ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

**Jourawski** · 09-11-2009, 22:32:49

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

leggi l'articolo: Gli addominali: allenarli senza falsi miti

è spiegato bene il perché

Articolo esaustivo, grazie

**dextining** · 13-11-2009, 17:37:12

Io alleno l'addome con sovracarico andando a toccare con la testa quasi le ginocchia , invece qui vedo solo una minima azione del capo

**Leviatano89** · 13-11-2009, 20:05:52

Originariamente Scritto da dextining Visualizza Messaggio

Io alleno l'addome con sovracarico andando a toccare con la testa quasi le ginocchia , invece qui vedo solo una minima azione del capo

come per le alzate laterali... dipende da come lo fai

può andare bene anche così, l'importante è non staccare gran parte della schiena dalla panca/pavimento

**Stallone Italiano** · 17-11-2009, 04:24:16

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

Quoto al 100%

e grazie

questa è finalmente una routine di addome a cui attenersi! Si allena completamente tutto l'addome!

Il normale crunch con sovraccarico, anche se prima non l'ho detto, stimola naturalmente l'obliquo interno, quindi una divisione
1) retto dell'addome (crunch o crunch inverso)
2) obliquo esterno
3) traverso
è perfetta! E' così che andrebbe svolta una routine secondo me... altro che crunch 50x100

Aggiungerei il crunch inverso su panca inclinata, e magari il vacum per allenare il diaframma, che ne pensi?

**Leviatano89** · 17-11-2009, 09:57:48

Originariamente Scritto da Stallone Italiano Visualizza Messaggio

Aggiungerei il crunch inverso su panca inclinata, e magari il vacum per allenare il diaframma, che ne pensi?

o declinata?

comunque sì, sempre di un esercizio per il retto si tratta

**Stallone Italiano** · 17-11-2009, 19:29:28

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

o declinata?

comunque sì, sempre di un esercizio per il retto si tratta

No, aspe'... la panca è, si, declinata, ma l'atleta è posto con la testa verso l'alto, come se fosse inclinata.

**Leviatano89** · 17-11-2009, 20:42:14

Originariamente Scritto da Stallone Italiano Visualizza Messaggio

No, aspe'... la panca è, si, declinata, ma l'atleta è posto con la testa verso l'alto, come se fosse inclinata.

va beh avevo capito..

**rik91** · 21-11-2009, 16:03:34

ragazzi mi sta venendo la fissa di far spuntare le vene sul retto dell'addome (basso), oltre a una buona dieta ce bisogno di un buon allenamento, per favorire lo sviluppo di questa zona vanno bene dei normalissimi crunch con sovraccarico?

**Leviatano89** · 21-11-2009, 16:08:03

Originariamente Scritto da rik91 Visualizza Messaggio

ragazzi mi sta venendo la fissa di far spuntare le vene sul retto dell'addome (basso), oltre a una buona dieta ce bisogno di un buon allenamento, per favorire lo sviluppo di questa zona vanno bene dei normalissimi crunch con sovraccarico?

si

**Stallone Italiano** · 21-11-2009, 16:14:34

Originariamente Scritto da rik91 Visualizza Messaggio

ragazzi mi sta venendo la fissa di far spuntare le vene sul retto dell'addome (basso), oltre a una buona dieta ce bisogno di un buon allenamento, per favorire lo sviluppo di questa zona vanno bene dei normalissimi crunch con sovraccarico?

Basta allenare l'addome con gli esercizi consigliati in questo thread, ma, per svenarti, devi concentrarti soprattutto sulla dieta.

**rik91** · 21-11-2009, 16:21:17

Originariamente Scritto da Stallone Italiano Visualizza Messaggio

Basta allenare l'addome con gli esercizi consigliati in questo thread, ma, per svenarti, devi concentrarti soprattutto sulla dieta.

Si la dieta la seguo solo non so se è l'ideale per svenarsi chiunque abbia voglia mi ci può dare una controllata? Me lo permettete un piccolo ot?

Colazione:
300/400 ml di latte + whey
fette biscottate + burro d'arachidi o marmellata

Merenda ore 11 (scuola):
Panino + affettato magro
Mandorle/ o 2 cucchiai di olio nel panino

Pranzo:
150/200 gr di pasta +formaggio e olio
100 gr di pollo o tacchino o tonno o breasola

Merenda Pomeridiana:
2 banane
latte + whey

Cena:
150 gr Carne (Bianca o rossa)
Pane 60 gr(se post wo)
1 Mozzarella
1 frutto
Post Cena:
Grana/mandorle o Fiocchi di Latte

**Leviatano89** · 21-11-2009, 16:24:09

Originariamente Scritto da rik91 Visualizza Messaggio

Me lo permettete un piccolo ot?

apri un tuo 3d con la dieta no? Che azz c'entra qui?

**rik91** · 21-11-2009, 16:25:29

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

apri un tuo 3d con la dieta no? Che azz c'entra qui?

Si già l'ho aperto era per avere una consulenza veloce... mi dispiace

**Kowalskj** · 28-11-2009, 01:31:13

salve vorrei delle informazioni sull'allenamento degli addominali in superserie...conviene o è meglio restare sulle classiche serie?
Nel caso fosse piu conveniente che esercizi sono consigliati?

grazie

**Leviatano89** · 28-11-2009, 10:34:50

Originariamente Scritto da Kowalskj Visualizza Messaggio

salve vorrei delle informazioni sull'allenamento degli addominali in superserie...conviene o è meglio restare sulle classiche serie?
Nel caso fosse piu conveniente che esercizi sono consigliati?

grazie

sono muscoli come gli altri

va bene tutti, e non ci sono esercizi particolari.. magari fai crunch e poi crunch inversi.. qualcosa di simile insomma, per variare lo stimolo