ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

**Leviatano89** · 11-06-2009, 18:38:35

io senza farmi troppe rotture ho fatto un'ipocalorica e tanto cardio.. siamo a quota 7kg in 2 mese e mezzo! E addome ancora manco l'ombra, ok che è ancora un pò coperto, ma anche la mia è genetica, perché esserci in durezza c'è! dovrei arrivare ad essere h/p-20 per averlo ipertirato..

**william wallace** · 11-06-2009, 19:59:56

Quoto pina...devi sperimentare.. Io ho avuto un grande sviluppo da quando ho iniziato a far squat,stacchi e trazioni. Lavorando in isometria durante questi esercizi è inutile,imo, allenarli piu' di una-max due volte a settimana (questo è per rispondere a chi prima diceva di allenarli almeno 3 volte...)

**Manx** · 11-06-2009, 20:14:12

saro' il solito palloso... provate ad allenare gli altri muscoli come fanno alcuni con l'addome (4 volte a settimana e alla media di 500 rip a sessione, a corpo libero).

Poi vediamo i risultati... che avrà di cosi' speciale questo muscolo? perchè poveretto deve essere maltrattato sempre e comunque, direttamente e indirettamente, perchè ci si deve ammazzare di crunch a go go? Qualcuno mi sa dare una spiegazione scientifica? Ad oggi nessuno mi ha saputo rispondere, se non "ma si fa cosi'..."

Cmq...leviatano... apprezzo il tuo intento iniziale...ma questo 3d sta diventando la fotocopia di altre decine di 3d sull'argomento....

**Leviatano89** · 11-06-2009, 20:18:24

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

saro' il solito palloso... provate ad allenare gli altri muscoli come fanno alcuni con l'addome (4 volte a settimana e alla media di 500 rip a sessione, a corpo libero).

Poi vediamo i risultati... che avrà di cosi' speciale questo muscolo? perchè poveretto deve essere maltrattato sempre e comunque, direttamente e indirettamente, perchè ci si deve ammazzare di crunch a go go? Qualcuno mi sa dare una spiegazione scientifica? Ad oggi nessuno mi ha saputo rispondere, se non "ma si fa cosi'..."

Cmq...leviatano... apprezzo il tuo intento iniziale...ma questo 3d sta diventando la fotocopia di altre decine di 3d sull'argomento....

ho notato.. chiudi pure

anzi, per favore chiudi

**william wallace** · 11-06-2009, 20:46:58

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ho notato.. chiudi pure

anzi, per favore chiudi

che tristezza pero', era la volta buona per affrontare un discorso ormai (purtroppo) banalizzato con temi nuovi..

**Manx** · 11-06-2009, 21:24:34

se...lo riportate in carreggiata e non fate le solite domande "ma allora lo alleno 1/2/3 volte a settimana?" "come si fa questo esercizio, come lo alleno ecc..." lo lascio aperto

**Burlesque** · 12-06-2009, 01:05:55

Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio

Hai davvero sperimentato tutto? metodi di allenamento (quindi variando nuomero di allenamenti settimanali, serie, reps, t.u.t., tempi di recupero, progressione negli esercizi..)? esercizi diversi? inserimento di cardio (ad esempio la corsa.. che, non credere, ma aiuta tantissimo..)? dieta?

la corsa fa molto per gli addominali, ma quanti minuti occorrono?
Se è possibile, rispondimi.. thanks.

PS: una partita di calcetto è ancora meglio di una corsa

**LorenzoCB** · 12-06-2009, 02:52:14

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

Personalmente, se faccio crunch inverso lentamente sento lavorare la stessa parte dei crunch normali... ma l'argomento si stimola più una zona si stimola più un'altra preferirei evitarlo... per favore, davvero.

Lorenzo hai paragonato l'addome ai bicipiti, ok ma i BIcipiti hanno due capi, per quello è possibile aggiungere sforzo ad una parte... il petto è un muscolo, si può inclinare la panca, ma io personalmente non ho mai sentito una parte lavorare più dell'altra, sarò io ok! Idem per le spalle... puoi far lavorare più una parte che l'altra perché si lavora per piani... l'addome non può lavorare per piani... Ma non mi interessa più di tanto, e non era decisamente quello l'intento di questo 3d e preferirei non si andasse oltre perché so già come finiscono queste discussioni, qualcuno alza sempre i toni, anche se per ora stiamo solo ragionando, e può anche andare! Ma continuare porta irrimediabilmente a quello.. soprattutto perché sono io una testa dura, me ne prendo la colpa! Ogni volta che qualcuno tira fuori quest'argomento mi impunto e cerco di "smontare" le varie tesi.. vedi come ho fatto per i bicipiti.. ma so a che punti si arriva, per quello voglio evitare l'argomento

Mi ero semplicemente stufato di leggere che il leg raise è per gli addominali e in particolare per gli addominali bassi.. e ho argomentato a sufficienza quello che volevo dire. Lo scopo era dire semplicemente che esercizi vanno eseguiti per gli addominali, soprattutto dire quali sono le varianti del leg raise che vanno eseguite per stimolare maggiormente, diciamo così, la parte bassa del retto addominale.

amico, tranquillo sono la persona piu pacata del mondo

non voglio assolutamente sfociare in polemica o toni alti..

comunque.. è vero che i bicipiti sono "divisi" in 2 capi, cosi come i TRIcipiti e cosi via.. io mi riferivo però ad esempio nella scott, in cui lo sforzo viene maggiormente concentrato nella parte "bassa" del muscolo.. è un discorso astratto lo so, e spero anke che ora non saltino fuori i bicipiti bassi

assolutamente. Ma è innegabile che esercizi/angolazioni diversi, concentrano lo sforzo in diverse zone del muscolo..

