ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[MaLeK]

avete mai avuto doms molto forti all'addome?io mercoledi ho esagerato con le serie ed il sovrappeso e sono due giorni piegato, trovo sollievo nel cosi dire facendo stretching portando il busto indietro

eccome, tempo fa mi allenavo con 6xMax di dip leg raise, sono arrivato ad avere DOMS per 3 giorni su tutto l'addome

Ho allenato ieri i laterali con questo esercizio



fatto coi cavi però. Ho caricato 30kg, ma non ho sentito proprio nulla..il movimento era quello però ...

addirittura sentivo quasi male all'avambraccio verso la fine, ma assolutamente nulla ai laterali.
Aumentare ancora il peso mi pare quasi assurdo...30kg non sono proprio pochissimi.

Fatto proprio ieri, 3 da 20 con 12Kg (manubri), non riesco a muovermi :\

[Mattz]

Fatto proprio ieri, 3 da 20 con 12Kg (manubri), non riesco a muovermi :\

3 da 20 dici...

quindi sono da allenare con numero alto di ripetizioni?

[MaLeK]

Il mio istruttore in palestra così mi ha consigliato, anche se penso che 12-15 rep possano bastare.

Tu su quante rep sei stato?

[Mattz]

Il mio istruttore in palestra così mi ha consigliato, anche se penso che 12-15 rep possano bastare.

Tu su quante rep sei stato?

12 perchè è stata un'idea dell'ultimo secondo e non ho avuto tempo di informarmi sulle rep ideali.

[EBK]

I cavi hanno la magica carrucola

meglio se li fate coi manubri, coi cavi dovreste caricare un peso anche 50-60 dipende da quanto buona è la carrucola dei cavi che usate

[Leviatano89]

Il mio istruttore in palestra così mi ha consigliato, anche se penso che 12-15 rep possano bastare.

Tu su quante rep sei stato?

12 perchè è stata un'idea dell'ultimo secondo e non ho avuto tempo di informarmi sulle rep ideali.

io sto sulle 8.. ma quello è personale dai come tutto il resto

I cavi hanno la magica carrucola

meglio se li fate coi manubri, coi cavi dovreste caricare un peso anche 50-60 dipende da quanto buona è la carrucola dei cavi che usate

a doppia pulleggia per giunta, perché lo faccio alla postazione dei cross-over.. quindi il peso vola

[Mattz]

io sto sulle 8.. ma quello è personale dai come tutto il resto



a doppia pulleggia per giunta, perché lo faccio alla postazione dei cross-over.. quindi il peso vola

pure io...il peso alzato diminuisce abbastanza infatti.

Proverò anche ad inclinarmi dei più...forse mi inclinavo troppo poco.

[Seeker]

Parlando con un persona che andava in palestra un po di anni fa e adesso non frequenta più l'ambiente delle palestre mi ha detto che i culturisti di qualche anno fa allenavano gli addominali dopo ogni allenamento, quindi almeno 4 volte a settimana... qui viene scritto di allenarli una volta a settimana... è possibile che le teorie negli anni sono cambiate?

[Mattz]

Parlando con un persona che andava in palestra un po di anni fa e adesso non frequenta più l'ambiente delle palestre mi ha detto che i culturisti di qualche anno fa allenavano gli addominali dopo ogni allenamento, quindi almeno 4 volte a settimana... qui viene scritto di allenarli una volta a settimana... è possibile che le teorie negli anni sono cambiate?

ho trovato le più svariate teorie navigando epr forum e sentendo istruttori (gente che sa il fatto suo in genere). Ci sono una miriade di scuole di pensiero.
Infatti sto provando un po' tutto per trovare il metodo che mi da migliori risultati...fortunatamente non ho più la fretta che avevo ad esempio un anno fa di vedere tartarugahh!!111!

[VinDieselNa]

Fare gli obliqui con manubri è consigliato?? o bastano
5x15 crunch+35kg
4x15 reverse crunch

[Rik_the_Dog]

Nell'esercizio per gli obliqui anche io sto sulle 8 ripetizioni col manubrio da 32

[Mattz]

oggi ho, come promesso, rifatto l'es per gli obliqui con i manubri e non ai cavi.

Già con 20kg sentivo tirare bene, 25 penso sarebbero il top, ma a fine allenamento la presa comincia a far male

[Luigi 87]

ma in caso di iperlordosi quali sono i crunch più adatti?
non ho capito più che altro se l'ileopsoas va potenziato oppure no.

[Leviatano89]

ma in caso di iperlordosi quali sono i crunch più adatti?
non ho capito più che altro se l'ileopsoas va potenziato oppure no.

hai letto l'articolo linkato in prima pagina?

[Luigi 87]

hai letto l'articolo linkato in prima pagina?

quello dove l'ileopsas, accentua e controlla la lordosi lombare? in questo caso si.

quindi significa che questo muscolo non devo allenarlo... quindi crunch con gambe flesse appoggiate da qualche parte? giusto?