I primi 6 mesi di allenamento

[Leviatano89]

Raga devo scendere un bel po di bf! sn 178 x 70 kg circ vita 92 cm e circ polso 17!

Va bene qst skeda?

Distensioni con bil su piana 3x12(petto)
Pectoral machine 3xmax(petto)
Lento con manubri 3x12(spalle)
alzate frontali 3x12(spalle)
Curl con bilanciere 3x12(bicipiti)
french press 3x15(tricipiti)
Lat machine avanti 3x15 (dorsali)
Pulley basso 3x15(dorsali)
Squat con bilanciere 3x12(gambe)
Leg curl 3x15(gambe)
Leg extension(gambe)
Crunc su panca inclinata 4x20(addominali)
Gambe al petto su parallele 3x20(addominali)
Rotazioni busto con bastone 5 min.
Obliqui con manubri 5 min
poi dopo 30 min di cardio in fascia lipolitica

tt qst 3 volte a settimana!ke ne dite?

apri una tua discussione

[lucyan87]

apri una tua discussione

gia fatto ma nessuno mi caga

[renzostefani]

Ragazzi ho letto ilpost ed ho visto domande di tutto e di più, mi butto anch'io per togliermi dubbi che non riesco a dar spiegazione leggendo qua e la..
1-fatemi un esempio(serie rip e recuperi e tipo di muscoli applicabile) di stripping.
2-stesso esempio di pump
3-ho cambiato già il modo di fare i fondamentali(meno ripetizioni,più intensità e più serie), ai quali ho provato ad aggiungere serie di pump finali, può starci o no?grazie

[Leviatano89]

Ragazzi ho letto ilpost ed ho visto domande di tutto e di più, mi butto anch'io per togliermi dubbi che non riesco a dar spiegazione leggendo qua e la..
1-fatemi un esempio(serie rip e recuperi e tipo di muscoli applicabile) di stripping.
2-stesso esempio di pump
3-ho cambiato già il modo di fare i fondamentali(meno ripetizioni,più intensità e più serie), ai quali ho provato ad aggiungere serie di pump finali, può starci o no?grazie

questo non è un 3d per togliersi i dubbi... oltre a usare CERCA (cosa che non hai evidentemente fatto), bastava che guardassi la prima pagina di questa sezione, non la ventesima, la prima, per trovare questa discussione

http://www.bodyweb.com/allenamento/213714-tecniche-intensive-per-condire-l-allenamento-e-sbloccare-i-punti-morti.html

c'è scritto tutto per quanto riguarda il punto 1. Per il punto 2 puoi cercare, qui immagino si dica qualcosa

http://www.bodyweb.com/allenamento/219941-il-nirvana-la-dopamina-e-il-pump.html

ma puoi comunque trovare di meglio...
la domanda al punto 3 è personale, quindi se ti trovi bene ok

[renzostefani]

questo non è un 3d per togliersi i dubbi... oltre a usare CERCA (cosa che non hai evidentemente fatto), bastava che guardassi la prima pagina di questa sezione, non la ventesima, la prima, per trovare questa discussione

http://www.bodyweb.com/allenamento/213714-tecniche-intensive-per-condire-l-allenamento-e-sbloccare-i-punti-morti.html

c'è scritto tutto per quanto riguarda il punto 1. Per il punto 2 puoi cercare, qui immagino si dica qualcosa

http://www.bodyweb.com/allenamento/219941-il-nirvana-la-dopamina-e-il-pump.html

ma puoi comunque trovare di meglio...
la domanda al punto 3 è personale, quindi se ti trovi bene ok

a parte che un forum, se non fuga alcuni dubbi non ne vedo l'utilità...però, le discussioni che linchi le ho lette e se mi rimangono dubbi è per la grande quantità di info ricevute che uno più esperto saprebbe sintetizzare e focalizzare, parlo le + importanti...
PS:uso ma odio il search; non mi lampano agli occhi le discussioni o i termini che cerco e finisco col passare ore a leggere discussioni + o - a caso...ciao lev...

[Leviatano89]

il forum è fatto per fugare i dubbi, ma apri una tua discussione e chiedi, non stare a sporcare le discussioni di altri, questa è fatta per sanare eventuali dubbi sulla scheda proposta da HulkHogan, non per postare le proprie schede o i propri dubbi non inerenti a questo 3d. Non mi pare sia difficile.

[Manx]

Messaggio di moderazione

Il prossimo OT verrà sanzionato. Usate la funzione SEARCH e ponete le domande nei vostri 3d che avete già aperto.

p.s. evitiamo commenti sull'operato del forum: rispondiamo alle stesse domande 50 volte al giorno...proprio ieri ho spiegato per l'ennesima volta come funziona lo stripping e a che cosa servono le tirate al mento...

[eNdy]

sarà stupida la domanda ma leggendo il thread nn ho ben capito
i primi 3 mesi aba-aba, gli ultimi 3 aba-bab, giusto?

sorry

[Leviatano89]

esatto

[marcellus89]

domanda: ma le prime schede non sono un po' troppo voluminose per un neofita? non sarebbe meglio concentrarsi sugli esercizi base (squat, panca, rematore, lento avanti)?

[Manx]

domanda: ma le prime schede non sono un po' troppo voluminose per un neofita? non sarebbe meglio concentrarsi sugli esercizi base (squat, panca, rematore, lento avanti)?

infatti ci sono, l'unica cosa che rivedrei è proprio il volume, ovvero farei + serie ma - rip.

[marcellus89]

infatti ci sono, l'unica cosa che rivedrei è proprio il volume, ovvero farei + serie ma - rip.

una scheda del genere per iniziare come la vedi:

Squat/stacco 4x5
Panca 4x6
Rematore bil 4x6
Lento avanti 4x6
Lat machine 4x6

da fare 2 o 3 volte a settimana alternando squat e stacco...

[Manx]

una scheda del genere per iniziare come la vedi:

Squat/stacco 4x5
Panca 4x6
Rematore bil 4x6
Lento avanti 4x6
Lat machine 4x6

da fare 2 o 3 volte a settimana alternando squat e stacco...

mancano le braccia e farei le trazioni, se si riesce, non la lat.

[marcellus89]

mancano le braccia e farei le trazioni, se si riesce, non la lat.

ok grazie. ma all'inizio secondo te è meglio fare 2 o 3 allenamenti settimanali? come ripetizioni e serie va bene la scheda che ho postato?

[Manx]

3 allenamenti magari in ABA BAB, il volume deve essere considerato in generale, cmq metterei anche qualche seri + lunga, cosi' da pompare un po'. Tu mi ha postato solo una sessione.