3 x 15 ognuno !!! la prima serie quasi non fatico , la seconda comincio a faticare dal 4 o 5 , e la terza serie arrivo al 15° stremato .... Mangio "bene" come mi è stato consigliato nella sezione alimentazione quindi niente carbo la sera ecc ecc ecc , attività aerobica tutti i giorni mediamente un'ora al giorno alternando corsa e bici , circa 600 Kcal al giorno brucio ..... Risultati? ZERO ASSOLUTO , non ho visto alcun risultato in circa ripeto 110 giorni .... sono 1,70 e peso 63 Kg la % di grasso al momento non la so .... qualcuno può aiutarmi ?

immagino che l'articolo tu te lo sia letteralmente divorato... pesi 63kg, che ti serve tutto sto cardio? Vai di massa per prima cosa.. seconda cosa, fare addome tutti i giorni non serve assolutamente a niente, è stato ripetuto in ogni pagina di questo 3d.
Leggilo bene e poi se ne riparla.

[Yaku83]

1) peso forma no kili di troppo in questo caso corri forrest corri
2) se non mangi bene dopo lamentarti del basso ventre dicendo "è gentica non andrà mai via" puo' essere in alcuni casi (forse il mio ) che non vada via ma non puo verificarsi 1 su 2 quindi coscienza e sacrificio a tavola (o se solo ricordassi queste parole per la cena di dopo,ma ke dico sono in massa quindi magno)
3) ovvio che per un addome forte e spesso ci vogliono mesi e mesi non alcuni giorni prima della bella stagione per tanto i consigli indicati da LEV.. sono ottimi ma che vanno applicati nel tempo come parte integrante di un allenamento corretto.

Ok non ho letto tutte 33 le pagine ma ne ho lette un bel po' ... e comunque sono arrivato al punto che non ci capisco più nulla ....
ho quotato questo post perchè al Punto 1 dice :
1) Peso forma No kili di troppo in questo caso corri forest corri ...

detto ciò tu mi dici che il cardio non mi serve e devo andare di massa ... Ma in base a cosa si valuta sto peso forma ? per me ho la pancetta e tu mi dici di andare di massa , io faccio cardio per mandare via la pancetta e tu mi dici di fare "massa"!! Ok che allenarlo tutti i giorni non serve a niente : ma proprio meglio di non fare niente e stare sul divano sarà ??????
Ok sono disposto a rileggermi tutte 33 le pagine ma so già che sul "peso forma , cardio o massa " non ci capirò niente

[neouser]

devi farli una volta a settimana con sovraccarico....altrimenti anche pelle ed ossa non si vedono!!!

[Leviatano89]

Ok non ho letto tutte 33 le pagine ma ne ho lette un bel po' ... e comunque sono arrivato al punto che non ci capisco più nulla ....
ho quotato questo post perchè al Punto 1 dice :
1) Peso forma No kili di troppo in questo caso corri forest corri ...

detto ciò tu mi dici che il cardio non mi serve e devo andare di massa ... Ma in base a cosa si valuta sto peso forma ? per me ho la pancetta e tu mi dici di andare di massa , io faccio cardio per mandare via la pancetta e tu mi dici di fare "massa"!! Ok che allenarlo tutti i giorni non serve a niente : ma proprio meglio di non fare niente e stare sul divano sarà ??????
Ok sono disposto a rileggermi tutte 33 le pagine ma so già che sul "peso forma , cardio o massa " non ci capirò niente

si ti ho detto di andare in massa, e lo ripeto anche se vuoi

per capirci basta documentarsi, pesi poco, ti alleni male, e fai troppo... dieta ipercalorica iperproteica, allenamenti ben fatti e poco cardio e la pancia se ne va, ma chiedi in sezione alimentazione...

come ti alleni ora? fai solo addome?

[Yaku83]

Ah leviatano o altri bisogna , per favore, che mi aiutate davvero : perchè io "veramente" cerco di studiare di capire di apprendere ma voi sapete bene che thread e sezioni per un neofita sono infinite ... cioè quando ti mettono insieme BF , massa , definizione , pompaggio , calorie , proteine , integratori , serie , sovraccarichi , cardio , e anche "corri forest corri " voi capite che uno appena entrato nel mondo non ci capisce più nulla ...e questo sono io !!!
Comunque si hai ragione mi alleno male e lo so ma mi alleno male perchè sono come sbarcato in un mondo dove devo apprendere tutto :
in ogni caso stamattina ho messo dei punti fissi e sono questi :

2 Volte a settimana , 3 serie per massimo 12 Rep
crunch inverso con peso
crunch all'ercolina con il cavo alto
Obliqui con manubrio
Plank 4x max

Fin qui spero vivamente di mettere tutti d'accordo sul fatto che non sto sbagliando...
Seguirò sul COME farli questo post di un espertissimo preso nel thread dell'ipertrofia :
Il T.U.T. (Time Under Tension) che consiglio e' dai 30 ai 45 secondi. Cio' significa che l'ideale sarebbe eseguire 8 ripetizioni in un esercizio come il crunch o il crunch inverso con tempo 4:1:1 ( 4 secondi negativa, 1 secondo contrazione, 1 secondo positiva), stando ben accorti a curare la respirazione (inspirare profondamente nella fase eccentrica ed espirare progressivamente tutta l'aria nella fase concentrica, arrivando a "polmoni scarichi" nella fase di picco o contrazione).
X leviatano89 : " per non andare OFF topic ti chiedo troppo se mi segui in PVT sulla mia alimentazione che ti posto e sugli altri gruppi muscolari( ma so già che sto sbagliando tutto) perchè non so cosa vuol dire massa , perchè faccio tot rep insomma non so nulla quindi come posso far bene ???

[Leviatano89]

sull'alimentazione fidati, non ti conviene che ti segua io

se apri un 3d in allenamento passo più tardi

[VinDieselNa]

Scusa levia le tecniche di intensità per l'addome come le potrei utilizzare??

[Leviatano89]

in che senso scusa?

[Leviatano89]

Non ci sono delle illustrazioni che possono essere da aiuto?

eh no... se trovo qualche immagine però la posto..

[ZeRoITA]

Buon Leviatano, intanto complimenti per il thread! volevo sapere se potevi ripostare il pdf con "il succo del discorso", dove ci sono illustrati anche gli esercizi...nn riesco più a trovarlo