ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

**Leviatano89** · 18-10-2009, 21:21:49

Originariamente Scritto da _Fra_ Visualizza Messaggio

ragazzi per quanto riguarda i trasversi:

l' esecuzione del plank corretta è questa?YouTube - Plank It

mentre quell' esercizio che viene chiamato taglialegna(qual'è il nome specifico?) mi postate qualche video con la corretta esecuzione?

comunque complimenti per la guida ne avrò molto bisogno.

si esatto è quello il plank.

Questo invece è il taglialegna:
Trunk Twist (Digger) » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

può essere fatto anche così:
Trunk Twist (Chopper) » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

**_Fra_** · 18-10-2009, 23:02:45

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

si esatto è quello il plank.

Questo invece è il taglialegna:
Trunk Twist (Digger) » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

può essere fatto anche così:
Trunk Twist (Chopper) » Abdominals » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

capito,
domanda stupida ma per quanta riguarda sempre il taglialegna facendolo come nel video vado ad allenare sia la parte sinistra che destra o devo invertire?

**Leviatano89** · 19-10-2009, 11:07:21

Originariamente Scritto da _Fra_ Visualizza Messaggio

capito,
domanda stupida ma per quanta riguarda sempre il taglialegna facendolo come nel video vado ad allenare sia la parte sinistra che destra o devo invertire?

no devi fare prima da un lato poi dall'altro

**First Children** · 20-10-2009, 21:29:00

In sostanza una routine per tutto l'addome dovrebbe essere fatta così?

1-crunch con corda/crunch con sovraccarico
2-crunch inverso con sovraccarico/inverso su inclinata/leg raise(come dio comanda)
3-obliqui con manubrio/taglialegna a cavi alti o bassi/piegamenti laterali ai cavi
4-plank

Eseguito una volta a settimana, 3-4x8-12rip.

+ lombari
+ vacuum

Giusto?
Se faccio multifrequenza divido gli esercizi in più giorni.

Scusate ma sono un principiante e sto cercando di raccapezzarmi

**Leviatano89** · 20-10-2009, 21:38:21

il +lombari e +vacuum l'hai aggiunto tu

il resto è giusto.

**First Children** · 20-10-2009, 21:54:52

Beh i lombari ci vogliono

Il vacuum ho letto che andrebbe fatto tutti i giorni, quindi non sta insieme al resto del wo...

Ho fatto un piccolo edit sul multifrequenza prima che scrivessi tu, a pagina 15 avete cambiato idea e non ho più capito molto.
Intendete dividere quella routine che ho postato in più giorni? Magari aggiungendoci qualcosa?

**Leviatano89** · 21-10-2009, 12:38:33

Originariamente Scritto da First Children Visualizza Messaggio

Beh i lombari ci vogliono

Il vacuum ho letto che andrebbe fatto tutti i giorni, quindi non sta insieme al resto del wo...

Ho fatto un piccolo edit sul multifrequenza prima che scrivessi tu, a pagina 15 avete cambiato idea e non ho più capito molto.
Intendete dividere quella routine che ho postato in più giorni? Magari aggiungendoci qualcosa?

i lombari ci vogliono ma non vanno certo fatti con le iperestensioni, se fai stacchi e squat basta e avanza.

***all_S_stYle*** · 21-10-2009, 15:28:02

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

i lombari ci vogliono ma non vanno certo fatti con le iperestensioni, se fai stacchi e squat basta e avanza.

Quoto..

**Manx** · 21-10-2009, 18:57:47

i lombari cmq non sono addominali

e le iperxt sono un ottimo esercizio per la catena cinetica posteriore.

**airone** · 22-10-2009, 16:53:47

mi fareste vedere una foto di addominali alti e bassi devo capire se li faccio giusti...

**Leviatano89** · 22-10-2009, 18:40:05

Originariamente Scritto da airone Visualizza Messaggio

mi fareste vedere una foto di addominali alti e bassi devo capire se li faccio giusti...

prova a leggere la discussione magari... magari eh... c'è anche un pdf! Voglia di impare sotto zero

**Manx** · 22-10-2009, 18:45:42

Originariamente Scritto da airone Visualizza Messaggio

mi fareste vedere una foto di addominali alti e bassi devo capire se li faccio giusti...

no...perchè non esistono addominali alti e bassi.

**Joe Cristallo** · 23-10-2009, 18:31:54

Ho appena finito di leggere il documento. Molto bello e soprattutto molto utile. Ringrazio Leviatano per averlo postato.

La cosa che mi preoccupa è che gli argomenti trattati qui ed in altri post sono ignorati da gran parte degli istruttori che ho conosciuto e che conosco; queste sono le persone che poi "spaccano" i clienti della palestra e non solo. Comunque non voglio andare off topic. Bella regà, continuate così.

**Joe Cristallo** · 23-10-2009, 18:32:10

Ops, qui mi è scappato un altro post. Chiedo venia.

**Masterpiece** · 25-10-2009, 00:47:22

ma i crunch su palla svizzera non vi piacciono?
e' il mio preferito assieme a quelli con la corda...
poi boh magari non serviranno ma i dragon flag(quelli di rocky col coach che gli fa' "non fa ' male ,non fa' male..

) ti ammazzano letteralmente ..