Per le varie angolazioni della panca invece.. bhè io sento lavorare di piu le zone target del determinato esercizio.. sono strano io ?

penso sia una cosa normale.. ovvio che è una sensazione leggera.. il petto, cosi come l'addome lavora tutto, e sempre.

ribadisco cmq che imho, il leg raise (anche appeso con le mani ad una sbarra magari), se eseguito correttamente (e magari con sovraccarico) è un ottimo, ottimo esercizio per far lavorare di piu la parte bassa.

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

no ma figurati la fine voleva essere una cosa del tipo "credete che i leg raise aumenti la concentrazione nella zona bassa dell'addome? Per lo meno fatelo bene"

Come dice will è una cosa molto soggettiva, perché come dicevo, io l'addome lo sento lavorare nello stesso modo in entrambi i tipi di crunch

soprattutto penso sempre ad una cosa. Guardate la foto nella prima pagina, ci sono 8 "blocchi" addominali giusto? Eppure si parla di six pack, e giustamente, perché l'ultima parte non si ipertrofizza. C'è chi non ipertrofizza nemmeno molto il 5 ed il 6.. mi ricordo sempre di questa foto di Arnold:

eppure Arnold in moltissime interviste affermava di fare crunch inversi.. perché non hanno avuto effetto?

Scherzi a parte.. l'addome dipende prima di tutto, come diceva BornAgain, dalla genetica e dalla dieta.. solo dopo che si è veramente tirati bisogna, a mio giudizio, stare a praticare le finezze!
Tornando al fatto che si chiama six pack, la maggior concentrazione in un crunch inverso dovrebbe andare sui gli ultimi due blocchi no?

Levia, l'addome in genere non è composto da 8 blocchi, ma da sei.. poi cè chi ne ha 8, chi ne ha sei, chi ne ha 5 (come me

) chi 4 ecc..

ovvio chè la conformazione del muscolo dipende tutto dalla genetica. che arnold non avesse gli ultimi due blocchi, non centra nulla, perchè come si vede il suo è un ottimo addome (abbastanza allenato no?) eppure la sua "parte bassa" non è fatta da blocchetti ma 2 (o 1 bhò..) fascette uniche..

e cosi ce l'hanno in molti.. non credo che siano state le serie di leg raise a non fargli uscire gli ultimi 2 blocchi.. si vede chiaramente che non li ha.

**Manx** · 12-06-2009, 06:45:55

Originariamente Scritto da Burlesque Visualizza Messaggio

la corsa fa molto per gli addominali, ma quanti minuti occorrono?
Se è possibile, rispondimi.. thanks.

PS: una partita di calcetto è ancora meglio di una corsa

c'è un 3d in rilievo sul cardio... apriamo gli occhi, grazie

**Leviatano89** · 12-06-2009, 18:44:37

Lunga analisi del Dragon Flag concusa... ho fatto anche un bel disegno ora che ho imparato per spiegare questo esercizio

YouTube - Dragon flag

e nel disegnino ho messo, diciamo 4 fasi...

l'addome come si vede nel disegno, e come si vede nel video, rimane praticamente retto! Dov'è dunque la funzione dell'addome di avvicinare il tronco al bacino o viceversa? Vedo solo che il peso, man mano che si sale, arriva sempre di più a carico della zona cervicale, e come ho già detto sano non è.

***all_S_stYle*** · 12-06-2009, 20:16:23

stò provando il plunk per rafforzare il trasverso e per far rientrare un pò l'addome in dentro e devo dire che le prime impressioni sono state davvero ottime, perchè ho sentito proprio lavorare gli obbliqui e il trasverso... però io faccio 15 rip x 4 serie per lato, con isometria...

**Leviatano89** · 12-06-2009, 20:22:27

perdonami, come fai a fare le serie con il plAnk?

**Leviatano89** · 12-06-2009, 20:31:29

Originariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza Messaggio

stò provando il plunk per rafforzare il trasverso e per far rientrare un pò l'addome in dentro e devo dire che le prime impressioni sono state davvero ottime, perchè ho sentito proprio lavorare gli obbliqui e il trasverso... però io faccio 15 rip x 4 serie per lato, con isometria...

che poi non avevo letto... ma porcaccia hai letto a cosa serve il plAnk!?!?!? Far rientrare l'addome?

hai sentito lavorare gli obliqui?!

IL PLUNK SERVE PER LO SPESSORE ADDOMINALE

**Dorian00** · 12-06-2009, 20:33:34

credo si riferisca alla versione laterale del plank...la gladiator press.
li ci sono le rip per lato.

**Leviatano89** · 12-06-2009, 20:37:06

m'era sfuggita questa chicca del fitness

YouTube - Advanced Gladiator Press - StudioMiletto.com

ma a che serve? direi che facendo una divisione 50% del lavoro è a carico delle spalle.. poi non è tanto un movimento simile a quello del plank, dato il movimento direi che è un movimento per gli obliqui esterni, e ci sono cose migliori "temo

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